軍隊文職人員訓練_2017年軍隊文職人員招聘考試

2017年軍隊文職人員招聘考試（歷史學類）強化訓練試題及答案四(5月7日)-解放軍文職人員招聘-軍隊文職考試-紅師教育

2017年軍隊文職人員招聘考試（歷史學類）強化訓練試題及答案四(5月7日)發(fā)布時間：2017-12-18 19:35:101). 巴黎圣母院(NOTRE-Dame)始建于1163年，到1345年才全部建成，歷時180多年。它是一座石頭建筑，在世界建筑史上，被譽為一級由巨大的石頭組成的交響樂。你知道巴黎圣母院是一座什么建筑藝術流派的建筑嗎？A.古羅馬建筑B.羅曼建筑C.哥特建筑D.文藝復興建筑正確答案：C2). 關于國際社會主義運動的歷史，下列表述正確的是A.《共產(chǎn)黨宣言》的發(fā)表標志著馬克思主義誕生B.巴黎公社的成立標志世界上第一個社會主義國家的誕生C.十月革命的勝利標志著社會主義制度在蘇聯(lián)確立D.中華人民共和國的成立標志著社會主義制度在中國確立正確答案：A

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發(fā)布時間：2017-05-15 23:27:00運動訓練學1 1997年（運動訓練學專業(yè)）之一一 名詞解釋(2 *4=8 )1運動訓練 2運動負荷 3競技能力 4訓練過程二 填空(0.5 *16=8 )1按競技能力的主導因素對競技體育項目分類，可分為（ ）和（ ）兩大類，前者又可分為（ ）和（ ）項目，后者又可分為（ ）和（ ）。2負荷量可通過（ ）、（ ）、（ ）、（ ）四個因素度量。3競技狀態(tài)的形成發(fā)展可分為（ ）、（ ）、（ ）三個階段。4訓練目標構成應包括（ ）、（ ）、（ ）三個部分。三判斷(2 *4=8 )1運動訓練學對你從事的專項訓練有直接指導作用。（ ）2間歇訓練法是在一次聯(lián)系后，機體基本恢復后，再進行下次聯(lián)系的方法。（ ）3如果能控制好負荷和恢復，運動員的競技狀態(tài)可以保持相當長一段時間。（ ）4力量耐力訓練需要35%以下的強度（負荷量）進行多次數(shù)和多組數(shù)練習。（ ）四 簡答題(13 *2=26 )1簡述運動訓練過程的基本結(jié)構。2現(xiàn)代運動訓練的負荷安排有哪些特點？2 1997（體育教學理論與方法專業(yè)）之二一 填空題(0.5 *26=13 )1訓練目標包括（ ）、（ ）、（ ）三個部分。2訓練診斷的基本要求是（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。3戰(zhàn)術的內(nèi)容包括（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）六個方面。4影響技能轉(zhuǎn)移的主要因素是（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等。5動作要素包括：（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等。6）（ ）、（ ）和（ ）是完成動作的方法的三個組成部分。二 簡答題(5 *4=20 )1簡述重復訓練法與間歇訓練法的主要區(qū)別。2簡述負荷量與負荷強度之間的關系。3簡述訓練適應的作用。4簡述運動訓練的目的與任務。三 討論與分析題(25 )1試述年度訓練計劃與階段訓練計劃的相互關系，并闡述診斷的重要作用。(10 )2與對手直接對抗的項目（如拳擊、乒乓球、足球等）和不與對手直接對抗的項目（如跳高、體操、射擊等）的比賽特點有什么不同？這些不同對抗類項目的訓練有什么不同的要求？(15 )四 方法應用（20 ）請說米循環(huán)訓練法的含義以及應用時注意的問題，試為一個高水平項目運動員（由長跑、鉛球、羽毛球、籃球、游泳中任選一項）制定一組包括8個練習的循環(huán)練習，并加以說明。3 1998年（運動訓練學專業(yè)）之一一 名詞解釋（2 *5=10 ）1運動訓練2競技能力3運動負荷4周期性原則5重復訓練法二 簡答(4 *5=20)1運動訓練的特點是什么？2舉例說明什么是間歇訓練法。3大周期訓練計劃中各時期、各階段的運動負荷是什么概念？4力量素質(zhì)有哪些種類？談談實際訓練中發(fā)展某一種力量素質(zhì)的基本做法。5運動負荷和恢復與訓練適應的關系是什么？三 問答題(10 *2=20 )1根據(jù)訓練的任務額你讓不同吧小周期分為哪幾類?試制定某一種小周期訓練計劃（要點）。2結(jié)合某運動項目，談談如何對運動員進行現(xiàn)實狀態(tài)的診斷。4 1998年（體育教育訓練學、民族傳統(tǒng)體育學專業(yè)）之二一 名詞解釋1運動訓練 2訓練適應 3合理安排運動負荷原則 4 間歇訓練法 5一般訓練 6 循環(huán)訓練法 7協(xié)調(diào)能力二 填空題1競技體育主要由（ ）、（ ）、（ ）和（ ）組成。2若按動作結(jié)構對競技體育項目進行分類，可將其分為（ ）、（ ）和（ ）三大類。3訓練適應的特征包括（ ）、（ ）、（ ）和（ ）。4確定合理安排運動負荷的主要依據(jù)是（ ）和（ ）。5構成間歇訓練法定因素包括（ ）、（ ）、（ ）、（ ）和（ ）五個因素。6運動技術的形成分為（ ）、（ ）和（ ）三個階段。7訓練適應具有（ ）、（ ）、（ ）和（ ）四個特征。8運動訓練過程的周期有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）和（ ）五種。9循環(huán)訓練法由（ ）、（ ）、（ ）、（ ）四個因素組成。10運動員競技能力的獲得分為（ ）和（ ），后者的獲得又稱為（ ）、（ ）、（ ）。三 判斷題1運動訓練學實際上就是研究各種運動項目訓練過程規(guī)律的綜合應用學科。（）2雖然恢復過程從運動后開始，但是它對于掌握負荷后的疲勞程度、安排下次負荷時至關重要的。（）3傳統(tǒng)的訓練周期理論對于全年雙周期訓練安排明確表明：第一個準備期訓練時間應短于第二個準備期訓練時間，因為決賽往往安排在第二個訓練周期。（）4為了提高短跑運動員的速度素質(zhì)，尤其是最后沖刺的能力，在實際的訓練過程中，教練員往往采用短距離如200、400米跑的訓練。（）5賽前階段的訓練，為了適應連續(xù)比賽的要求，教練員往往連續(xù)安排不同訓練任務的大負荷訓練課。（）四 選擇題1運動訓練學的理論主要體現(xiàn)在（）A研究和闡明訓練過程的一般規(guī)律B同研究和闡明類項目固有的屬性和規(guī)律C研究和闡明各個專項的所有規(guī)律2小周期負荷安排的秩序主要考慮（）A不同的訓練任務B負荷的大、中、小CA和B3最大力量的增長主要途徑有（）A肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能的改善B動力性力量C增大肌肉的體積4運用間歇訓練法發(fā)展運動員的無氧乳酸功能能力，若采用跑步的手段，其負荷常用（）A 95%以上強度B 80 90%的強度C 距離50米D 距離200米5在大周期訓練中，其準備期的專門準備階段的負荷安排主要以（）A負荷量大，負荷強度小B負荷強度大，負荷量適中C負荷量大，負荷強度適中五問答與論述題1簡述運動訓練過程的基本結(jié)構。2舉例說明運動素質(zhì)的同類轉(zhuǎn)移和非同類轉(zhuǎn)移。3試述訓練過程中為什么要劃分大周期。4論述完整的運動訓練理論對訓練實踐的指導意義。5試述身體訓練的基本要求。6論述現(xiàn)代運動訓練的主要特征。5 2001年(一般訓練學方向)一 名詞解釋（3 *4=12 ）1爆發(fā)力2運動訓練(狹義)3負荷強度4競技潛力二 判斷題(1 *10=10 )1戰(zhàn)術訓練的目的是運動員掌握專項運動的戰(zhàn)術,并能在比賽中合理地應用。（）2同類轉(zhuǎn)移是指不同類運動素質(zhì)在同一運動形式中的轉(zhuǎn)移。（）3柔軟素質(zhì)是指在各種突然變換的條件想，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力。（）4動作速度寓于某一動作之中。（）5無氧耐力訓練的目的在于提高運動員機體承受氧債的能力，無氧耐力亦稱速度耐力。6運動員在做等動練習時，肌肉的長度和張力都有變化。（）7采用金字塔式的安排方法進行力量訓練時，負荷強度不能采用跳躍式增加的方式。（）8橫向轉(zhuǎn)移包括順向橫向轉(zhuǎn)移和逆向橫向轉(zhuǎn)移。（）9變換練習法的特點是可以任意變換練習條件進行訓練。10極限負荷是絕對的，是就某一運動員個體所能承受的最大限度而言的。（）三 填空題(0.5*26=13 )1訓練目標包括（ ）、（ ）、（ ）三個部分。2訓練診斷的基本要求是（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。3戰(zhàn)術的內(nèi)容包括（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）六個方面。4影響技能轉(zhuǎn)移的主要因素是（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等。5動作要素包括：（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等。6）（ ）、（ ）和（ ）是完成動作的方法的三個組成部分。四 簡答題(5 *4=20 )1簡述重復訓練法與間歇訓練法的主要區(qū)別。2簡述負荷量與負荷強度之間的關系。3簡述訓練適應的作用。4簡述運動訓練的目的與任務。五 討論與分析題(25 )1試述年度訓練計劃與階段訓練計劃的相互關系，并闡述診斷的重要作用。(10 )2與對手直接對抗的項目（如拳擊、乒乓球、足球等）和不與對手直接對抗的項目（如跳高、體操、射擊等）的比賽特點有什么不同？這些不同對抗類項目的訓練有什么不同的要求？(15 )四 方法應用（20 ）請說米循環(huán)訓練法的含義以及應用時注意的問題，試為一個高水平項目運動員（由長跑、鉛球、羽毛球、籃球、游泳中任選一項）制定一組包括8個練習的循環(huán)練習，并加以說明。6 2002年（應用心理學、體育教育訓練學專業(yè)）之一一 名詞解釋(5 *3=15 )1競技需要原則2程序訓練法3變異組合練習手段4耐力素質(zhì)5訓練課結(jié)構二 方法應用題(15 )為什么基本訓練周負荷的主要特點是加大負荷？請說明加大負荷的途徑。三 綜合分析題(20 )是以的、過大的和過小的訓練負荷對運動員的機體各會產(chǎn)生什么樣的影響？安排訓練負荷時應該注意哪些問題？7 2002年（應用心理學、體育教育訓練學專業(yè)）之二一 名詞解釋(5 *3=15 )1制勝規(guī)律2運動訓練手段3訓練性比賽4移動速度5訓練大周期二 方法應用題(10 *2=20 )1請說明100米跑與1000米跑兩個運動項目專項耐力的表現(xiàn)特點,并說明上述兩個運動項目采用重復訓練法時,在距離、強度、負荷量等方面應注意的問題。2請設計一個能夠提高運動員有氧代謝系統(tǒng)工作能力的循環(huán)訓練法。三 綜合分析題(15 )試述貫徹有效控制訓練原則的訓練學要點。8 2002年（體育教育訓練學專業(yè)）之三一 名詞解釋(5 *3=15 )1競技水平2適宜負荷原則3變換訓練法4爆發(fā)力5運動智能二填空題（1 *15=15 ）1排球、武術、舉重和中跑項目決定其運動成績的因素不同，它們歸屬的想群分別為技能隔網(wǎng)對抗項群、（ ）、（ ）、（ ）。2一個完整的訓練目標包括（ ）、（ ）、（ ）。3在教學訓練中，分解訓練法往往又可分為單純分解訓練法、（ ）、（ ）、（ ）。4速度素質(zhì)可分為（ ）、（ ）、（ ）。5按比賽的目的可將比賽分為（ ）、（ ）、（ ）、適應性比賽四類。三簡答題(5 *4=20 )1簡述運動訓練學與各專項訓練理論的關系。2簡述運動負荷的量與強度之間的關系。3簡述用極限強度法發(fā)展運動員最大力量的要點。4簡述周訓練計劃的類型及適用范圍。四 方法應用題(10 *2=20 )1請選擇跳水、射擊、柔道、排球中任意兩個項目，分析兩個項目優(yōu)秀運動員競技能力決定因素的特征。2試述持續(xù)訓練法、間歇訓練法、重復訓練法的主要負荷特征，并為每種訓練方法舉出兩個不同項目運動員運用該方法的訓練手段。五 辨析題(10 )競技能力也就是訓練水平。六 綜合分析題(10 *2=20 )1舉例說明運動員特長技術與全面技術之間的關系。2舉例說明訓練目標的基本內(nèi)容及導向作用。9 2003年（應用心理專業(yè)、體育教育訓練學專業(yè)）一 名詞解釋（4 *5=20 ）1運動成績2區(qū)別對待原則3持續(xù)訓練法4快速力量5運動技術二 方法運用題(15 *2=30 )1與對手直接對抗的項目（如拳擊、乒乓球、足球等）和不與對手直接對抗的項目（如跳高、體操、射擊等）在比賽戰(zhàn)術運用上有什么不同？2發(fā)展運動員快速力量是，如何確定訓練的負荷量度？三綜合分析題(25 )項群理論可應用于哪些方面的理論研究和實踐？10 2004（體育教育訓練學、民族傳統(tǒng)體育學專業(yè)）之一一 概念題（5 *3=15 ）1運動成績2無氧耐力3程序訓練法二 簡答題(10 *3=30 )1簡述競技能力與訓練水平含義的不同。2簡述模式訓法的基本結(jié)構。3簡述競技狀態(tài)階段性發(fā)展過程的生物學基礎。三 論述題(15 *2=30 )1為什么許多運動員某項競技能力的發(fā)展并非突出，但是他（她）們?nèi)钥梢垣@得世界冠軍？請運用運動訓練學相應理論分析這一現(xiàn)象，并舉例說明。2系統(tǒng)性訓練原則的含義及科學基礎是什么？并說明如何保持訓練的系統(tǒng)性。11 2004(應用心理學專業(yè))之二一 概念題（5 *3=15 ）1無氧耐力2戰(zhàn)術意識3區(qū)間性多年訓練計劃二 簡答題(10 *3=30 )1簡述競技能力與訓練水平含義的不同。2簡述模式訓法的基本結(jié)構。3簡述競技狀態(tài)階段性發(fā)展過程的生物學基礎。三 論述題(15 *2=30 )1為什么許多運動員某項競技能力的發(fā)展并非突出，但是他（她）們?nèi)钥梢垣@得世界冠軍？請運用運動訓練學相應理論分析這一現(xiàn)象，并舉例說明。2系統(tǒng)性訓練原則的含義及科學基礎是什么？并說明如何保持訓練的系統(tǒng)性。12 2004年（體育教育專業(yè) 港澳臺）之三一 名詞解釋（5 *3=15 ）1運動訓練2競技需要原則3競技戰(zhàn)術二 簡答題(15 *2=30 )1簡述重復訓練法與間歇訓練法的差異。2簡述項群訓練理論的基本內(nèi)容。三 論述題(30 )舉例說明運動員競技能力非衡結(jié)構的補償效應。13 2004（體育教育訓練學、民族傳統(tǒng)體育專業(yè) 留學生）之四一 名詞解釋（5 *3=15 ）1運動訓練2運動成績3訓練原則二 簡答題(15 *2=30 )1簡述運動訓練學與各專項訓練理論的關系。2簡述周訓練計劃的基本類型。三 論述題(30 )說明乒乓球與100米跑項目速度素質(zhì)三種類型的表現(xiàn)形式。14 2005年一 名詞解釋1柔韌素質(zhì)2項群訓練理論3競技水平4運動素質(zhì)二 簡答題1簡述運動訓練的特點2簡述小周期的類型、主要任務和負荷安排特點。3簡述周期安排原則的訓練學特點。三 論述1依比賽的主要目的可將比賽分為哪幾種類型？各類比賽都有什么樣的訓練學特點。2請選擇體操、射箭、摔跤、乒乓球中任意兩個運動項目，分析兩個運動項目優(yōu)秀運動員競技能力決定因素的特點。15 2006年一 名詞解釋1運動訓練2運動成績3體能二 簡答題1簡述競技能力的構成要素。2簡述模式訓練法的結(jié)構和特點。3簡述體能訓練的意義。三 論述1試述經(jīng)需要原則的科學依據(jù)及其運用的注意點。2奧運110米欄作為速度性體能類項目，歷來被認為不是亞洲人的強項，但劉翔的成功打破了人們對該項目競技能力構成的認識，請運用訓練學相應理論分析劉翔成功的原因。16 2007年一 名詞解釋1運動訓練2運動成績3訓練規(guī)律4模式訓練法5靈敏素質(zhì)二 問答題1簡述競技體育的基本構成要素。2簡述不同類型比賽的參賽目的。三 論述題1論述運動員競技狀態(tài)的階段性變化與訓練大周期分期的關系。2試述我國部分優(yōu)勢項目備戰(zhàn)2008年奧運會技術創(chuàng)新的意義。

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發(fā)布時間：2017-05-15 23:28:20運動訓練學試題一、名詞解釋：1、運動訓練：在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。2、完整訓練法：指從動作的開始至結(jié)束，不分部分和段落，完整地進行學習和練習的方法。3、靈敏素質(zhì)：是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準確地完成動作的能力。4、耐力素質(zhì)：指有機體堅持長時間運動的能力。5、重復訓練法：在不改變動作結(jié)構和運動負荷的條件下，接照既定的要求反復進行練習的訓練方法。6、力量素質(zhì)：指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?、速度素質(zhì)：指人體快速運動的能力。8、戰(zhàn)術意識：運動員在比賽中為達到特定戰(zhàn)術目的而決定自己戰(zhàn)術行為的思維活動過程。9、持續(xù)訓練法：指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。10、間歇訓練法：對多次練習時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，在機體處于不完全恢復的狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。11、訓練規(guī)律：是指運動訓練系統(tǒng)內(nèi)部各構成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關因素之間在結(jié)構與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢。12、訓練量：指訓練過程中身體的總做功量，可以由身體活動的持續(xù)時間、距離和重復次數(shù)來評定。13、訓練強度：指訓練時單位時間內(nèi)負荷量，單位時間內(nèi)的負荷量越大，強度就越大。14、運動訓練方法：是在運動訓練活動中，提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑。15、運動訓練手段：是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。16、模式訓練法：是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。17、程序訓練法：是按照訓練過程的時序性和訓練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動對訓練過程實施科學控制的方法。18、分解訓練法：是指將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分,然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。19、完整法：是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法。20、變換訓練法：在練習過程中，有目的地變換運動負荷(時間、負重量、速度)、動作組合，或變換練習環(huán)境、條件等情況下進行訓練的方法。21、循環(huán)訓練法：根據(jù)訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習內(nèi)容和要求的訓練方法。22、比賽訓練法：比賽訓練法是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓練的方法。23、最大力量：最大力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服最大內(nèi)外阻力的能力。24、相對力量：是指人體每公斤體重所表現(xiàn)出最大力量值的能力。25、速度力量：速度力量也叫快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力。26、柔韌素質(zhì)：是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。27、競技戰(zhàn)術：指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的計謀和行動。28、戰(zhàn)術觀念：指對比賽戰(zhàn)術概念、戰(zhàn)術價值功效及運用條件等進行認識和思維后產(chǎn)生的觀念。29、戰(zhàn)術指導思想：指在戰(zhàn)術觀念影響下，根據(jù)比賽具體情況提出的戰(zhàn)術運用的活動準則。30、戰(zhàn)術知識：指關于比賽戰(zhàn)術理論及實踐運用的知識，有經(jīng)驗性知識和理論性知識兩種形態(tài)，包括對專項戰(zhàn)術運用原則與戰(zhàn)術形式、戰(zhàn)術的發(fā)展趨勢、比賽規(guī)則對戰(zhàn)術運用的制約等方面的了解與把握程度。31、戰(zhàn)術形式：指戰(zhàn)術活動中具有相對穩(wěn)定的形態(tài)和結(jié)構的行動方式，如籃球戰(zhàn)術中的掩護、盯人、聯(lián)防等形式。32、戰(zhàn)術行動：指為達到特定戰(zhàn)術目的而采用的動作、動作系列或動作組合。33、運動智能：是指人巧妙地操縱物體和調(diào)整身體的能力。34、競技狀態(tài)：在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主導作用下，體力、技術、身體素質(zhì)、心理能力方面達到較高水平，并且平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，有機活動達到完善程度，在比賽中表現(xiàn)出優(yōu)異成績。35、訓練密度：指單位時間內(nèi)運動員承受刺激的頻率。36、訓練效果：指在訓練課后恢復期中所產(chǎn)生的身體機能與消耗物質(zhì)的超量補償現(xiàn)象。37、訓練量：指訓練過程中身體的總做功量，可以由身體活動的持續(xù)時間、距離和重復次數(shù)來評定。38、訓練強度：指訓練時的負荷和速度，亦即是一定時間內(nèi)的負荷量；單位時間內(nèi)的負荷量越大，強度就越大。39、運動訓練手段概述：是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。是具體的有目的的身體活動方式，是運動訓練方法的具體體現(xiàn)。40、運動員體能：指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。41、運動技術：是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。42、運動智能：是指人巧妙地操縱物體和調(diào)整身體的能力。43、運動負荷：是人體在運動活動中所承受的生理刺激。二 、填空：1、競技體育形成的基本動因是：（生物學因素）、（個性心理因素）和（社會學因素）。2、競技體育的基本特點有：（競爭性）、（規(guī)范性）、（公平性）、（集群性）、（公開性）、（觀賞性）。3、速度素質(zhì)包括（反應速度）、（動作速度）和（位移速度）三個既有聯(lián)系，又有區(qū)別的方面。4、訓練課準備活動的內(nèi)容包括（一般）準備活動和（專項）準備活動兩類。5、戰(zhàn)術訓練方法可分為分解與完整訓練法、減難與加難訓練法、虛擬現(xiàn)實訓練法、（想像訓練法）、（程序訓練法）、（模擬訓練法）和（實戰(zhàn)法）。6、竟技體育包含了（運動員選材）、（運動訓練）、（運動竟賽）、（竟技體育管理）四個有機組成部分。7、補充能量基本上可有三個途徑：（磷酸肌酸系統(tǒng)）、（乳酸系統(tǒng)）和（氧化系統(tǒng)）。8、一個完整的訓練大周期由（準備）期、（比賽）期和恢復期三個時期構成。9、戰(zhàn)術按表現(xiàn)特點分類可分為：（陣形戰(zhàn)術）、（體力分配戰(zhàn)術）、（參賽目的戰(zhàn)術）、（心理戰(zhàn)術）。10、力量素質(zhì)分為（最大力量）、（相對力量）、（速度力量）和（力量耐力）四種。11、體能構成的三個因素是：（身體形態(tài)）、（機能）和（素質(zhì)）。12、競技運動的現(xiàn)代社會價值主要表現(xiàn)在（激勵人類的自我奮斗精神）（滿足社會生活的觀賞需要）（促進社會大眾的體育參與）（顯示國家和社會團體的綜合實力）（促進社會和經(jīng)濟的迅速發(fā)展）（排解社會成員的不良心緒）以以上個方面。13、運動訓練方法依發(fā)展競技能力的目的分類，可分為（體能訓練方法）、（技能訓練方法）、（戰(zhàn)術能力訓練方法）。14、運動訓練方法按體能進行分類，可分為（力量訓練方法）、（速度訓練方法）、（耐力訓練方法）等。15、運動訓練方法依訓練內(nèi)容的組合特點分類，可分為（分解訓練法）、（完整訓練法）、（變換訓練法）、（循環(huán)訓練法）等。16、運動訓練方法依訓練負荷與間歇的關系分類，可分為（持續(xù)訓練法）、（重復訓練法）、（間歇訓練法）等。17、運動訓練方法依訓練負荷時氧代謝的特點分類，可分為（無氧訓練法）、（有氧訓練法）、（無氧/有氧混合訓練法）等。18、運動訓練方法依訓練時不同的外部條件分類，可分為（語言訓練法）、（示范訓練法）、（助力訓練法）、（加難訓練法）等。19、運動訓練中直接操作的訓練方法有（完整訓練法）、（分解訓練法）、（持續(xù)訓練法）、（間歇訓練法）、（重復訓練法）、（變換訓練法）、（循環(huán)訓練法）、（比賽訓練法）8種。20、訓練手段的動作構成包含動作的（姿勢）、（軌跡）、（時間）、（速度）、（速率）、（力量）及（節(jié)奏）七種要素。21、訓練手段的動力特征包括力的（支點）、（力的大?。┖停Φ姆较颍┤N要素。22、訓練手段的動作過程包含動作（開始）、（進行）和（結(jié)束）三個階段。23、常用的分解練習法有：（單純分解法）、（遞進分解法）、（順進分解法）、（逆進分解法）。24、營養(yǎng)素包括（糖（碳水化合物））、（脂肪）、（蛋白質(zhì)）、（維生素）、（無機鹽）、（水）和（食物纖維）七類。25、耐力素質(zhì)根據(jù)活動持續(xù)時間可分為：（短時間耐力）；（中等時間耐力）；（長時間耐力）。26、 耐力素質(zhì)根據(jù)與專項的關系可分為：（一般耐力）；（專項耐力）。27、耐力素質(zhì)根據(jù)器官系統(tǒng)機能可分為：（心血管耐力）；（有氧耐力）；（無氧耐力）；（乳酸無氧耐力）；（非乳酸無氧耐力）；（有氧、無氧混合耐力）；（缺氧耐力）；（肌肉耐力）；（局部耐力、 全身耐力）。28、耐力素質(zhì)根據(jù)肌肉的工作方式可分為：（靜力性耐力）、（動力性耐力）。29、動作包括（身體姿勢）、（動作軌跡）、（動作時間）、（動作速度）、（動作力量）、（動作速率）、（動作節(jié)奏）七大要素。30、技術結(jié)構包括（動作基本結(jié)構）和（技術組合）兩層含義。31、戰(zhàn)術按表現(xiàn)特點可分為（陣形戰(zhàn)術）、（體力分配戰(zhàn)術）。32、人有（語言智力）、（邏輯或數(shù)學智力）、（音樂智力）、（空間或視覺智力）、（運動智力或身體智力）、（人際智力）、（洞察能力）7種不同類型的智力。33、訓練課的基本結(jié)構由（準備部分）、（基本部分）和（結(jié)束部分）三個部分組成。34、訓練課可劃分為（身體訓練課）、（技、戰(zhàn)術訓練課）、（測驗比賽課）、（調(diào)整訓練課）四種類型。35、訓練效果主要是由（訓練方法）、（訓練中的運動負荷）兩個因素決定的。36運動訓練基本原則有（積極自覺參加訓練原則）、（全面發(fā)展原則）、（專項化原則）、（個人區(qū)別對待原則）、（訓練過程模式化原則）、（逐步提高訓練負荷原則）。37、生物運動能力是按著以下不同速率提高：柔軟度以（天）為單位；力量以（周）為單位；、速度以（月）為單位；耐力以（年）為單位。38、運動員體能發(fā)展水平是由其（身體形態(tài)）、（身體機能）、（運動素質(zhì)）的發(fā)展狀況所決定的。39、按參加戰(zhàn)術行動的人數(shù)分類可分為（個人戰(zhàn)術）、（小組戰(zhàn)術）、（集體戰(zhàn)術）。40、按戰(zhàn)術的攻防性質(zhì)分類可分為（進攻戰(zhàn)術）、（防守戰(zhàn)術）、（相持戰(zhàn)術）。41、按戰(zhàn)術的普遍性分類可分為（常用戰(zhàn)術）、（特殊戰(zhàn)術）。42、競技狀態(tài)有（獲得）、（保持）、（消失）三個階段。三、單項選擇題：1、籃球、足球?qū)儆冢˙）項目。A、耐力性； B 、對抗性； C、 周期性； D、 速度性。2、訓練適應過程受很多因素的影響，如運動負荷、恢復過程、身體情況、心理狀態(tài)等，其中（C）起著決定作用。A、負荷和身體； B、 負荷和心理； C、 負荷和恢復； D、 身體和心理。3、間歇訓練法每次（組）練習之間有較充分的休息時間，如果用心率來表示，可在心率恢復到（B）是進行下一次（組）訓練。A、110次/分之下； B、120次/分之下； C、130次/之下； D、140/次之下。4、協(xié)調(diào)能力是運動員運動時，各器官系統(tǒng)、各運動部位配合一致完成練習的（C）。A、方法； B、手段； C、本領； D、途徑。5、籃球、足球過人的動作屬于（B）速度。A、反應； B、動作； C、位移； D、靈敏。6、在提高條件（難度）的情況下進行訓練是戰(zhàn)術訓練（B）之一。A、任務； B、方法； C、類型； D、要求。7、男孩子力量增長最快的年齡階段是（B）歲。A、7-10； B、11-13； C、14-17； D、18-21。8、發(fā)展戰(zhàn)術能力是全過程多年訓練階段中的（C）階段。A、基礎訓練； B、最佳競技； C、專項提高； D、競技保持。9、發(fā)展絕對速度的主要訓練手段是（D）。A、300米計時跑；B、150米計時跑。C、200米計時跑；D、60米計時跑。10、發(fā)展一般耐力主要采用（C）的各種運動方式。A、短時間、大強度； B、短時間、小強度；C、長時間、中小強度；D、長時間、大強度。11、訓練適應的特殊性是訓練適應的（B）之一。A、作用； B、 特性； C、方法； D、 手段。12、超量恢復規(guī)律是（C）原則的依據(jù)之一。A、周期性； B、區(qū)別對待； C、合理安排運動負荷； D、 系統(tǒng)不見斷性。13、如果用間歇訓練法發(fā)展運動員的力量耐力，強度應在（A）。A、40-60%之間； B、60-80%之間； C、80-90%之間； D、90%以上。14、一般身體訓練是專項身體訓練的（D）。A、途徑； B、方法； C、手段； D、基礎。15、決定有氧耐力還是無氧耐力的關鍵是（A）。A、負荷強度； B、負荷量； C、練習方式； D、練習方法。16、在訓練準備期第二階段，應該使運動員的（A）達到最大。A、負荷強度； B、負荷量； C、負荷組數(shù)； D、負荷次數(shù)。17、勇于探索、大膽革新是教練員應具備的（B）之一。A、特點； B、條件； C、要求； D、能力。18、身體素質(zhì)是指人體在（A）的支配下，在運動活動中所表現(xiàn)出來的機能能力和運動能力。A、中樞神經(jīng)系統(tǒng)；B、心血管系統(tǒng)；C、循環(huán)系統(tǒng)；D、運動系統(tǒng)。19、以下哪種訓練方法是發(fā)展爆發(fā)力最常用方法（D）。A、重量大、練習次數(shù)多；B、重量小、練習次數(shù)多；C、重量小、練習次數(shù)少；D、重量大、練習次數(shù)少。20、以下哪種訓練方法是發(fā)展快速力量最常用方法（B）。A、大重量的極限力量練習。B、中小重量的快速練習；C、長距離的跳躍練習；D、小重量多重復次數(shù)的練習。21、重復訓練法每次（組）練習之間有較充分的休息時間，如果用心率來表示，可在心率恢復到（A）是進行下一次（組）訓練。A、110次/分之下； B、120次/分之下； C、130次/之下； D、140/次之下。22、在降低條件（難度）的情況下進行訓練是戰(zhàn)術訓練（B）之一。A、任務； B、方法； C、類型； D、要求。23、發(fā)展一般運動能力是全過程多年訓練階段中的（A）階段。A、基礎訓練； B、最佳競技； C、專項提高； D、競技保持。24、超人的體力和技藝性是（A）的特征。A、競技體育；B、群眾體育；C、學校體育；D、大眾體育。25、競技狀態(tài)形成和發(fā)展的規(guī)律是（A）學者提出來的。A、蘇聯(lián)；B、原民主德國；C、中國；D、原聯(lián)邦德國。26、動作連貫流暢、和諧有彈性反映了練習的（A）。A、動作節(jié)奏；B、動作的精確性；C、運動學特征；D、動力學特征。27、（C）是訓練過程的特性之一。A、及時性和可靠性；B、有效性和客觀性；C、連續(xù)性和階段性；D、階段性和變化性。28、勻速持續(xù)訓練方法是一種典型的發(fā)展(C )供能能力為目的的訓練方法。A、糖酵解代謝系統(tǒng)； B、磷酸鹽系統(tǒng)；C、有氧代謝系統(tǒng)； D.糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合。29、賽前訓練周技術訓練的基本特點是(B )。A.增加分解練習； B.增加完整練習；C.減少完整練習； D.同時增加完整和分解練習。30、間歇訓練法是指對多次練習時的( D)作出嚴格規(guī)定，反復進行練習的訓練方法。A.練習次數(shù)； B.練習方式；C.間歇方式 ；D.間歇時間。31、持續(xù)訓練法是指(A )的訓練方法。A.負荷時間較長； B.負荷強度較大；C.負荷時間較短； D.有間歇時間。32、按戰(zhàn)術的表現(xiàn)特點分類可將其分為(B )等。A.掩護戰(zhàn)術； B.陣形戰(zhàn)術；C.盯人戰(zhàn)術； D.聯(lián)防戰(zhàn)術。33、戰(zhàn)術運用的基本要求為：第一，明確的目的性和針對性。第二，高度的實效性。第三，(A )。A.戰(zhàn)術的靈活性； B.戰(zhàn)術行動的預見性；C.戰(zhàn)術配合的協(xié)調(diào)性； D.戰(zhàn)術行為的隱蔽性。34、(C )是運動訓練過程的出發(fā)點。A.運動員現(xiàn)實狀態(tài)； B.訓練計劃；C.訓練目標； D.訓練階段的劃分。35、運動訓練的直接目的是(B )。A.探索運動訓練規(guī)律；B.創(chuàng)造優(yōu)異運動成績；C.提高運動員的競技能力；D.培養(yǎng)體育人才。36、(D )是運動訓練活動的主體。A.訓練內(nèi)容；B.訓練方法手段；C.訓練條件；D.運動員和教練員。37、速度素質(zhì)的快速增長期(敏感期)是（ C ）。A、4-7歲；B、6-9歲；C、7-13歲；D、9-14歲。四、多項選擇題：1、 競技體育的特征包括（ABD）。A、強烈的競爭性； B、超人的體力和技藝；C、增強體質(zhì)性；D、高尚的娛樂性； E、自由開放性。2、競技狀態(tài)出現(xiàn)時的主要特征表現(xiàn)在（ABC）方面。A、生理學； B、訓練學； C、心理學。D、論理學； E、美學。3、 運動員的多種運動感覺包括（ABCD）。A、時間感； B、空間感； C、速度感；D、節(jié)奏感； E、乏味感。4、速度素質(zhì)包括（ACD）速度。A、反應； B、靈敏； C、位移；D、動作； E、柔韌。5、發(fā)展運動員有氧耐力的常用方法是：（A、B、C）A、長時間的中低強度跑；B、法特萊克跑；C、越野跑；D、間歇跑。6、 影響負荷量的因素有（ABCDE）。A、總重量； B、總距離； C、次數(shù)；D、組數(shù)； E、總時間；7、發(fā)展速度的方法是：（A、B、C、D）A、80米以下的計時跑； B、80米以下的行進間跑；C、下坡跑；B、上坡跑。8、發(fā)展柔韌素質(zhì)的常用方法是：（A、B、C）A、靜力性拉伸練習；B、動力性拉伸練習；C、被動性拉伸練習；D、擺動練習。9、一般將力量素質(zhì)分（A、B、D、E）。A、最大力量； B、相對力量； C、肌肉力量；D、速度力量； E、力量耐力。10、運動技術原理須全部或部分服從（A、B、D）。A、生物學原理；B、心理學原理；C、教育學原理；D、社會學原理；E、動力學原理。11、訓練計劃的類型按訓練計劃時間的跨度大小分為（A、B、C、D、E、）。A、多年訓練計劃；B、全年訓練計劃；C、階段訓練計劃；D、周訓練計劃；E、課訓練計劃。12、根據(jù)訓練課的主要任務和內(nèi)容，實踐中將訓練課劃分為（A、B、C、D）A、身體訓練課；B、技、戰(zhàn)術訓練課；C、測驗、比賽課；D、調(diào)整訓練課。五、 判斷： 在你認為正確的題后面括號內(nèi)劃 ，反之劃 。1、運動訓練的實質(zhì)是一種教育過程。 （ ）2、科學化訓練的實質(zhì)就在于使運動訓練按照訓練過程中的客觀規(guī)律進行訓練。 （ ）3、游戲法和比賽法只適合于兒童少年使用。 （ ）4、運動技術的合理和有效是相對的。 （ ）5、負荷量過大容易引起過度訓練。 （ ）7、只要隊員有較強的實力，心理素質(zhì)的穩(wěn)定與否與運動成績關系不大。 （ ）8、男運動員一般比女運動員出成績的年齡早2年。 （ ）9、運動訓練過程是一種控制過程。 （ ）10、力量素質(zhì)和速度素質(zhì)之間的轉(zhuǎn)移屬于同類轉(zhuǎn)移。 （ ）11、人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎生活能力。（ ）12、力量掌握運動技能、技巧，提高運動成績的最重要的基礎。（ ）13、力量素質(zhì)對人體運動有極大影響，是人體運動的基本素質(zhì)，但不是衡量運動員身體訓練水平的重要指標。（ ）14、在完成力量練習前要做最深的吸氣。（ ）15、電刺激練習法是現(xiàn)代新的發(fā)展力量素質(zhì)的練習法。其最大優(yōu)點是：訓練部分準確。（ ）16、靜力性練習一般多采用較小負荷量，以遞增重量的方法進行練習。（ ）17、反應時是決定反應速度快慢的基礎。（ ）18、一般人視、聽、觸覺之比，觸覺反應最快，聽覺反應次之，視覺反應較慢。（ ）19、單純發(fā)展有氧耐力的練習強度相對要小，一般說不低于最大強度的70%。（ ）20、耐力素質(zhì)與人體其他身體素質(zhì)無關，它是一種單因素的能力。（ ）21、人體肌肉纖維的類型及數(shù)量對耐力素質(zhì)的影響不大。（ ）22、動作速率是指在單位時間內(nèi)同一動作重復的次數(shù)。（ ）23、每一項技術動作的基本結(jié)構都包括四個基本環(huán)節(jié)。（ ）24、給運動員制定訓練計劃對教練員沒要求。（ ）25、給運動員制定訓練計劃主要是選擇練習方法及手段。（ ）26、能否取得訓練的效果及取得什么樣的訓練效果，主要取決于訓練中的運動負荷。（ ）27、所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。（ ）28、訓練中運動負荷越大越好。（ ）29、運動技術區(qū)別于其他技術的最顯著的特征是運動技術與身體動作的不可分割性。（ ）30、運動技術服從的社會學原理主要是美學原理。（ ）六、 簡答題：1、簡述運動員從事力量訓練的注意事項。2、試舉例說明動作速度的訓練方法和手段。3、訓練計劃有那幾種類型？4、簡述運動員發(fā)展速度素質(zhì)的注意事項的注意事項。5、試舉例說明位移速度的訓練方法和手段。6、試舉例說明最大力量的訓練方法和手段。7、簡述身體訓練的基本要求8、簡述恢復的主要意義。9、簡述發(fā)展耐力素質(zhì)的注意事項。10、簡述發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項。11、簡述發(fā)展柔韌素質(zhì)的注意事項。12、簡述對青少年運動員進行心理訓練的注意事項。13、簡述制訂訓練計劃的要求。14、簡述賽前訓練中需注意的問題。15、競技運動的現(xiàn)代社會價值。16、簡述競技體育形成的基本動因。一是生物學因素，人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒幽芰Χ鸩叫纬筛偧俭w育；二是個性心理因素，人的 取勝和對抗的本能 及 追求勝過對手 的動機推進了競技運動的形成；三是社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養(yǎng)、教育、審美、經(jīng)濟（賽會）等方面的功能，因此推進了競技體育的發(fā)展。17、簡述力量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎。一個人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得遠就要有較好的彈跳力；要想投(擲、推)得遠就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力；攀爬和提、拉重物等也離不開上肢、腰腹部及腿部力量，所以說力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進行一切體育活動和體力勞動的基礎。18、簡述影響力量素質(zhì)練習的肌肉牽拉角度 。肌肉收縮牽拉骨骼進行運動時，猶如在杠桿運動，在整個活動中，隨著杠桿的移動，肌肉在不同位置的不同角度上牽拉，其力量大小是不一樣的。例如，當負重屈肘作彎舉時，肘關節(jié)角度在115～120度時，肱二頭肌張力最大，30度時張力最小。膝關節(jié)彎屈在164度和130度時腿的力量幾乎表現(xiàn)一樣，屈膝低于130度時，腿的力量則下降。肌肉不同的牽拉角度對力量素質(zhì)的影響，及完成技術動作用力正確與否關系較為密切。這是進行技術分析、改進技術動作必須慎重考慮的問題之一。19、簡述影響動作速度、位移速度的因素。20、簡述影響耐力素質(zhì)的因素。21、簡述訓練計劃的基本內(nèi)容。⑨確定恢復措施；⑩訓練檢查與評定。七、論述題1、試舉例說明反應速度、位移速度和動作速度的訓練方法和手段。2、運動員選材主要應考慮哪幾個方面的因素？3、論述兒童少年運動訓練中應注意的問題。4、為什么說力量素質(zhì)影響并促進其他身體素質(zhì)的發(fā)展？5、試述運動訓練理論研究的特征。6、試述運動負荷安排不當將對訓練效果產(chǎn)生的不良影響。2．運動負荷過小或訓練頻率過低。運動負荷過小，運動員機能反應很小，難于造成預期的疲勞程度，也難于導致機體發(fā)生結(jié)構與機能重建現(xiàn)象，因而不能出現(xiàn)超量補償，或超量補償?shù)某潭群艿?，即沒有取得明顯的運動效果。可見，運動負荷刺激過大雖不可取，但沒有刺激就沒有反應，也就沒有運動能力的提高。若訓練頻率過低，雖則每次訓練課都可取得理想的運動效果，然而由于訓練課頻度過低，直至上次訓練課所取得的超量恢復已經(jīng)消退才進行下次訓練課，運動能力也難以得到相應提高。7、試述體能訓練的基本要求。8、試述影響力量素質(zhì)練習的基本因素。綜上所述，決定和影響力量素質(zhì)的因素是多種多樣的，認識和理解這些因素，有助于力量素質(zhì)訓練的科學性、有效性、合理性。9、分析影響耐力素質(zhì)的因素。10、分析影響靈敏素質(zhì)的因素。11、分析影響柔韌素質(zhì)的因素。12、試述克服心理障礙的心理訓練。13、試述制訂訓練計劃的主要依據(jù)。14、試述訓練計劃的基本內(nèi)容。15、簡述訓練課計劃的內(nèi)容。16、試述安排年度訓練計劃的注意事項。17、試述影響最佳競技狀態(tài)的因素。18試述競技狀態(tài)的具體表現(xiàn)。19、試述運動訓練理論研究的特征。1.運動訓練理論表現(xiàn)出多學科知識的綜合性；2.運動訓練活動對新學科知識的高度敏感性；3.運動訓練理論對訓練實踐的直接指導性；4.運動訓練理論的發(fā)展表現(xiàn)出高度的滲透性；5.運動訓練理論研究成果表現(xiàn)出高度的超前性。20．試述運動訓練研究工作的發(fā)展趨勢。1.對運動員競技能力構成因素的研究進一步加深；2.極為注重對競技能力構成因素中定性指標的研究；3.在強調(diào)對運動員競技能力均衡發(fā)展理論研究的同時，注重對運動員競技能力 非衡結(jié)構 理論的研究；4.對運動項目的認識從 能量代謝 角度向 運動表現(xiàn) 轉(zhuǎn)變的趨勢；5.運動訓練過程中非訓練因素對運動成績提高的影響研究。21、周期性訓練原則的意義。1.整個訓練和比賽工作是一個系統(tǒng)工程一名優(yōu)秀運動員的成長需要經(jīng)過多年的艱苦訓練，加之訓練與比賽會受到諸多的訓練因素和非訓練因素的影響，因此，訓練和比賽工作就是一個系統(tǒng)工程。這就需要對整個訓練過程進行精心的計劃和實施。在周期性基礎上，便可以按照系統(tǒng)論的觀點，將整個多年訓練過程視做為一個大系統(tǒng)，將每年的訓練和比賽視做為分系統(tǒng)，每個分系統(tǒng)又由許多分支系統(tǒng)構成。這樣便可對整個訓練過程進行有效的計劃、分工、實施與監(jiān)控。2.使運動員得到最佳發(fā)展使運動員得到最佳發(fā)展有兩重涵義：第一，要能夠挖掘出運動員的最大運動潛能；第二，要能夠在每一年的重大比賽中出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。前者是按照多年訓練目標通過系統(tǒng)化地實現(xiàn)每個訓練階段的訓練目標的必然結(jié)果，后者則是合理計劃和完成年周期中每個小中周期訓練目標的必然結(jié)果。3.使訓練過程的每一個環(huán)節(jié)具有可操作性在周期性基礎上，教練員對運動員經(jīng)過多年訓練可能達到的總目標心中有數(shù)，而且也清楚地知道每一年需要達到的分目標，以及每一個中周期、小周期乃至每節(jié)訓練課的小目標。從而非常清楚什么時候該怎樣練以及練的目的是什么。這樣，一方面有利于教練員實施訓練計劃并組織訓練過程，另一方面也便于對每個訓練環(huán)節(jié)的效果進行測定和評價，并根據(jù)反饋結(jié)果隨時修正訓練。22、體能訓練的基本要求。(一)合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練。(二)體能訓練應與技術、戰(zhàn)術、心理和智能訓練有機結(jié)合。(三)體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時、因項、因人而異。(四)體能訓練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓練。(五)在體能訓練中運動員常常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單調(diào)枯燥。23、試述運動技術基本特征。2、運動技術不斷發(fā)展的必然性：在任一特定時刻，運動技術的規(guī)范要求的合理性都是相對的和暫時的。隨著運動員身心素質(zhì)的不斷提高和運動器械設備的不斷改進，運動技術也在不斷地發(fā)展，即處于一種動態(tài)變化過程之中。3、運動技術相對穩(wěn)定與即時應變的統(tǒng)一性：運動技術應具備相對穩(wěn)定的動作結(jié)構。在比賽中，應力求保持這種結(jié)構。同時，隨著比賽環(huán)境及比賽對手的變化，有效的運動技術應能隨這些變化而有所調(diào)整。4、運動技術的個體差異性：不論何種運動技術都必須符合科學原理，具有運動的規(guī)范性和公認的動作規(guī)格。然而，由于運動員在身體形態(tài)、運動素質(zhì)等許多方面具有不同的個人特點，所以，運動技術還具有個體差異性，對每個具體的運動員來說，最合理的技術動作都不會完全相同，而有著鮮明的個人特點。24、闡明影響最佳競技狀態(tài)的因素1、與比賽組織有關的因素：在很多運動員的腦海中，都誤以為比賽中的任何事情都會安排得十分理想，他們經(jīng)常期待著一個非常完美的比賽環(huán)境。很可惜，每當事與愿違的時候，那些未預料到的變化就會影響到運動員最佳競技狀態(tài)的形成及水平的發(fā)揮，一些自然因素，如強風和大雨，反常的氣溫及海拔高度的影響，都可能會對那些不適應的運動員造成干擾。除了這類自然因素外，抽簽的變化、不公平的裁判，及帶有敵對情緒的觀眾等，都同樣會對運動員的最佳競技狀態(tài)構成負面的影響。解決這些問題的方法就是采用 模式化的訓練 ，亦即是盡量讓運動員在同樣的條件下從事訓練，以減少這些不利因素對最佳競技狀態(tài)的影響。例如，預早到達比賽場地以適應不同的氣溫或海拔高度，在平常的練習亦要養(yǎng)成風雨不改的拼勁等。總之，讓運動員經(jīng)歷符合重大比賽實際情況的比賽或訓練，是保證運動員獲得最佳競技狀態(tài)的必要手段。2、與運動員狀態(tài)有關的因素：運動員的行為及生活方式亦會影響到最佳競技狀態(tài)的形成，例如，經(jīng)常性的睡眠不足、飲食不定時、吸煙、酗酒、自行作指定以外的訓練等，都可能會降低運動員常規(guī)訓練柏的恢復速度，從而對競技狀態(tài)產(chǎn)生不利的影響。此外，運動員對家庭、教練員、同事、朋友、學業(yè)、工作等的不滿，也會導致訓練或比賽成績不理想。對于那些參與存在著危險性比賽的運動員，害怕受傷可發(fā)生事故的想法，也會使運動員的自我控制能力下降，影響運動成績。因此，教練員必須盡可能糾正運動員的消極情緒及行為。3、與訓練和教練員有關的因素：訓練計劃安排不當，例如，訓練的強度過大、進度過快過急、比賽安排過密等，都會對運動員構成極朋的壓力，因而影響最佳競技狀態(tài)的形成。除此之外，忽視了訓練與能量重新動員要適當?shù)亟惶孢M行這一點，不但會降低運動員形成最佳競技狀態(tài)的能力，甚至可能支導致運動創(chuàng)傷，如果運動員長期處身于上述種種壓力及緊張之下，就有可能進展至過度訓練的弊端。另外，教練員本身對運動項目的知識、態(tài)度、行為以及能否有效地掩飾自己的感情和面對失敗的情緒等，都會影響到運動員的發(fā)揮。要解決這些問題，教練員就得設法掌握更多有關的運動項目訓練知識，并且要提高自我的控制能力了。

解放軍文職招聘考試 運動訓練學3-解放軍文職人員招聘-軍隊文職考試-紅師教育

發(fā)布時間：2017-05-16 13:04:58運動訓練學第一章競技體育與運動訓練第一節(jié)競技體育概述一、競技體育的形成與發(fā)展（一）競技體育的源起競技體育是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的社會體育活動。隨著體育運動在人類發(fā)展過程中逐步開展起來，競技體育同樣如此。從原始社會開始，在生活實踐中不斷意識到身體素質(zhì)的發(fā)展影響他們的生存，并開始進行耐力、速度、力量等身體素質(zhì)和搏斗技巧的練習。隨著人類社會文明的發(fā)展，人們的價值取向逐步由單純的生存需要轉(zhuǎn)而為包括娛樂、愉悅在內(nèi)的多元需要，人們出于強身健體的目的而參加競技活動的現(xiàn)象越來越普遍，競技運動的審美觀念也逐漸形成，競技運動逐漸與宗教、軍事和生產(chǎn)活動的聯(lián)系明顯地減弱，成為一種更具有相對獨立性的社會現(xiàn)象。競技體育形成的基本動因：一是生物學因素，人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒幽芰Χ鸩叫纬筛偧俭w育；二是個性心理因素，人的 取勝和對抗的本能 及 追求勝過對手 的動機推進了競技運動的形成；三是社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養(yǎng)、教育及審美等方面的功能，因此推進了競技體育的發(fā)展。（二）現(xiàn)代競技體育發(fā)展的百年回顧1．競技體育在世界范圍廣泛開展19世紀后半期，現(xiàn)代競技體育首先在歐美工業(yè)發(fā)達國家開展起來。而隨著經(jīng)濟、文化、科學技術的全球新發(fā)展，亞、非、拉眾多國家加快了現(xiàn)代化的進程，競技體育得到了廣泛的開展。2.建立相對完整的管理體制競技體育發(fā)展的同時，也建立了相對完整的管理體制。現(xiàn)代世界競技體育活動是以國際奧委會及各單項聯(lián)合會為核心組織進行的。3.運動競賽活動日益活躍運動競賽是競技體育領域最有代表性、最有活力的組成部分。百年來，各種類型、各種規(guī)模的運動競賽在世界各地日益活躍地開展了起來。奧運會、單項錦標賽、世界杯賽及系列大獎賽是最有代表性的世界性比賽，已經(jīng)形成了完整的賽事體系。在比賽現(xiàn)場或是電視屏幕前通過轉(zhuǎn)播觀看比賽已經(jīng)成為無數(shù)體育愛好者生活中一大趣事。我認為競技比賽的豐富可以更好更形象的傳播體育運動。4.現(xiàn)代奧運會百年盛事在法國人顧拜旦的倡議下，恢復了奧運會。至2008年，百年中進行了26屆夏季奧運會，今日的奧運會已成為世界性的盛大節(jié)日，是規(guī)模最大的世界性民眾聚會，是高水平競技體育的世界賽事。5.運動競技水平及運動訓練科學化水平不斷提高隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，各國優(yōu)秀選手們的運動競技水平明顯提高。社會的發(fā)展，營養(yǎng)的改善，有效的組織，系統(tǒng)的訓練，各種主客觀條件促發(fā)著優(yōu)秀選手們不斷提高其競技運動水平。其中特別需要強調(diào)的是，運動訓練科學化水平的提高對競技運動水平的提高具有巨大的推動作用。運動訓練科學化水平的提高永遠不會終止，未來運動訓練的科學化程度必將不斷地提高到新的水平。6.競技體育發(fā)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢競技體育綜合的社會功能賦予了它巨大的商業(yè)價值；競技水平的不斷提高有要求運動員們?nèi)σ愿暗剡M行訓練，因此，現(xiàn)代競技體育的職業(yè)化程度越來越高，商業(yè)化特征也越來越鮮明。體育產(chǎn)業(yè)帶來的社會經(jīng)濟效益也逐漸明顯起來。競技體育在20世紀獲得迅速發(fā)展的同時，也給社會帶來了一些陰影和困難。如政治斗爭的破壞性介入，經(jīng)濟利益的強制性干擾，違禁藥物的泛濫使用，競技選手健康的人為損害，以及虛假競賽和不公平裁決對公平競爭原則的褻瀆等等。與競技體育領域中這些不良的現(xiàn)象及丑惡行為的斗爭在21世紀仍將是競技體育界的重要任務。二、競技體育的構成（一）運動員選材運動員選材是競技體育的開始，是挑選具有良好運動天賦及競技潛力的兒童少年或后備力量參加運動訓練的起始性工作。選材時，應注意考慮各個運動項目的特點，力求使用科學的測試和預測方法，努力提高選材的成功率。（二）運動訓練運動訓練是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。運動訓練既是競技體育的組成部分，也是實現(xiàn)競技運動目標的重要途徑。（三）運動競賽運動競賽是在裁判員主持下，按統(tǒng)一的規(guī)則要求，組織與實施的運動員個體或運動隊之間的競技較量，是競技體育與社會發(fā)生關聯(lián)，并作用于社會的媒介。運動員通過訓練不斷提高的競技能力，只有通過運動競賽的形式表現(xiàn)出來，才能得到社會的承認，滿足社會成員的需要。（四）競技體育管理無論是運動員選材、運動訓練，還是運動競賽，都必須在專門的管理體制組織管理下才能得以實現(xiàn)并得到理想的效果。三、競技體育的基本特點（一）競爭性 運動員參加比賽的能力，即競技能力。競技運動的參加者總是力求最大限度地發(fā)揮自己的潛能去戰(zhàn)勝對手。激烈的競爭性就成為競技運動區(qū)別于其他體育運動的最本質(zhì)的特點之一。（二）規(guī)范性 高度的技藝性是競技體育賴以存在的基礎，但高度的技藝又是以對技術、戰(zhàn)術個各種訓練的規(guī)范性要求為基礎建立起來的。競技體育的規(guī)范性還表現(xiàn)在各個競技體育項目競賽規(guī)則、競賽規(guī)程等制約機制的規(guī)范性和競技體育管理的規(guī)范性等方面。（三）集群性 競技體育是由若干運動員組成的群體行為。必須有一定數(shù)量的運動員同時參加，才有可能組織競賽活動。 競技體育是由很大的群落系統(tǒng)參與的社會行為。（四）公平性 競技運動中的競爭應該在高度公平的條件下進行。也就是說，競技運動比賽應該合情合理，不偏袒任何參賽者。 不僅比賽必須嚴格根據(jù)規(guī)程和規(guī)則的要求來進行，平時訓練也必須針對規(guī)則的要求有針對性地進行。（五）公開性 現(xiàn)代通訊系統(tǒng)的發(fā)展，使重大的體育比賽活動能夠成為吸引全球數(shù)億人關注的社會活動。而且，競技體育具有比一般社會活動更為明顯的公開性和外相性特點。在運動訓練方面，新的運動技術和訓練方法，經(jīng)由運動員的比賽，很快成為大家共享的財富，同時也成為被對手利用而成為戰(zhàn)勝自己的武器。（六）觀賞性 競技體育是從娛樂為主要目的的游戲發(fā)展而來的，現(xiàn)代競技體育日益加強的競爭性，更大大加強了其觀賞性。競技體育以其獨特的觀賞性贏得廣大群眾的認可和支持，奠定了其自身發(fā)展的堅實基礎。四、競技運動的現(xiàn)代社會價值（一）激勵人類的自我奮斗精神競爭選手們在運動訓練中所培養(yǎng)并在運動競賽中所展現(xiàn)出來的競爭性，也正是人類生存與發(fā)展的重要素質(zhì)。（二）滿足社會生活的觀賞需要隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展、人類主體意識的覺醒，自身的需求也發(fā)生了巨大變化?，F(xiàn)代人追求的不僅僅是物質(zhì)生活的滿足，同時也高度重視精神生活的豐富。人們喜歡觀賞比賽，享受比賽給自我?guī)淼挠鋹傂那?。競技運動水平的不斷提高，滿足著人們不斷提高的體育觀賞的需要，是競技體育的一項重要功能。（三）促進社會大眾的體育參與優(yōu)秀運動員在競技賽場上表現(xiàn)出力與美的結(jié)合、勇與智的對抗、高超的技藝以及頑強的意志，都會作為光輝的榜樣和成功的范例而吸引更多的青少年參加體育活動。競技體育的發(fā)展能夠很好的促進群眾體育的開展，讓全民體育走入大眾，提高全社會成員的身體素質(zhì)。（四）顯示國家和社會團體的綜合實力現(xiàn)代競技體育已成為一個國家和民族的政治、經(jīng)濟、文化及科技等綜合實力的 櫥窗 。現(xiàn)代競技體育的地位越來越高，特別是在2008年北京奧運會后，一度出現(xiàn)后奧運現(xiàn)象，證明了體育的魅力也越來越重要。國際體育競技實質(zhì)上已經(jīng)成為國家地區(qū)之間經(jīng)濟、科技、教育、文化等因素多維組合的競爭與較量。（五）促進社會和經(jīng)濟的迅速發(fā)展競技體育的發(fā)展必然改變?nèi)祟惖南M結(jié)構，促進與運動訓練、體育比賽有關的物質(zhì)資料的生產(chǎn)和流通。舉辦大型運動競賽不僅可以直接獲得經(jīng)濟效益，而且也可以促進相關產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。2008年北京奧運會將對北京乃至全中國的經(jīng)濟發(fā)展有明顯推動作用。申辦成功后的7年間，北京奧運會每年拉動北京經(jīng)濟增長1至2個百分點，拉動中國經(jīng)濟增長0.3至0.4個百分點。整體推動了北京的城市建設，城市形象。（六）排解社會成員的不良心緒參與運動訓練和體育比賽或觀賞體育比賽，不僅有助于人們的身體健康，而且有助于許多不良思緒和心理狀態(tài)的排解，引導良好的社會行為規(guī)范和精神風貌。通過對第一節(jié)的閱讀，知道了競技體育的源起，競技體育的基本特點，競技運動的現(xiàn)代價值。第二節(jié) 運動訓練與運動訓練學一、運動訓練在競技體育中的地位（一）運動訓練釋義運動訓練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的活動。教練員和運動員是運動訓練活動的主體，教練員是運動訓練計劃的制定者及運動訓練活動的組織者與制定者。運動員既要在教練員的指導下從事訓練實踐，也應積極配合教練員，與教練員一起設計、組織自己的訓練活動，并參與對這一訓練過程的有效控制。同時，訓練管理工作者、科學家、醫(yī)生等也都是運動訓練活動的積極參與者。（二）運動訓練是競技體育中的主體構件無論從活動的時間、活動的容量，還是從人們投入的力度來看，在競技體育的多種構件中，運動訓練都是最主要的。（三）運動訓練與運動員選材的關系運動員的競技能力包括由先天遺傳性競技能力和后天訓練獲得性競技能力兩個部分?？茖W的選材選出了具有優(yōu)越的先天性遺傳能力的可造之才，還必須在此基礎上通過科學的訓練才能有效地發(fā)展運動員的競技能力并使得運動員先天遺傳性的競技能力得到充分的展現(xiàn)。選材和科學的訓練缺一不可。（四）運動訓練與運動競賽的關系成功地參加競賽是運動員訓練的最終目的。運動員的比賽成績正是對其訓練效果的最好的檢驗。二、現(xiàn)代運動訓練的基本特點（一）訓練目標的專一性與實現(xiàn)途徑的多元性每名運動員都從事著特定專項的訓練，其訓練的目標就是在特定的專項上奪取比賽的勝利和創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，具有鮮明的專一性。因而從選材開始就必須注意訓練目標的專一性，并依專項訓練的需要去安排好訓練的內(nèi)容。（二）競技能力結(jié)構的整體性與各子能力之間的互補性盡管不同項目運動員競技能力的構成各有自己的特點與側(cè)重，但不論是哪一個項目，運動員的競技能力都是由體能、技能、戰(zhàn)術能力、心理能力以及運動智能構成的。各項目運動員的主導競技能力及次要的競技能力，各以適當?shù)陌l(fā)展水平、相應的結(jié)構協(xié)調(diào)地組合在一起，構成了運動員表現(xiàn)于專項競技之中的綜合競技能力。同時，各子能力之間相互促進、相互制約、良好發(fā)展優(yōu)勢能力還可在一定程度內(nèi)對發(fā)展滯后的劣勢子能力產(chǎn)生補償作用。（三）運動訓練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性一個完整的訓練過程，不論其包含的時間跨度有多大，不論是多年的訓練過程還是周的訓練過程，運動員在每一個特定時刻的狀態(tài)，都是其前一時刻狀態(tài)的延續(xù)，又都是后一時刻狀態(tài)的先形。訓練過程這種延續(xù)進行和前后制約的特性，即稱做連續(xù)性。 同時，每一個連續(xù)的運動訓練過程又都必然地分為若干階段。每個階段的訓練任務、內(nèi)容、方法、手段以及負荷，都各有自己的特點。這種連續(xù)性與階段性的特征，存在于各種水平運動員的訓練過程之中，存在于從一項訓練內(nèi)容，一次訓練課，直至年度、多年的各種時間跨度的訓練過程之中。（四）不同訓練負荷影響下機體的適應性及劣變性人類對于環(huán)境有著很強的適應能力。外部加于人體的負荷，能引起人體功能的改變，使之更好地承受外加的負荷，這就是機體對訓練負荷的生物適應現(xiàn)象。 負荷的適度增加能夠?qū)е逻\動競技水平的顯著提高，但是負荷超出了運動員的最大承受能力時，運動員的機體便會產(chǎn)生劣變現(xiàn)象。這種劣變現(xiàn)象會對運動員競技能力的提高產(chǎn)生消極的作用，甚至會迫使一名優(yōu)秀運動員過早的結(jié)束運動壽命。這就要求我們在訓練教學中把握好適度原則，根據(jù)每名運動員的不同身體情況制定科學的訓練計劃，運動負荷強度。（五）訓練調(diào)控的必要性及應變性對運動訓練的全過程實施科學的調(diào)控，制定科學的訓練計劃，是實施科學訓練、取得理想訓練效果的重要工作環(huán)節(jié)。（六）現(xiàn)代科技支持的全面性及導向性競技體育與運動訓練有著廣泛的多學科聯(lián)系。作為運動訓練活動的直接任務，即運動員各種競技能力（包括身體能力、技術能力、戰(zhàn)術能力、心理能力和運動智能）的提高，都在很大程度上借力于現(xiàn)代科技的幫助與支持。在運動訓練全過程的每一個環(huán)節(jié)，即運動員狀態(tài)診斷、訓練目標的建立、訓練計劃的制定、訓練活動的組織實施、訓練效果的檢查評定、訓練狀況的反饋調(diào)控、直至訓練目標的最終實現(xiàn)，無一不廣泛地應用著現(xiàn)代科技的成果。三、運動訓練學的任務及內(nèi)容（一）運動訓練學的任務依理論研究所涵蓋的領域，可把運動訓練理論分為一般訓練理論、項群訓練理論和專項訓練理論三個層次。運動訓練學研究的主要目的在于：揭示運動訓練活動的普遍規(guī)律，指導各專項運動訓練實踐，使各項的訓練活動建立在科學的訓練理論基礎之上，努力提高訓練的科學化水平。運動訓練學的主要任務為：1.從眾多專項的訓練實踐中總結(jié)出帶有普遍意義的共性規(guī)律；2.深入探索尚未被人們所認識和認識還不十分清楚的運動訓練規(guī)律；3.進一步健全運動訓練學理論和內(nèi)容體系；4.廣泛吸取現(xiàn)代科技成果和多學科的理論與方法，應用于運動訓練學的理論研究與實踐應用之中；5.運用一般運動訓練學的基本理論指導各專項訓練實踐。（二）運動訓練學的基本內(nèi)容和理論框架運動訓練學以運動訓練的規(guī)律為自己的研究對象，因此，運動訓練所涉及的有關問題便是運動訓練學的研究內(nèi)容。其基本內(nèi)容有以下幾個方面：競技體育的地位和作用；運動訓練的目的、任務和特點；運動訓練原理和原則；運動訓練方法與手段；身體訓練；技、戰(zhàn)術訓練；心理、智能訓練；訓練過程的計劃和控制；運動員選材；負荷與恢復等。第二章 項群訓練理論第一節(jié) 項群訓練理論總論一、項群訓練理論的建立及其科學意義（一）項群訓練理論的構思與命名運動訓練的理論體系即由一般訓練學和專項訓練學兩個層次所構成一般和專項這兩個層次的訓練理論各有著自己的研究領域和適用范疇。一般訓練理論研究普遍適用于眾多運動項目的共同規(guī)律，是在高層次上指導運動訓練實踐活動的理論體系；專項訓練理論密切結(jié)合專項訓練實踐，研究適用于專項訓練活動需要的指導性理論問題以及具體的可應用的訓練方法。但是隨著實踐的不斷發(fā)展，這一體系有明顯的不足，就是一般訓練學在力求概括適宜于所有項目的共同規(guī)律時遇到巨大的困難；同時專項訓練學受到視野的局限而難脫狹窄并難以深化和提高；以及這兩個層次中間所出現(xiàn)的明顯斷裂。（二）項群訓練理論的基本內(nèi)容運動訓練理論的研究主要針對 為何練、練什么、練多少、怎么練 ，即訓練目標、負荷量度以及訓練的組織這樣四個問題而進行。項群訓練的基本內(nèi)容概括為： 各項群的形成與發(fā)展；各項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析；各項群運動成績決定因素的系統(tǒng)分析；各項群訓練的基本特點（負荷內(nèi)容與量度，訓練的組織與控制）。不同項群專項耐力的表現(xiàn)及訓練特點項群專項耐力的表現(xiàn)訓練內(nèi)容與手段負荷強度負荷量體能主導類快速力量性以最大強度重復完成完整比賽動作的能力多次重復完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習極限或極限下的強度中∕大量體能主導類周期競速性（速度性、耐力性）以盡可能高的平均速度通過全程的能力重復法：主項或接近主項距離間歇法大強度短：3~10倍中：3~6倍長：1~3倍超：3∕4~1倍技能主導類表現(xiàn)性以最佳技術重復完成完整比賽動作的能力完整練習、成套練習或半套以上練習（多次重復）大強度中量技能主導類對抗性長時間表現(xiàn)最佳技能及體能的能力長時間的專項對抗或?qū)ｍ椌毩曌畲笈c次最大強度交替中∕大量（三）項群訓練理論的科學意義1.鮮明地概括了同一項群不同項目的共同規(guī)律2.加強了運動訓練理論與實踐的聯(lián)系3.實現(xiàn)了訓練學理論原有兩個層次之間的有機過渡4.為運動訓練理論研究提供一個平臺二、競技運動項目的分類及項群體系的構成（一）競技運動項目分類標準的擇定競技運動項目的多方面屬性為人們提供了多個可供選擇的分類標準。如：按運動項目的主導素質(zhì)； 按運動項目的動作結(jié)構；按動作技術的確定性特點； 按人與器械的關系；按比賽人數(shù)的多少； 按比賽成績的評定方法等等。按不同分類標準建立的分類體系，各有其自己的適用范圍，各有其理論與實踐價值。首先，選定決定運動員競技能力的主導因素作為分類的一個重要標準；其次選擇運動項目的動作結(jié)構作為另一個重要的分類標準。最后，選擇運動成績的評定方法，是作為競技項目分類的第三個標準。（二）競技運動項目主要分類體系的建立1．依決定競技能力的主導因素分類分為兩大類：一是體能主導類，二是技能主導類。2.依運動項目的動作結(jié)構分類競技項目劃分為單一動作結(jié)構、多元動作結(jié)構以及多想組合結(jié)構三大類。3.依運動成績的評定方法分類將眾多競技項目分為測量類、評分類、命中類、制勝類及等分類五大類（三）三個主要分類體系的對應聯(lián)系以上三個分類體系從不同的角度描繪了競技運動項目總體的內(nèi)部結(jié)構。由于三個體系的分類標準之間有著密切的相互聯(lián)系，因此，各個體系中所劃分的項群之間也很自然地存在著一定的對應關系。二、項群訓練理論的應用（一）項群訓練理論與競技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定首先，對現(xiàn)有不同等級的運動項目進行對應的項群分析，，能夠幫助我們從宏觀上把握眾多運動項目發(fā)展的狀況，便于人們從社會學、地域?qū)W、遺傳學以及訓練學等不同角度科學地分析造成各類項目發(fā)展水平高低不一的原因。繼而，可以選出與現(xiàn)有優(yōu)勢項目隸屬于同一項群但暫時落后的項目。（二）項群訓練理論與競技運動項目的宏觀管理有序性是系統(tǒng)的重要特征之一，項群的劃分和項群體系的建立使得競技項目這一巨大群體的內(nèi)部結(jié)構更加有序，進而為運動訓練組織機構的領導者和管理人員對其實施更加有效的宏觀管理提供了新的可能。（三）同群項目訓練規(guī)律的探討和揭示在一般訓練學理論中，研究者通常難以注意到和揭示出混處于所有項目之中的一組項目的訓練規(guī)律，而通過項群訓練理論的研究則可以很好地做到這一點；以一個項目的訓練實踐活動為基礎建立起來的專項訓練理論，不可能做出具有更為普遍適用性的提煉和概括，而項群訓練理論的研究在這一點上則具有明顯的優(yōu)勢；由于運動項目發(fā)展的多樣性以及某些運動大項（田徑）的綜合性特點，如果只以歷史形成的運動項目為單位去認識運動訓練的規(guī)律，必然會受到極大的局限。（四）項群訓練理論與競技人才的流動對運動訓練結(jié)果有著重要影響的選材工作，近年來受到教練員和體育科學家們的高度重視。在運動訓練實踐中，有為數(shù)不少的運動員是從鄰項中選拔過來的。（五）項群訓練理論與運動訓練方法的移植、創(chuàng)新和發(fā)展任何一個競技運動項目的發(fā)展過程，都不可能處于完全封鎖的狀態(tài)，在于外界的信息交流中，很自然地會從其他項目吸收那些對自己適用的理論、技術與方法；同時，也不斷地把自己科學的理論、精湛的技巧以及有效的方法傳輸給別的項目。間歇訓練法就是很好的一個例子。第二節(jié) 各項群訓練基本特征概述一、技能主導類表現(xiàn)難美性項群訓練特征概述技能主導類表現(xiàn)難美性項群包括跳水、體操、藝術體操、花樣滑冰、花樣游泳和技巧、武術套路等競技項目。（一）技能主導類表現(xiàn)難美性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1.體能特征體型優(yōu)美，表現(xiàn)出動作敏捷而靈巧。難美性項群運動員神經(jīng)過程的均衡性和靈活性高，視、聽、觸覺及本體感覺準確、靈敏。在素質(zhì)方面，力量、柔韌、靈敏動作速度和專項耐力都有著重要的作用。2.技能與戰(zhàn)術能力特征技能主要表現(xiàn)為時空判斷準確，對身體姿態(tài)控制的能力強，能夠熟練掌握各種專門器械，以及與同伴的協(xié)調(diào)配合，而在戰(zhàn)術運用上，主要體現(xiàn)在動作編排上的揚長避短、動作的合理布局等方面。3.心理和智能特征感知覺靈敏度高，善于自我調(diào)節(jié)，具有果敢精神。在智能上具有豐富的想象力和創(chuàng)造力，善于分析和判斷動作。（二）技能主導類表現(xiàn)難美性項群比賽成績決定因素特征分析難美項群運動員比賽成績是由裁判員根據(jù)運動員臨場發(fā)揮的技術水平進行評分，再與眾多對手得分相比較后判斷名次而決定的。因此，運動員的成績?nèi)Q于多種因素的綜合效應，有主觀和客觀之分，主觀包括運動員技術水平的發(fā)揮，客觀包括競賽條件、裁判員評分，以及對手狀況等。對手得分的高低會直接影響運動員排名成績，競賽規(guī)則的不斷修改、評分標準的變化，以及裁判員的公正、準確與否都會對運動員的比賽成績產(chǎn)生重要影響。（三）技能主導類表現(xiàn)難美性項群運動員的訓練特點1.身體訓練運動員注重采用非專項的運動項目練習促進健康水平，同時十分重視專項身體素質(zhì)訓練。2.技術訓練技術訓練是難美項群訓練的核心組成部分，占有很大的比重。主要包括基本動作和高難動作的訓練。基本動作訓練貫穿全年的訓練過程當中，難新動作也更加精細并分階段依次實施；規(guī)定性動作又具有很強的時間特點，需運動員盡快掌握；在自選動作中，要注重揚長避短。技術創(chuàng)新是難美項群技術發(fā)展的生命。3.心理訓練主要在于調(diào)節(jié)運動員心理狀態(tài)，為取得優(yōu)異成績而進行各種必要的心理準備。采用的主要方法有念動訓練法、模擬訓練法和自我調(diào)節(jié)法等。4.藝術表現(xiàn)能力訓練多以舞蹈訓練為主培養(yǎng)形體表現(xiàn)力，有音樂伴奏的項目還要讓運動員按不同節(jié)奏完成動作和根據(jù)音樂內(nèi)容做即興表演和小品表演，以培養(yǎng)動作節(jié)奏感和表演能力。二、技能主導類表現(xiàn)準確性項群訓練特征概述技能主導類表現(xiàn)準確性項群主要包括射箭、射擊和弓弩三個競賽項目（一）技能主導類表現(xiàn)性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1.體能特征要求身體勻稱，生理機能發(fā)展良好。在運動素質(zhì)方面，運動員的靜力耐力、平衡能力和穩(wěn)定性要好，動作協(xié)調(diào)能力強，并具有良好的視覺和本體感覺能力。2.技能和戰(zhàn)術能力特征技術要領可概括為 固勢要穩(wěn)，瞄靶要準，擊發(fā)、撒放要正確。 在比賽中選手們的技戰(zhàn)術表現(xiàn)，相互間不產(chǎn)生明顯的影響，在戰(zhàn)術運用上也較為穩(wěn)定。3.心理和智能特征在心理方面對運動員注意力集中與穩(wěn)定、自我控制、感知感覺和運動表象再現(xiàn)能力都有較高的要求，因此，穩(wěn)定性、有恒性、實驗性、獨立性和自律性都是運動員重要的個性特征。（二）技能主導類表現(xiàn)準確性項群比賽成績決定因素特征分析運動員比賽成績的取得，主要靠自身技術的發(fā)揮和心理狀態(tài)的控制，主要內(nèi)容包括：確立辯證的比賽指導思想，全面作好賽前準備，以及教練員與運動員正確的參賽行為等。（三）技能主導類表現(xiàn)準確性項群運動員的訓練特點1.技術訓練非常注重基本功訓練，另外，巧妙地組織與安排空射與實射，可以靈活地引申出多種行之有效的訓練方法。2.心理訓練射擊、射箭運動員的心理訓練側(cè)重于意志品質(zhì)和心理控制能力的提高。3.戰(zhàn)術訓練主要包括掌握風天射擊的特點和規(guī)律、加強決賽能力的訓練，以及通過各種復雜條件下的訓練，提高干擾的能力和應變能力。4.身體訓練主要采用各種距離的跑步、各種姿勢的游泳等練習發(fā)展速度和耐力；采用各種信號刺激手段提高反應能力；采用推舉、臥推等負重練習提高以上肢、腰腹為主的肌肉力量、靜力性和動力性力量耐力；采用徒手和多種器械的基本體操練習及球類運動發(fā)展柔韌、靈活性和協(xié)調(diào)能力。三、技能主導類格斗對抗項群訓練特征概述技能主導類格斗對抗項群包括摔跤、擊劍、柔道、跆拳道等項目。具有一對一競技、按體重分級別比賽、以絕對勝利或等分取勝等競技特點。（一）技能主導類格斗對抗性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1.體能特征在形態(tài)方面要求運動員有較高的身材和較長的四肢，身高和體重保持恰當?shù)谋壤?。在身體機能上要求內(nèi)臟器官的抗震性能好、適應能力強】觸覺加強和痛苦減退，以及前庭分析器的穩(wěn)定性高等。要求全面發(fā)展的身體素質(zhì)是格斗項目的共性，速度、力量、靈敏和耐力都很重要。另外，還要從個體實際出發(fā)，揚長避短，取得最佳整體效益。2.技能和戰(zhàn)術能力特征技術與戰(zhàn)術能力時格斗項目運動員競技能力的主導因素，是制勝的武器，對提高運動成績起著決定性的作用。格斗項目技術包括進攻、防守和反攻三個部分，并具有主動性、全面性、重點性、連續(xù)性和實用性等多方面特點。在戰(zhàn)術特征上，主要采用因人而異、先發(fā)制人、真假結(jié)合、引誘和借力、消耗戰(zhàn)和游擊戰(zhàn)，以及反邊線戰(zhàn)術等戰(zhàn)術思想和戰(zhàn)術技巧。3.心理和智能特征心理特征主要表現(xiàn)在對陣時的敢斗性、堅毅性和對待抽簽機遇的穩(wěn)定心態(tài)等。而在智能方面則要求運動員具有較高的文化水平，良好的理解力與記憶力和分析判斷能力等。（二）技能主導類格斗對抗性項群比賽成績決定因素特征分析格斗項目比賽場地是具有一定高度的賽臺，起設施質(zhì)量對于運動員發(fā)揮自身水平具有直接影響。比賽方式都是一對一的對抗，賽制分為淘汰制和循環(huán)制兩大類，一般情況下，運動員要靠實力取勝，但在許多情況下，機遇也會影響成績，比賽的勝負評定也有得分和制服兩類，因而裁判因素對運動員發(fā)揮成績具有較大影響，裁判過程和犯規(guī)處理對裁判員水平要求較高。（三）技能主導類格斗對抗性項群運動員的訓練特點1.技術訓練技術訓練包括基本動作、基本功、進攻、防守和反攻的各種方法以及連貫技術。2.戰(zhàn)術訓練包括進攻、防守和反攻戰(zhàn)術訓練。依據(jù)運動員競技水平的不同和訓練安排的階段性特點，分別采用假想敵、配對訓練及實戰(zhàn)訓練等方法提高運動員的戰(zhàn)術能力。3.身體訓練格斗項目的身體訓練主要分為一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練。一般身體素質(zhì)訓練常采用短距離沖刺跑發(fā)展速度，中長距離和越野發(fā)展耐力。另外，還采用墊上技巧、球類活動培養(yǎng)靈敏性，用輕杠鈴和啞鈴練習發(fā)展力量等。而專項身體素質(zhì)訓練都是根據(jù)各項目所要求的重點素質(zhì)和技術特點的需要而安排的，具有很強的專項性。四、技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群訓練特征概述技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、排球、沙灘排球、藤球和毽球等項目。(一)技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1.技能和戰(zhàn)術能力特征運動員的技術水平主要表現(xiàn)在基本功熟練、扎實、全面、準確，特點突出，并在技術發(fā)展中不斷創(chuàng)新、形成絕招等方面。戰(zhàn)術能力則主要反映在個人戰(zhàn)術與集體戰(zhàn)術結(jié)合、注重戰(zhàn)術創(chuàng)新和戰(zhàn)術理論研究方面。2.體能特征運動員的身體素質(zhì)是掌握各項技術的基礎，同時也是比賽中運用技術和完善戰(zhàn)術的前提。本項群的重點素質(zhì)包括移動速度、揮臂速度、靈活性和耐久力等。在身體形態(tài)上要求運動員符合移動快、靈活性高、揮臂動作快的要求，身高、體重適當，腰短、骨盆小、臀肌上收、手臂上，跟腱長、足弓高。在技能上以發(fā)展心肺功能來滿足專項速度耐力的需要為主。3.心理和智能特征本項群各種技術動作失誤就要失分的特點，要求運動員具備良好的敢斗意識和自我控制能力；根據(jù)球速快、變化多的特點，又要求具有良好的時空知覺、反應速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也較高，運動員需要靈活善變，應付和處理場上各種復雜情況，為此，需要豐富的專業(yè)理論知識和臨場經(jīng)驗。（二）技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群比賽成績決定因素特征分析本項群的比賽成績除受運動員自身競技能力水平的影響外，還受到比賽的時間安排、比賽地點、對手水平、觀眾、以及比賽的評定行為等多種因素的影響。（四）技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群運動員的訓練特點隔網(wǎng)對抗性項群的訓練既要遵循競技運動發(fā)展的基本規(guī)律，堅持一般訓練原則，同時由于充分考慮本項群各項目的特點組織實施。我國排球訓練的基本經(jīng)驗包括：樹立良好的訓練作風，培養(yǎng)團結(jié)拼搏精神；明確的技戰(zhàn)術指導思想；結(jié)合自己的特點，博采眾長和敢于創(chuàng)新，走自己發(fā)展的道路；形成競爭格局，發(fā)揮競爭機制等。五、技能主導類同場對抗性項群訓練特征概述技能主導類同場對抗性項群不要包括足球、籃球、手球、曲棍球、冰球和水球等項目（一）技能主導類同場對抗性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1.技能和戰(zhàn)術能力特征技戰(zhàn)術在本項群各個項目運動員的競技能力中起著決定性的作用。要求運動員技術全面又有特長；技術熟練、準確而實用。戰(zhàn)術特征表現(xiàn)為戰(zhàn)術方法、比賽陣形和比賽意識有機結(jié)合，整體防攻戰(zhàn)術協(xié)調(diào)發(fā)展，個人、組合與全隊戰(zhàn)術協(xié)調(diào)發(fā)展。2.體能特征本項群運動員具有身體健壯、肌肉細長并且富于彈性、脂肪層薄、臀部肌肉緊縮上收，以及踝關節(jié)圍度小、跟腱清晰、足弓高等形態(tài)學特征，以滿足快速、靈活、激烈對抗等比賽特點的需要。3.心理和智能特征本項群運動員心理特征主要包括球感、情緒、注意力和意志品質(zhì)等，而在智能特征主要表現(xiàn)在三個方面，即觀察記憶力、抽象思維能力及獨立地創(chuàng)造性解決各種技戰(zhàn)術問題的能力。（二）技能主導類同場對抗性項群比賽成績決定因素特征分析決定本項群比賽成績的主觀因素，是本隊的競技水平和教練員的臨場指揮水平；其客觀因素，則包括對手水平、競賽辦法、比賽環(huán)境、比賽時間、裁判行為等。運動員的成績是以上眾多主客觀因素綜合作用的結(jié)果。（三）技能主導類同場對抗性項群運動員的訓練特點1.技術訓練全隊技術訓練強調(diào)提高整體攻守效能，注重攻守訓練內(nèi)容的同步化。2.戰(zhàn)術訓練由于攻守的配合速度明顯加快，快速反擊戰(zhàn)術在進攻打法的訓練中占重要位置。注重發(fā)展運動員的聰明才智，以求有目的地訓練運動員比賽中獨立思考的能力，培養(yǎng)他們在時間短、情況復雜的條件下隨機應變地解決問題的能力。同時，應加強以多攻少、以少防多的戰(zhàn)術訓練。3.身體訓練發(fā)展速度的耐力等素質(zhì)是身體訓練的重要任務。要提高完成動作的速度，即反應速度、移動速度和完成技戰(zhàn)術行為的速度，強調(diào)訓練的負荷強度和加速度疲勞后的恢復，注重訓練內(nèi)容的全面化和內(nèi)容組合的最佳化。4.心理訓練圍繞保持運動員高度的自我心理控制能力和穩(wěn)定的情緒，以及正確對待比賽勝負和得失的心理品質(zhì)組織相應的訓練。六、體能主導類快速力量性項群訓練特征概述體能主導類快速力量性項群包括跳躍、投擲和舉重等項目。（一）體能主導類快速力量性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素分析特征1.體能特征在體能訓練中，先進有效的訓練方法與手段在本項群內(nèi)迅速地傳播與應用，相互借鑒、移植與融合，并不斷演化出新的訓練方法與手段。2.技能和戰(zhàn)術能力訓練在技術訓練方法和手段的運用上表現(xiàn)出全面的綜合化特點。并通過建立技術模型，以及運用多種技術診斷方法和手段為科學訓練提供依據(jù)。另外，在技術訓練中也注重強化精細技術動作感知覺的訓練。在戰(zhàn)術訓練中，主要是努力實現(xiàn)預定參賽計劃、力爭首賽成功，以及巧妙利用規(guī)則和運用多種心理暗示，一培養(yǎng)運動員充分發(fā)揮訓練水平的能力。3.心理和智能訓練通過對意志品質(zhì)的培養(yǎng)，以及在訓練和比賽中進行有效的心理調(diào)節(jié)和控制進行心理訓練。心理訓練與體能和技能戰(zhàn)術能力訓練高度結(jié)合和諧統(tǒng)一。智能訓練體現(xiàn)在運動員分析和解決問題能力的培養(yǎng)、基礎理論和專業(yè)理論知識的學習和應用能力的提高上。七、體能主導類速度性項群訓練特征概述（一）體能主導類速度性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1.體能特征由于本項群包括眾多專項，運動員的身體形態(tài)也表現(xiàn)出明顯的差異性。在生理機能方面，運動員神經(jīng)過程的靈活性較高，神經(jīng)沖動的傳導速度快、強度大；心血管系統(tǒng)的功能較強，具有較強的抗缺氧能力，機體無氧代謝水平高。2.技能和戰(zhàn)術能力特征本項群選手的技能特征主要包括：完整的技術動作由若干個相同的動作周期構成；運動中人體重心在水平方向上移動的直線與平穩(wěn)性；保持移動過程中合理的動作節(jié)奏；位移速度直接決定運動效果。而戰(zhàn)死的制定與應用，是建立在運動技術高水平發(fā)展基礎之上的?？茖W地分配及運用體力，是保證選手體能與技能充分發(fā)揮的重要戰(zhàn)術指導思想。3.心理和智能特征速度性項群的競技，要求運動員反應迅速、思想敏捷、行動果斷、講求實效、樸實直率，這需要以良好的智能和心理調(diào)節(jié)能力作為基礎。此外，堅強的意志品質(zhì)、高度集中注意力的能力，以及較高的文化素養(yǎng)，也是本項群運動員重要的心理和智能特征。（二）體能主導類速度性項群比賽成績的決定因素特征分析本項群運動員比賽成績的獲得，是主客觀多種因素的綜合效應。其中，運動員自身的體能水平，特別是身體素質(zhì)的發(fā)展水平是比賽成績的決定性因素。相對來說，本項群的比賽裁決公正、賽次機會均等、時間計量準確、運動員間相互干擾較少，這就為運動員集中精力參賽創(chuàng)造了相對客觀和均等的條件。但對手比賽成績和裁判行為也會對運動成績帶來一定影響，也需要運動員制定正確的戰(zhàn)術方案和具備一定的應變能力。（三）體能主導類速度性項群運動員的訓練特點1.體能訓練在訓練中力求使訓練內(nèi)容、訓練手段簡練、集中，力求實效，減少不必要的體能消耗，從而使各種訓練手段的最佳組合成為提高訓練效果的關鍵環(huán)節(jié)。2.技能訓練在技術訓練中，強調(diào)技術動作的實際效果，而不去過分追求動作的外形。技術訓練重視完整技術和動作節(jié)奏的連貫性；重視關鍵技術環(huán)節(jié)的實效性；槍帶體能與關鍵技術的緊密結(jié)合。3.心理和智能訓練主要集中于培養(yǎng)運動員心理調(diào)節(jié)能力和頑固的意志品質(zhì)，以及速度感，節(jié)奏感和高度集中注意力的能力，以滿足比賽所需要的心理素質(zhì)。另外，運動員不斷提高的思想和文化水平，也對他們樹立正確世界觀、科學訓練，以及處理比賽中各種突出情況具有重要作用。八、體能主導類耐力性項群訓練特征概述（一）體能主導類耐力性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1.體能特征耐力性項目運動員在形態(tài)學方面既有共同點，又有不同點。以長跑運動員為例，要求運動員體重較輕；而當運動員位移的速度受到水、車或舟運動的力學條件的影響時，運動員具有相應的肌肉質(zhì)量則會有利于取得更快的前進速度，比賽中連續(xù)運動時間長是耐力性項群競技的基本特征之一，這就要求對運動員機體進行適應性改造，包括改善機體能源物質(zhì)的存儲狀況、提高機體的物質(zhì)代謝功能、提高運動器官的運動功能，以及提高心理耐受度。耐力性項目運動員的各種基本運動素質(zhì)都會綜合地反映在運動員通過特定距離的平均速度上，即最大速度、相對速度、專項耐力相對耐力，以及基礎耐力水平。此外，力量素質(zhì)對取得優(yōu)異成績也很重要。2.技能和戰(zhàn)術能力特征耐力性項目的技術結(jié)構屬于周期性活動，動作技術的完善、經(jīng)濟性和實效性的提高，對于取得優(yōu)異成績都具有重要作用。3.心理特征本項群比賽要求運動員具有高度發(fā)展的心理耐力，能夠以超強的耐心忍受生理上和心理上的極度疲勞，最大限度地動員體能的潛力。只有具備頑強的意志品質(zhì)，才能滿足比賽競技的需要。（二）技能主導類耐力性項群運動成績的決定因素運動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平，除主要取決于其自身所具有的競技能力在比賽中發(fā)揮的狀況外，在同道競賽中，對手發(fā)揮狀況對比賽結(jié)果也有著重要影響。影響因素還包括比賽場地、器材、地點、氣候、以及裁判員和觀眾等因素，都構成了客觀的比賽條件，對運動員運動成績的取得造成一定的影響。（三）體能主導類耐力性項群運動員的訓練特點1.耐力性項群訓練的主要內(nèi)容（1）以體能為主導的多種競技能力的訓練（2）以專項耐力為核心的多種競速能力的訓練（3）以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力的訓練2.耐力性項群的主要訓練方法（1）負荷結(jié)構訓練方法群組（2）代謝能力訓練方法群組（3）骨骼肌力訓練方法群組（4）地域效應訓練方法群組（5）恢復能力訓練方法群組第三章 運動成績與競技能力第一節(jié) 運動成績及其決定因素一、運動成績釋義運動成績是運動員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評定行為對運動員及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定。這一評定既包括運動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平，也包括競賽的勝負或名次。（一）競技水平運動員所具備的競技能力在比賽中的表現(xiàn)稱做競技水平。（二）比賽名次比賽名次是運動成績的另外一個重要組成部分。而且，不論哪個運動項目，比賽結(jié)果都鼻息要分出名次。在許多情況下，比賽名次的意義甚至超過運動員所表現(xiàn)出來的競技水平的價值。二、運動成績的決定因素運動成績（競技水平+名次）=對手在比賽中的表現(xiàn)+運動員在比賽中的表現(xiàn)+比賽結(jié)果的評定行為（一）在比賽中表現(xiàn)的競技水平運動員在比賽中表現(xiàn)的競技水平是影響運動成績的內(nèi)因，是最根本的和最重要的原因。（二）比賽中表現(xiàn)的競技水平運動員在比賽中表現(xiàn)的勝負狀況或取得的名次，在很大程度上還受制于競賽對手在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平，同時也受著裁判員行為的影響。（三）比賽結(jié)果的評定行為競賽評定行為是影響運動員運動成績的另一個重要方面，這里包括裁判員的道德及業(yè)務水平、成績的評定手段和競賽規(guī)則這樣三個因素。第二節(jié) 運動員競技能力及其構成因素一、競技能力釋義（一）競技能力的定義競技能力即運動員參賽能力。由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能以及心理能力所構成，并綜合地表現(xiàn)于專項競技的過程之中。（二）競技能力與兩個相似概念含義的異同競技能力的相似概念有運動能力的訓練水平1.競技能力與運動能力含義的異同人體從事體育活動的能力即稱為運動能力，在競技運動中的運動能力則稱為競技能力。因此可以說，運動能力的涵蓋面比競技能力更廣，而競技能力只是運動能力諸多表現(xiàn)中的一種。2.競技能力與訓練水平含義的異同運動員在訓練過程中所達到的競技能力的水平稱做訓練水平，反映著訓練中運動員競技能力的發(fā)展程度，但在訓練實踐中，訓練水平這一概念也常用于表達教練員組織訓練工作的能力?？梢哉f，訓練水平是一個多義詞，競技能力的含義則專一而明確；當訓練水平被用于表達運動員的訓練狀態(tài)時，則比競技能力這一概念更具體地表述所表達到的程度。二、競技能力結(jié)構模型（一）優(yōu)秀運動員競技能力結(jié)構模型依據(jù)運動員競技能力各組成要素之間相互聯(lián)系、相互作用方式的具體特性與功能建立的反映競技能力構成共性的模型，是對運動員競技能力結(jié)構的概括、歸納和抽象。反映著競技能力內(nèi)部各要素之間關系的本質(zhì)特性。（二）運動員競技能力結(jié)構的非衡特征及補償效應每名運動員在參照優(yōu)秀運動員競技能力結(jié)構模型、確定自己的訓練目標并按照自己的訓練計劃時，應考慮個體特點，注意保持和發(fā)揚個人的優(yōu)勢能力。第三節(jié) 運動員狀態(tài)診斷與訓練目標建立運動員競技能力的起始狀態(tài)與目標狀態(tài)分別標識著一個完整的訓練過程的起點和終點，是訓練階段的劃分、訓練內(nèi)容的確定、訓練方法與手段的選擇、恢復措施的選用及檢查評定的設計等重要內(nèi)容的基本依據(jù)。運動成績和技能能力則是訓練狀態(tài)的訓練目標的核心組成部分。一、狀態(tài)診斷和目標建立的重要意義（一）狀態(tài)診斷在訓練中的重要作用1.為運動訓練過程確立一個客觀、準確的出發(fā)點運動員的現(xiàn)實狀態(tài)，是運動訓練過程的出發(fā)點。運動員處于一種什么狀態(tài)，決定其總體競技能力狀況的各個因素的發(fā)展水平如何，運動員的發(fā)育狀況如何，導致這一狀態(tài)的成因又是什么等等一系列問題，都對訓練過程有著重要的影響。2.對訓練工作效果及時的監(jiān)測評價通過科學的診斷，可以使教練員和運動員及時掌握訓練過程的進展情況及運動員競技能力的變化狀況，從而對訓練指標的制定、訓練周期的劃分、階段任務的確定、訓練方法的選擇以及訓練負荷的安排是否適宜及時作出準確的判斷。訓練過程中的狀態(tài)診斷與檢查評定這兩個環(huán)節(jié)，在一定的條件下可以相互轉(zhuǎn)化。3.實施有效訓練控制的重要前提通過多學科的綜合診斷，可以發(fā)現(xiàn)訓練過程中不同環(huán)節(jié)所存在的問題，判定現(xiàn)實狀態(tài)的離差大小，進而為運動訓練過程實施有效的控制提供可靠的依據(jù)，并據(jù)此調(diào)整訓練指標，修訂訓練計劃，加強訓練組織，以求實現(xiàn)運動訓練過程的最佳化，最終完成實現(xiàn)狀態(tài)目標的任務?？梢哉f，沒有科學的診斷，對運動訓練過程的有效控制是不可能實現(xiàn)的。（二）建立目標在訓練中的重要作用1.有效地激發(fā)運動訓練活動主體的責任感和進取精神2.制定運動訓練計劃的重要依據(jù)二、起始狀態(tài)與目標狀態(tài)的完整體系（一）訓練狀態(tài)與訓練目標的構成一個完整的起始狀態(tài)診斷，應該包括運動成績診斷、競技能力診斷及訓練負荷診斷；而一個完整的訓練目標，也應該相應地包含運動成績指標、競技能力指標及訓練負荷指標。（二）起始狀態(tài)診斷的基本內(nèi)容1.運動成績診斷作為對運動員在一個新的訓練過程的起始狀態(tài)中運動成績的診斷，應該對運動員在上一個訓練過程中的參賽結(jié)果給出準確的評價。2.競技能力診斷對不同專項運動員的競技能力進行診斷時，必須考慮不同專項競技能力結(jié)構的不同特點。按獲得途徑的不同，可把競技能力分為先天性的和后天性的。3.訓練負荷診斷運動員競技能力的變化主要是在訓練負荷的影響下產(chǎn)生的。運動員所取得的運動成績以及競技能力的變化，都與其所承受的訓練負荷的質(zhì)與量有著密切的關系。因此，對于運動員在一個訓練過程（或單元）所承受的訓練負荷的狀態(tài)做出一個準確的描述，即是對其競技能力狀態(tài)、進而對運動成績狀態(tài)所作出的關鍵析因。（三）訓練目標的基本內(nèi)容1.運動成績指標提高運動成績是競技體育活動的首要目的，也是運動訓練活動的終極目標。2.競技能力指標對運動成績決定因素的分析表明，運動員競技能力的發(fā)展水平是決定運動成績的最重要的因素。構成運動員競技能力的各個因素的水平及它們的組合方式與運動員的競技水平有著直接的因果關系。因此，在運動訓練中可以建立運動員競技水平?jīng)Q定因素的特征模型。分為三個模型：（1）單因素特征模型：為運動員競技能力的某一個決定因素所建立的特征模型，稱為單因素特征模型。（2）多因素組合特征模型：為運動員競技能力的某些決定因素所建立的組合模型。（3）總體特征模型：對運動員競技能力決定因素所作的全面分析及所建立的相應的特征模型。3.訓練負荷指標對應于訓練負荷診斷，訓練負荷指標也是目標狀態(tài)體系中一個不可缺少的重要組成部分。負荷指標的實現(xiàn)正是運動員實現(xiàn)其競技能力指標，進而實現(xiàn)運動成績指標的基本保證。第四章 運動訓練的基本原則訓練原則是依據(jù)運動訓練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則，是運動訓練活動客觀規(guī)律的反映，對運動訓練實踐具有普遍的指導意義。第一節(jié) 經(jīng)濟需要原則一、競技需要原則釋義競技需要原則即指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學安排訓練的階段劃分及訓練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。貫徹這一原則可使訓練更好地結(jié)合專項的特點和專項競技比賽的需要，提高運動訓練的專項針對性、實戰(zhàn)性和實效性，爭取獲得滿意的競技比賽成績。二、競技需要原則的科學基礎（一）訓練目標對訓練活動的重要導向作用目標是人們行為的終點，對于人們的行為起著重要的導向作用。人們的一切行為都應該服務于既定目標的實現(xiàn)，訓練活動也是一樣。運動訓練的最終目標是成功地參加比賽，實現(xiàn)預期的比賽結(jié)果，因此，一切訓練的內(nèi)容、方法和手段的選擇及訓練負荷與節(jié)奏的安排都應該圍繞著成功比賽的需要而組織實施。（二）專項競技需要的特異性不同的運動項目有著不同的競技特點，要求運動員具有不同的競技能力的結(jié)構。構成運動員競技能力的體能、技能、戰(zhàn)術能力、心理能力和運動智能，在不同項目競技能力結(jié)構中的作用又都是不同的。必須全面、深入地認識和了解自己所從事的運動項目競技能力結(jié)構特點，才能做到準確地選擇與專項競技需要相符合的訓練內(nèi)容、手段及制定相對應的運動負荷方案，從而有效地組織運動訓練活動。（三）現(xiàn)代訓練的專項化發(fā)展趨向現(xiàn)代運動競賽中的競爭性和對抗性日益激烈，促使人們把提高專項比賽能力的任務和為提高這一能力的專項訓練放在首要的位置，運動訓練的內(nèi)容、方法、手段及負荷都表現(xiàn)出鮮明的專項化趨向。三、貫徹競技需要原則的訓練學要點（一）要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽訓練目標全面而集中地體現(xiàn)著專項競技的需要，是組織好訓練活動的重要依據(jù)。因此，在制定訓練計劃時，應對運動員的現(xiàn)實狀態(tài)做出科學的診斷，對運動員的訓練條件做出全面的分析，對運動員的發(fā)育潛力和訓練潛力做出客觀的評價，進而確定經(jīng)過艱苦的努力有較大的概率可予實現(xiàn)的訓練目標。然后據(jù)此全面安排好該訓練過程的訓練和比賽工作。（二）正確分析專項競技能力的結(jié)構特點每個運動項目由于其專項的特異性，決定了其競技能力構成因素的差異性。因此，對所從事的運動項目的特點做出正確的分析，是選擇適宜訓練內(nèi)容和手段不可缺少的重要前提。（三）按照競技的需要確定負荷內(nèi)容和手段依據(jù)競技需要原則的要求，負荷內(nèi)容和手段的選擇是由不同專項競技能力的主要因素與運動員自身的具體情況決定的。（四）注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構運動員競技能力的構成具有明顯的規(guī)律性。從總體上講，負荷的內(nèi)容是由發(fā)展體能的練習、發(fā)展技能和戰(zhàn)術能力的練習、發(fā)展心理能力和智能的練習組合構成的。確定不同負荷內(nèi)容的比例時，要考慮運動員的年齡、水平、運動訓練過程中的不同階段，以及不同的運動員的年齡、水平、運動訓練過程的不同階段，以及不同的運動項目等因素。第二節(jié) 動機激勵原則一、動機激勵原則釋義動機激勵原則是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。遵循這一原則則可啟發(fā)運動員更高的訓練積極性和主動性，培養(yǎng)他們的獨立思考能力、創(chuàng)造能力和自我調(diào)控的能力，促使他們以最大的動力，高質(zhì)量、高效率地完成訓練任務。二、動機激勵原則的科學基礎（一）成功動機是運動員參訓的重要原動力動機是指推動人們從事某種活動的內(nèi)部動力。人們都是懷著對未來成功結(jié)果的美好愿望參加某項活動的，渴望成功的動機給人們以鼓舞、以激勵，使他們能夠自覺地、積極地投身于其中。對于競技運動訓練這一需要參與者作出巨大的努力和付出、但是最后的結(jié)果又充滿不確定性的事業(yè)來說，只有激發(fā)了強烈的成功動機，才能夠吸引千百萬有才能的青少年自覺地獻身于訓練與比賽之中。（二）競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機現(xiàn)代高水平的競技訓練要求它的參加者多年堅持系統(tǒng)的刻苦訓練，承受巨大的心理負荷與生理負荷。三、貫徹動機激勵原則的訓練學要點（一）加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育注意通過各種教育學及心理學的手段，進行訓練的目的性教育，逐步樹立起自覺訓練的態(tài)度和動機。（二）滿足運動員合理的需要要關心運動員的生活，安排好他們的衣食住行，創(chuàng)造良好的人際關系，并盡可能使他們在安全和尊重上得到必要的保障，并引導運動員形成 自我實現(xiàn) 的更高層次的需要，以產(chǎn)生積極從事訓練和比賽的動機。（三）激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣注意運用符合不同年齡運動員的個性心理特征的多種手段，激發(fā)運動員參與運動訓練和競賽的興趣。兒童少年初期訓練時應多以游戲和玩耍的形式進行全面訓練。（四）發(fā)揮運動員在訓練工作中的主體作用應使運動員了解訓練的目的、任務、要求和安排并使運動員在一定程度上參與訓練計劃的制定和運動訓練的組織。（五）注意教練員自身的榜樣作用教練員要特別注意自己的言行，要善于說服教育，注意克服簡單、粗暴的態(tài)度和做法，并以自己的知識、能力和表率作用以及通過有效的訓練取得優(yōu)異運動成績建立權威取得運動員的信任，并以此激發(fā)運動員訓練的積極性。（六）注意正確地運用動力正確運用精神、物質(zhì)和信息這三種動力，互相補充，揚長避短，取得理想的效果。要正確地認識和處理好個體動力和集體動力的關系，讓個體動力在大方向基本一致的情況下得到充分的發(fā)展，以求得較大的集體動力的總量。第三節(jié) 有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則，訓練中應準確把握和控制運動訓練活動的各方面或韻達訓練過程的各個階段，訓練的內(nèi)容、量度及實施，并對它們進行及時的和必要的調(diào)節(jié)，以使得運動訓練活動能夠按照預先設計的方式運行，保證訓練目標的實現(xiàn)。二、有效控制原則的科學基礎（一）運動訓練過程的多變性要求對其實施有效的控制（二）現(xiàn)代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎（三）訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件三、貫徹有效控制原則的訓練學要點（一）制定科學的訓練計劃制定科學的訓練計劃，是對運動訓練過程實施有效控制的重要前提。（二）高度重視訓練信息的采集和運用為了在不斷的動態(tài)變化中實施對運動訓練過程的有效控制，就應高度重視訓練信息的采集和運用。（三）及時對訓練計劃進行必要的修正和調(diào)整在實際訓練中，要根據(jù)具體情況具體分析。第四節(jié) 系統(tǒng)訓練原則一、系統(tǒng)訓練原則釋義系統(tǒng)訓練原則是指持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原則。二、系統(tǒng)訓練原則的科學基礎1.人體生物適應的長期性系統(tǒng)的持續(xù)訓練是取得理想訓練效應的必要條件，人體對訓練負荷的生物適應必須通過有機體自身的各個系統(tǒng)、各個器官、各部肌肉乃至每個細胞的變化，一點一點地去實現(xiàn)。運動員的競技能力是多種能力的綜合表現(xiàn)，它不僅涉及生理、心理等各個方面的因素，同時又受先天、后天因素的影響。2.訓練效應的不穩(wěn)定性運動員在負荷作用之下提高的競技能力，無論是體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能，還是心理能力的變化都具有不穩(wěn)定的特點。當訓練的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)間斷或停頓的時候，已獲得的訓練效應也會消退以至完全消失。3.人體生物適應的階段性人體在訓練負荷下的生物適應過程，不僅是長期的，同時也是有階段的。機體對一次適宜訓練負荷的反應，可分為工作、疲勞、恢復、超量恢復和訓練效應消失等幾個階段。三、貫徹系統(tǒng)訓練原則的訓練學要點（一）保持訓練的系統(tǒng)性1.健全多級訓練體制運動員系統(tǒng)的多年訓練活動，必須以健全的多年訓練體制作為保證。2.建立和強化正確的訓練動機動機是 人們經(jīng)常以愿望、興趣、理想為形式表現(xiàn)出來的激勵個體發(fā)動和維持其行為，并導向某一目標的一種心理過程或主觀因素。3.科學地制定訓練計劃在現(xiàn)代競技運動中，運動員只有接受長時間的系統(tǒng)訓練，才可能參與激烈的角逐，奪取勝利。但是，對這種長時間的訓練活動，則又必須科學地予以全面規(guī)劃。訓練計劃正是組織實施訓練活動的基本設計。科學制定的訓練計劃，是保證訓練的持續(xù)性、取得理想訓練效果不可缺少的重要因素。4.提供有力的社會保證現(xiàn)代運動訓練活動早已遠遠超出了訓練隊這一狹窄的范圍，也不再僅僅是教練員和運動員之間的雙邊活動，而是幾乎涉及到社會生活的各個領域，成為具有廣泛聯(lián)系的社會性活動。因此，有力的社會保證也就成為堅持系統(tǒng)訓練必不可少的重要條件。運動員的學習、職業(yè)、經(jīng)濟收入、婚姻、家庭等各個方面的狀況，都對他的訓練有著必不可忽視的重要影響，而這些問題的妥善解決，也必然會給訓練活動以有力的支持。（二）按階段性特點組織訓練過程運動訓練過程的組織實施，必須遵循其階段性的特點，有步驟、有秩序地進行。而這一步驟是按固有的程序排列的。第五節(jié) 周期安排原則一、周期安排原則釋義周期安排原則是指周期性地組織運動訓練過程的訓練原則二、周期安排原則的科學基礎（一）物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律事物的運動和發(fā)展都是周而復始呈周期性的。這種周期性的運動不停地發(fā)展，每個往復、每個循環(huán)都不會完全相同。每一個新的運動周期，都不應是上一個運動周期簡單的重復，而應在原有的基礎上螺旋式地提高到新的水平。運動訓練的周期性特點，就是由物質(zhì)運動這一普遍規(guī)律所決定的。（二）人體競技能力變化的周期性特征人體競技能力的提高，明顯地表現(xiàn)出周期性的特點，在一次負荷下，機體能量消耗產(chǎn)生疲勞，繼而解除負荷，逐步得到恢復，通過機體的超量補償機制，使得運動員的能力得到提高，在這一基礎上又給予下一次負荷，即開始了一個新的負荷周期。（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征訓練的終極目標是提高運動成績，而運動成績只有在比賽中表現(xiàn)出來才能得到承認；同時，也只有在適宜的比賽條件下，包括唱的、器材、對手、裁判、氣候等等條件，才能使運動員將已獲得的競技能力最充分地發(fā)揮出來，其中，對于競技活動具有重要影響的氣候條件是具有鮮明的周期性特點，它對田徑等室外夏季項目運動員的成績往往起著重要的作用。三、貫徹周期安排原則的訓練學要點（一）掌握各種周期序列結(jié)構按照一個訓練周期所包含的時間跨度的不同，可以把其區(qū)分為多年訓練周期、年度訓練周期、中訓練周期、小訓練周期及日訓練周期這樣幾種。（二）選擇適宜的周期類型貫徹周期安排時，要考慮到選擇適宜的周期類型。根據(jù)訓練任務及內(nèi)容的不同，可把周的訓練分為基本訓練周、賽前訓練周、比賽周以及恢復周這樣四個類型。（三）處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系周期安排原則的依據(jù)是人體競技能力變化和適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征，其中，后者是決定訓練周期時間的固定因素，而前者則是變異因素。盡管人體本身受著生物節(jié)律的影響，但它并非絕對不變，人們完全可以通過訓練安排使其在特定的時間里表現(xiàn)出最佳的競技狀態(tài)。競技狀態(tài)的發(fā)展過程是可以由人來控制的，教練員應努力做到有把握地調(diào)節(jié)這一變異因素，使之與特定的比賽日程安排相吻合。（四）注意周期之間的銜接把一個完整的訓練過程劃分成若干個較小的周期之后，人們往往會忽視各周期之間的銜接，只要表現(xiàn)在注重訓練過程的階段性而忽略了連續(xù)性。整個訓練過程中不同時間跨度的周期組成了一個連續(xù)發(fā)展的過程，因此在具體的訓練過程中應特別注意周期之間的銜接。第六節(jié) 適宜負荷原則一、適宜負荷原則釋義適宜負荷原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的訓練原則。二、適宜負荷原則的科學基礎（一）適宜訓練負荷下機體的生物適應現(xiàn)象在負荷保持在一定范圍的條件下，機體的應激以及隨之產(chǎn)生一系列變化，都會保持在一個適度的范圍內(nèi)。這時負荷的量度越大，對機體的刺激越深，所引起的應激也越強烈，機體產(chǎn)生的相應變化也就越明顯，人體競技能力提高得也就越快。（二）過度負荷下機體的裂變現(xiàn)象機體的生物適應現(xiàn)象只發(fā)生在適宜負荷的條件下，而當負荷超過了一定的范圍，超出了運動員的最大承受能力時，運動員的機體便會產(chǎn)生裂變現(xiàn)象。三、貫徹適宜負荷原則的訓練學要點（一）正確理解負荷的構成運動訓練過程中的任何一個負荷，都包含著負荷的量與強度這樣兩個方面。前者反映著負荷對機體刺激的量的大小，后者反映著負荷對機體刺激的深度。負荷的量和強度分別通過不同的側(cè)面表現(xiàn)出來，人們也可以運用不要的指標去反映負荷量和強度的大小。1.負荷量的評價指標反映負荷量大小的指標一般為次數(shù)、時間、距離、重量等。2.負荷強度的評價指標負荷強度的大小常常通過練習的速度、遠度、高度、單位練習的負荷重量或練習的難度予以衡量。（二）漸進式地增加負荷的量度直線式、階梯式、波浪式和跳躍式（三）科學地探求負荷量度的臨界值多年以來，人們已經(jīng)清楚認識到，負荷量度的增加會帶來更好的訓練效果，而且越接近運動員承受能力的極限，效果就越明顯，于是許多教練員和科學家都在致力于尋找這一負荷量度的極限。（四）建立科學的診斷系統(tǒng)為了在訓練過程中及時把握不同時期運動員的競技能力狀態(tài)，以便準確地判斷負荷的適宜度及恢復程度，從而決定訓練中應取得的相應對策，就必須建立科學的診斷系統(tǒng)，取得可靠的指標，在恰當?shù)臅r間用科學的方法客觀地進行準確的診斷。（五）正確處理負荷與恢復的關系訓練離不開負荷，沒有負荷就不成其為訓練；訓練也離不開恢復，沒有恢復，負荷只會導致運動員機體能量物質(zhì)的消耗，導致運動員機體的下降。為了使訓練取得效果，提高運動員的競技能力，就必須高度重視恢復?，F(xiàn)代運動訓練中越看越重視負荷與恢復的協(xié)同效應，不是在負荷后運動員也已疲憊時才考慮恢復的問題，二是在計劃負荷的同時，就應該考慮到負荷后的恢復問題。第七節(jié) 區(qū)別對待原則一、區(qū)別對待原則釋義區(qū)別對待原則是指對于不同專項、不同的運動員或不同的訓練狀態(tài)、不同的訓練任務及不同的訓練條件，都應有區(qū)別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內(nèi)容，給予相應的訓練負荷的訓練原則。二、區(qū)別對待原則的科學基礎（一）運動專項競技需要的多樣性不同專項運動員的競技能力，受著不同因素的影響。（二）運動員個人特點的多樣性運動員的個人特點，包括性別、日歷年齡、生物年齡與訓練年齡、競技水平、生理和心理特點、身體狀況、訓練情緒等等，這些方面都對訓練的安排提出了不同的要求。另外，同一名運動員的訓練狀態(tài)在不同階段、不同時刻的表現(xiàn)，不同訓練環(huán)境和訓練條件也都對訓練的內(nèi)容和組織實施提出明顯不同的要求。（三）運動訓練特點的多變性不同項目、不同運動員，以及在不同狀態(tài)下所表現(xiàn)出的特點，包括決定競技能力的各個要素，教練員的業(yè)務水平，對訓練的戰(zhàn)略部署和戰(zhàn)術安排，訓練所處的階段和具體要求，以及氣候、場地、器材等外界環(huán)境等等。既要豐富多彩、各有不同，又無時不處于不斷的運動和變化之中。這些因素的不斷運動及變化，都要求教練員及時根據(jù)具體訓練對象的具體情況有區(qū)別地組織訓練。三、貫徹區(qū)別對待原則的訓練學要點（一）貫徹區(qū)別對待原則所需要注意的因素1.運動專項運動專項方面包括專項成績的決定因素和專項成績的發(fā)展規(guī)律2.訓練對象每個訓練對象都有不同的生物學、心理學、社會學及訓練學方面的特征。生物學包括：年齡、性別、形態(tài)、發(fā)育狀況及個人的生物節(jié)律。心理學包括：氣質(zhì)、個性及參加訓練的動機等。社會學包括：家庭狀況、生活習慣、文化水平等。訓練學包括：訓練年齡、接受負荷能力等。3.訓練條件首先必須考慮訓練所處的時期和階段。教練員應了解不同時期與階段不同運動員的不同特點，以便在訓練時提出不同的要求。（二）正確處理訓練中共性與個性的關系不同運動專項都有自己的決定因素及其不同的發(fā)展規(guī)律，但又是通過各個專項的特點反映出所有運動項目共同的規(guī)律。（三）教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況對于運動員的初始狀況，教練員可圍繞競技能力的幾個主要決定因素來了解具體情況。第八節(jié) 直觀教練原則一、直觀教練原則釋義直觀教練原則是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動作表現(xiàn)，培養(yǎng)運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓練原則。二、直觀教練原則的科學基礎（一）認識過程的普遍規(guī)律直觀教練原則主要是依據(jù)人的認識規(guī)律確立的。人的正確認識的形成，都要經(jīng)歷從生動的直觀到抽象的思維和從感性認識到理性認識的過程。（二）動作技能形成原理動作技能其他競技能力的形成發(fā)展一樣，都有其內(nèi)在的聯(lián)系和自身的體系，反映著事物由低到高、由易到難、由簡到繁的發(fā)展規(guī)律。在動作技能形成的全過程中，特別是在其初級階段，人體視覺器官在直觀教練過程中，所獲得的豐富信息會在很大程度上促進動作技能的形成。三、貫徹直觀教練原則的訓練學要點（一）教練員應高度重視直觀教練原則的運用。（二）注意應用科學技術的新成果。（三）注意直觀教練與積極思維的有機結(jié)合。第九節(jié) 適時恢復原則一、適時恢復原則釋義適時恢復原則是指及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應過程產(chǎn)生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。二、適時恢復原則的科學基礎（一）人體機能能力和能量儲備的超量恢復機制（二）調(diào)整時機的把握對訓練效果的重要影響三、貫徹適時恢復原則的訓練學要點（一）準確判別疲勞程度1.自我感覺，運動員在疲勞時，會感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢無力、呼吸急促、胸部發(fā)悶、力不從心。2.外部觀察，在訓練過程中，運動員如果出現(xiàn)面色蒼白，眼神無光，連打呵欠，反應遲鈍，精神不集中，動作無力、失調(diào)、錯誤增多，技術規(guī)格下降等現(xiàn)象，可初步判定疲勞已經(jīng)產(chǎn)生并加深到一定程度。3.生理測試4.心理測試，用心理學的方法判別人體的疲勞及恢復程度，有很多種方法，如采用RPE自我疲勞感覺表、RPR自我恢復感覺表等。（二）積極采取加速機體恢復的適宜措施1.訓練學恢復手段主要包括變換訓練內(nèi)容和訓練環(huán)境，交替安排負荷，調(diào)整訓練間歇的時間與方式，在訓練課中穿插和采用一些輕松愉快、富于節(jié)奏性的練習等訓練手段；在恢復過程中以輕微的肌肉活動，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除；根據(jù)人體的 生物鐘 節(jié)律，安排好每天的訓練時間，成為一種習慣性的定型，節(jié)省神經(jīng)能量，也有利于機體的恢復。2.醫(yī)學、生物學恢復手段主要包括理療恢復手段，如水浴、蒸氣浴、漩渦浴、氮水浴、蘇打碳酸浴、鹽浴、珍珠浴、含氧浴、腐植酸浴等，其他手段還有按摩、電興奮，電睡眠、紫外線照射、紅外線照射等。3.營養(yǎng)學恢復手段補充維生素及多種微量元素4.心理學恢復手段主要是利用自我暗示、放松訓練、氣功、生物反饋等手段促進恢復。第五章 運動訓練方法與手段第一節(jié) 運動訓練方法與手段概述一、運動訓練方法概述（一）運動訓練方法釋義及作用1.運動訓練方法釋義運動訓練方法是運動訓練活動中，提高競技水平、完成訓練任務的途徑和辦法。2.運動訓練方法的作用在運動訓練過程中，運動訓練方法是教練員進行訓練工作、完成訓練任務、提高運動員競技能力的應用工具。（二）運動訓練方法體系1.運動訓練方法的基本結(jié)構構成運動訓練方法的主要因素是練習動作及其組合方式、運動負荷及其變化方式、過程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。2.運動訓練方法的基本分類重復訓練法、比賽訓練法，等動力量訓練方法，模式訓練法、程序訓練法，間歇訓練法、循環(huán)訓練法。二、運動訓練手段概述（一）運動訓練手段釋義及作用1.運動訓練手段釋義運動訓練手段是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。是具體的有目的的身體活動方式，是運動訓練方法的具體體現(xiàn)。2.運動訓練手段的作用在運動訓練活動中，教練員、運動員通過采用具體的訓練手段去完成具體的訓練任務、提高某一競技能力水平。運動訓練手段的不斷創(chuàng)新和科學運用對推動競技運動發(fā)展水平的作用同樣是十分巨大的。（二）運動訓練手段體系1.運動訓練手段的基本結(jié)構訓練手段的基本結(jié)構可從身體練習的動力特征、動作構成和動作過程三個層面予以解析。它的動力特征包括力的支點、力的大小和力的方向三種要素。動作構成包含動作的姿態(tài)、軌跡、時間、速度、速率、力量及節(jié)奏七種要素。動作過程包含動作開始、進行和結(jié)束三個階段。2.運動訓練手段的基本分類身體練習有是指各種各樣的具體動作，因此，以手段的動作結(jié)構特點分類依據(jù)相對來說較為科學。3.運動訓練手段的分類依練習的目的，可將運動訓練手段分為發(fā)展體能的訓練手段，改進技術的訓練手段，提高戰(zhàn)術能力的訓練手段，改善心理狀態(tài)的訓練手段；依訓練手段的效果對專項能力的影響，可分為一般訓練手段和專項訓練手段；依在訓練活動中的應用價值，可分為基本訓練手段和輔助訓練手段；依練習手段的動作結(jié)構特點，則可以分為包含周期性練習和混合性練習的單一結(jié)構訓練手段和包含固定性練習及變異性練習的多元結(jié)構訓練手段兩大類。第二節(jié) 運動訓練的整體控制方法一、模式訓練法（一）模式訓練法釋義模式訓練法是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。（二）模式訓練法的結(jié)構域特點1.模式訓練法的基本結(jié)構模式訓練法由訓練的目標模型、檢查手段、評定標準和訓練方法四種構件組成。2.模式訓練方法的特點（1）模式訓練法具有信息化特點。（2）模式訓練法具有定量化特點。（三）模式訓練法的應用1.模式訓練法的應用過程模式訓練法的應用過程是一種閉環(huán)式的運行過程。2.模式訓練法的應用范例模式訓練法的應用至少需經(jīng)三個步驟：首先，按照檢測項目的要求測驗，并對照評分標準找出與檢測成績對應的標準分數(shù)，同時按照 綜合性、均衡性、適應性 的計算方法評出等級，以確診出運動員現(xiàn)實的基本狀況；其次，根據(jù)訓練模型確定下一階段訓練過程的發(fā)展目標，并根據(jù)差距，確定訓練重點，選擇訓練手段，實施嚴格的模式訓練；最后，在預定的時間按照檢測項目的要求測驗，以檢查模式訓練的結(jié)果，并對照評分標準找出問題，繼而又進入新的一輪應用過程。二、程序訓練法（一）程序訓練法釋義程序訓練法是按照訓練過程的時序性和訓練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內(nèi)容有序且邏輯地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。（二）程序訓練法的結(jié)構與基本特點1.程序訓練法的基本結(jié)構程序訓練法由訓練程序、檢查手段、評定標準和訓練方法四種構件組成。2.程序訓練法的基本特點（1）程序訓練法具有系統(tǒng)化特點。（2）程序訓練法具有定性化特點。（3）程序訓練法具有程序化特點。（三）程序訓練法的應用1.程序訓練法的應用過程程序訓練法的應用過程是一種閉環(huán)式的過程。第三節(jié) 運動訓練的具體操作方法一、分解訓練法（一）分解訓練法釋義分局訓練法是指完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。（二）分解訓練法的類型分局訓練法的基本類型主要分為四種，即單純分解訓練法、遞進分解訓練法、順進分解訓練法和逆進分解訓練法。（三）分解訓練法的應用1.單純分解訓練法的應用應用單純分解訓練法，需首先把訓練內(nèi)容分成若干部分，分別學習、掌握各個部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，在綜合各部分進行整體學習。2.遞進分解訓練法的應用需要把訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練第一部分；掌握后，再訓練第二部分；掌握后；將一、二兩部分合成起來訓練；掌握兩部分后，再訓練第三部分；掌握后，將三個部分合起來訓練。以此類推。3.順序分解訓練法的應用4.逆進分解訓練法的應用二、完整訓練法（一）完整訓練法釋義完整訓練法是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法。（二）完整訓練法可用于單一動作的訓練，也可用于多元動作的訓練；可用于個人成套動作的訓練，也可用去集體配合動作的訓練。三、重復訓練法（一）重復訓練法釋義重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。（二）重復訓練法的類型依單次練習時間的長短，可將重復訓練法分為：短時間重復訓練方法、中時間重復訓練法和長時間訓練方法三種類型。（三）重復訓練法的應用1.短時間重復訓練方法的應用短時間重復訓練法的應用特點是：一次練習的負荷時間短(約在30秒內(nèi))，負荷強度大，動作速度快，間歇時間充分，單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。2.中時間重復訓練方法的應用普遍適用于糖酵解供能條件下的運動技術、戰(zhàn)術和素質(zhì)的訓練。如隔網(wǎng)性運動項目中。3.長時間重復訓練方法的應用長時間重復訓練方法主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術、戰(zhàn)術、素質(zhì)的訓練工作。如技能主導類運動項群。四、間歇訓練法（一）間歇訓練法釋義間歇訓練法是指多次練習時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。（二）間歇訓練法的類型間歇訓練法的基本類型主要分為三種，即：高強性間歇訓練方法、強化性間歇訓練方法和發(fā)展性間歇訓練方法。五、持續(xù)訓練法（一）持續(xù)訓練法釋義持續(xù)訓練法是指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。（二）持續(xù)訓練法的類型根據(jù)訓練持續(xù)時間的長短，持續(xù)訓練法可分為三種基本類型，即短時間持續(xù)訓練法、中時間持續(xù)訓練法和長時間持續(xù)訓練法。六、變換訓練法（一）變換訓練釋義變換訓練是指變換運動負荷、練習內(nèi)容、練習形式以及條件，以提高運動員積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。（二）變換訓練法的類型分為基本三種，即負荷變換訓練方法、內(nèi)容變換訓練方法和形式變換訓練方法。七、循環(huán)訓練法（一）循環(huán)訓練法釋義循環(huán)訓練法是指根據(jù)具體任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習任務的訓練方法。（二）循環(huán)訓練法的類型依各組練習之間間歇的負荷特征，可把循環(huán)訓練法的基本類型主要分為三種，即循環(huán)重復訓練、循環(huán)間歇訓練和循環(huán)持續(xù)訓練方法。八、比賽訓練法（一）比賽訓練法釋義比賽訓練法是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓練的方法。比賽訓練法是根據(jù)人類先天的競爭和表現(xiàn)意識、競技能力形成過程的基本規(guī)律和適應原理、現(xiàn)代競技運動的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓練法。（二）比賽訓練法的類型依比賽的性質(zhì)可將比賽訓練法分為四種，即教學性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法和適應性比賽方法。第四節(jié) 運動訓練的常用手段運動訓練的常用手段是多種多樣的。這一小節(jié)主要是講以動作結(jié)構特點為依據(jù)，對其所屬各個類型練習手段的含義、作用、類型、典型例進行討論，從而為設計與選用運動訓練的練習手段提供科學的思想方法。一、周期性單一練習手段（一）周期性單一練習手段釋義周期性單一練習手段是指周期性重復進行單一結(jié)構動作的身體練習。（二）周期性單一練習手段舉例1.全身周期性練習（1）各種快跑練習：不同距離或時間的跑的練習。（2）跳推杠鈴練習：立姿，兩腳自然站立，與肩同寬。兩手翻握輕重量杠鈴放置胸前。全身用力時，兩腳交叉步或并不跳起，同時，兩手上推杠鈴到頭頂至兩臂伸直。（3）拉測功儀練習：坐在測功儀上，按劃船動作，做全身性拉漿練習。2.局部周期性練習（1）快速揮臂練習（2）臥推杠鈴練習（3）拉橡皮帶練習二、混合性多元練習手段（一）混合型多元練習手段釋義混合型多元練習手段是指將幾種單一結(jié)構的動作混合進行的身體練習。（二）混合性練習手段舉例1.全身混合性練習（1）跑步跨跳練習（2）助跑擲搶練習法（3）助跑扣球練習2.局部混合性練習（1）助跑起跳練習（2）助跑擲球練習（3）擺浪收腹練習三、固定組合練習手段（一）固定組合練習手段釋義固定組合練習手段是將多種練習手段依固定形式組合的身體練習。（二）固定組合練習手段舉例1.有氧健身操練習2.各種自選拳練習3.各種協(xié)調(diào)性練習4.彩帶操螺形基本技術練習四、變異組合練習手段（一）變異組合練習手段釋義變異組合練習手段是指多元動作結(jié)構下，將多種練習手段依變異形式組合進行的身體練習。（二）變異組合練習手段典例1.完整變異組合練習（1）各種格斗性對抗練習（2）各種同場性對抗練習2.局部變異組合練習（1）進攻戰(zhàn)術配合練習（2）防守戰(zhàn)術配合練習第六章 運動員體能及其訓練第一節(jié) 運動員體能訓練概述一、體能訓練釋義（一）運動員體能及其構成運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。運動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展狀況所決定的。（二）體能訓練的重要意義體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容。體能訓練與技術訓練、戰(zhàn)術訓練、心理訓練和智能訓練有著密切的聯(lián)系：良好的體能訓練是技、戰(zhàn)術訓練和提高運動成績的基礎；良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽總保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎；良好的體能訓練有助于預防傷病，延長運動壽命。二、體能訓練的基本要求（一）合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練。（二）體能訓練應與技術、戰(zhàn)術、心理和智能訓練有機結(jié)合、選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物力學特征相近似。（三）體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時、因項、因人而異。（四）體能訓練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓練。（五）在體能訓練中運動員常常會感到非常疲勞。第二節(jié) 身體形態(tài)及其訓練一、身體形態(tài)釋義（一）身體形態(tài)及其結(jié)構身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。反映外部形態(tài)特征的指標有：高度（身高、坐高、足弓高等），長度（腿長、臂長、手長、頭長、頸長、足長），圍度（胸圍、臀圍、腿圍、腰圍、臂圍等），寬度（肩寬、髖寬）和充實度（體重、皮質(zhì)厚度等）等。（二）身體形態(tài)在運動員體能中的重要意義1.一定的身體形態(tài)在一定程度上反映著相應的生長發(fā)育水平、技能水平和競技能力水平。2.不同項目對身體形態(tài)的要求是不同的。3.不同身體形態(tài)在一定程度上影響著運動素質(zhì)的發(fā)展。二、不同項群運動員的形態(tài)特征（一）體能主導類速度性項群此項群在身體形態(tài)上表現(xiàn)出共同的特征是：體型勻稱、身體健壯、肌肉豐滿、膝踝節(jié)圍度較小、骨盆寬度適中、臀部肌肉向上緊縮、足弓明顯、跟腱細長且清晰。（二）體能主導類耐力性項群此項群運動員身體形態(tài)的特點是：體重較輕、脂肪較少、身高中等、腿較長。（三）體能主導類力量性項群此項群的跳躍、投擲、舉重等項目運動員在身體形態(tài)上的表現(xiàn)各有不同。（四）技能主導類表現(xiàn)難美性項群此項群運動員體型特征是：身體勻稱、五官端正、女子頸部略長、鎖骨和肩胛骨較平、四肢稍長、手臂較直、小腿長于大腿、膝關節(jié)平直、踝關節(jié)略細、跟腱細長清晰、手腳大、骨盆狹窄、臀部肌肉向上緊縮、肌肉呈條型。（五）技能主導類表現(xiàn)準確性項群此項群對運動員體型要求為：身體正常而勻稱，中胚型居多。（六）技能主導類格斗對抗性項群此項群要求運動員有較高的身高和較長的四肢，身高和體重保持恰當?shù)谋壤?。（七）技能主導類同場對抗性項群此項群運動員身體形態(tài)特征可概括為身材高大、胸廓大、手大、腳大；腿長、小腿長、手臂長；臀部小、踝圍小。（八）技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群此項群各項運動員體型有所不同。排球運動員身材高、四肢較長而坐高相對較短、皮質(zhì)層薄、體脂肪量小、去脂體重及體質(zhì)密度大，臂長、上臂圍松緊差大、手較寬，骨盆相對較窄。三、身體形態(tài)訓練的方法（一）身體訓練各種方法對身體形態(tài)都有意義，可根據(jù)需要運用相應的訓練方法。（二）任何一個專項訓練手段對使身體形態(tài)向?qū)ｍ椥枰较虬l(fā)展都有顯著作用，幾乎所有運動項目運動員身體形態(tài)訓練基礎上都是通過專項訓練方法手段實現(xiàn)的。（三）手持輕器械訓練法（四）舞蹈類訓練法。四、身體形態(tài)訓練的基本要求（一）根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓練（二）根據(jù)不同專項的特點安排身體形態(tài)訓練（三）身體形態(tài)訓練應注意遺傳因素的影響（四）采用多種方法手段改善身體形態(tài)第三節(jié) 力量素質(zhì)及其訓練一、力量素質(zhì)釋義（一）力量素質(zhì)的定義力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α＃ǘ┝α克刭|(zhì)分類依力量素質(zhì)與運動專項的關系，可分為一般力量和專項力量；依力量素質(zhì)運動員體重的關系，可分為絕對力量和相對力量；依完成不同體育活動所需要力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量、快速力量和力量耐力。二、各種力量素質(zhì)的評定及訓練負荷量度的確定（一）最大力量的評定及訓練負荷量度的確定1.最大力量的評定可以在靜態(tài)條件下測定，也可以在動態(tài)條件下測定。對少年及一般運動員力量評定可采用握力、背肌力、臂屈懸垂、引體向上、雙杠臂屈及俯臥撐等指標。2.最大力量訓練負荷量度的確定①負荷強度負荷強度的確定，應有利于改善運動員肌肉收縮時內(nèi)協(xié)調(diào)的能力，即提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力；有利于增大運動員肌肉的體積，②負荷數(shù)量（次數(shù)與組數(shù)）練習的重復次數(shù)與負荷的輕度有很大關系，通常，以50%的負荷強度做20次為宜，每減少5%的強度，重復次數(shù)可增加兩次；每增加5%的強度，重復次數(shù)則要減少兩次。③組間間歇時間間歇時間的長短取決于練習的持續(xù)時間和負荷強度的大小，持續(xù)時間越長，負荷強度越大，間歇時間就應越長。（二）快速力量的評定及訓練負荷量度的確定1.快速力量的評定快速力量的大小，通常可采用動力曲線描記圖分析評定。快速力量指數(shù)=力量的極值/達到力量極值的時間2.快速力量訓練負荷量度的確定（三）爆發(fā)力的評定及訓練負荷量度的確定1.爆發(fā)力的評定爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量∕用力時間2.爆發(fā)力訓練負荷量度的確定（1）負荷強度發(fā)展爆發(fā)力訓練的負荷強度依需要而定。有時以30%的強度負重練習，也有時不負重，僅克服自身體重練習。（2）負荷數(shù)量在安排重復次數(shù)與組數(shù)時，注意應以不降低速度為原則，同時要求中區(qū)神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。（3）間歇時間間歇時間應以保證運動員工作能力完全恢復為原則，但也不宜過長，否則會使中區(qū)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯下降，不利于下一組的訓練。（四）相對力量的評定與訓練負荷的確定1.相對力量的評定相對力量是指運動員每公斤體重所具有的最大力量，所以其評定可在對最大力量測定的基礎上進行，用運動員體重去除最大力量便可以計算出該運動員的相對力量。2.相對力量訓練負荷量度的確定發(fā)展相對力量多采用提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的方法。（1）負荷強度發(fā)展相對力量要求動作快，所以不管負荷重量的大小，實際負荷強度都是大的，只有這樣才能動員更多的運動單位參與工作，也可使肌纖維工作同步化的程度得到提高，從而提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能，使相對力量得到發(fā)展。（2）負荷數(shù)量發(fā)展相對力量由于負荷強度高，總負荷量則小，因而產(chǎn)生的超量恢復就少，使運動員的體重得到控制。（五）力量耐力的評定與訓練負荷量度的確定1.力量耐力的評定力量耐力指數(shù)=練習阻力 重復次數(shù)2.力量耐力訓練負荷量度的確定（1）負荷強度發(fā)展肌肉的力量耐力，一般采用25%-40%的負荷強度（2）負荷數(shù)量發(fā)展肌肉耐力練習的重復次數(shù)最為重要，一般要求多次重復，甚至達到極限。（3）間歇時間組間間歇時間可以從30秒到90秒或更多，這取決于練習的持續(xù)時間和參加工作肌肉的多少。三、力量訓練的方法與手段(一)力量練習的基本方法1.動力性等張收縮訓練（1）動力性向心克制性工作：肌肉在做動力性向心克制性工作時，肌肉長度逐漸縮短所產(chǎn)生的張力隨著關節(jié)角度的變化而變化，因此，練習時根據(jù)專項運動的需要，掌握好發(fā)揮最大肌力的關節(jié)角度，可得到事半功倍的訓練效果。（2）動力性離心退讓性工作：實驗表明，肌肉做離心收縮時所產(chǎn)生的張力比肌肉做向心收縮所產(chǎn)生的張力大40%。2.靜力性等長收縮訓練在身體固定姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習方法，稱之為靜力性等長收縮訓練。3.等動收縮訓練等動力量訓練在特制的等動練習器上進行，練習時，肢體動作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習，等動練習集等長的等張之所長于一身，有利于最大力量的增長。4.超等長收縮訓練超等長練習時先使肌肉做離心收縮，然后接著做向心收縮。利用肌肉的彈性，通過牽張反射，加大肌肉收縮的力量，如跳深等練習。5.循環(huán)訓練法發(fā)展力量耐力訓練可將幾個訓練手段編組循環(huán)進行。（二）力量訓練的主要手段1.負重抗阻練習2.對抗性練習3.克服彈性物體的練習4.利用力量訓練器械練習5.克服外部環(huán)境阻力的練習6.克服自身體重的練習7.電刺激四、力量訓練的基本要求（一）注意不同肌群力量的對應發(fā)展根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。（二）選擇有效的訓練手段應根據(jù)完成訓練任務的需要，正確地選擇有效的訓練手段，規(guī)范并明確正確的動作要求。（三）處理好負荷與恢復的關系1.在一個訓練階段中，負荷安排應大中小結(jié)合，循序漸進地提高負荷量度。2.在小周期訓練中，應使各種不同性質(zhì)的力量訓練交替進行。3.在每組重復練習中，注意組間休息。4.力量訓練后，要特別注意使肌肉放松。（四）注意激發(fā)練習的興趣肌肉工作力量的大小與中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)射的神經(jīng)沖動的強度有著密切的關系。神經(jīng)沖動的強度越大，肌纖維參與工作的數(shù)量越多，沖動越集中，運動單位工作的同步化程度也就越高，表現(xiàn)出的力量也就越大。因此，在運動訓練中應注意有意識地提高運動員練習的興趣與積極性，以求提高力量訓練的效果。（五）兒童少年力量訓練應注意的事項1.掌握少兒力量發(fā)育的趨勢，以便更科學地安排力量訓練。2.少兒骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機物較多，無機鹽少，骨骼彈性好，不易折斷；但堅固性差，易彎曲，因此少兒不可進行大強度訓練。3.少兒力量訓練應以動力練習為主，少用或不用靜力性練習，特別要盡量避免出憋氣動作，以免因胸內(nèi)壓的突然變化而影響心臟的正常發(fā)育。4.兒童力量訓練，不要過早強調(diào)與專項運動技術相結(jié)合，應著重身體全面發(fā)展的力量訓練。第四節(jié) 速度素質(zhì)及其訓練一、速度素質(zhì)的定義（一）速度素質(zhì)的定義速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速位移的能力。（二）速度素質(zhì)的分類反應速度是指人體對各種信號刺激快速應答的能力動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個動作的能力。移動速度是指人體在特定方向上位移的速度。二、各種速度素質(zhì)的評定及訓練（一）反應速度的評定及訓練1.反應速度的評定人們通常測定反應時，即運動員對信號刺激作出反應所需要的視角來評定運動員反應速度的好壞。2.反應速度訓練應注意的問題（1）反應速度由神經(jīng)反射通路的傳導速度所決定，基本屬于純生理過程，不受其他因素影響。（2）要求運動員注意力集中。（3）反應速度的提高在很大程度上取決于運動員對信號應答反應的動作熟練程度上。3.反應速度訓練常用的方法手段（1）信號刺激法（2）運動感覺法（3）移動目標的練習（4）選擇性練習（二）動作速度的評定及訓練1.動作速度的評定動作速度的測量是與技術參數(shù)測定聯(lián)系在一起的。2.動作速度訓練應注意的問題（1）提高動作速度應與掌握和保持正確的技術動作緊密地結(jié)合在一起。（2）專門性的動作速度訓練與專項比賽動作要求相一致。（3）在使用反復做某一個規(guī)定動作為手段發(fā)展運動員的動作速度時，應合理地變化練習的速度。（4）動作速度訓練中，練習的持續(xù)時間一般不宜過長。（5）練習與練習之間的間歇是由練習的強度所決定的，練習強度大，需要的間歇時間就應長些。3.提高動作速度常用的方法手段（1）利用外界助力控制運動員的動作速度。（2）減小外界自然條件的阻力（3）利用動作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。（4）借助信號刺激提高動作速度。（5）縮小完成練習的空間和時間界限（三）移動速度的評定與訓練1.移動速度的評定測定移動速度的手段通常用短距離跑2.移動速度訓練負荷量度的確定提高移動速度有兩個基本途徑：一是力量訓練，使運動員力量增長，進而提高速度；另一個是反復進行專項練習。3.提高移動速度的常用反復和手段（1）發(fā)展最高移動速度每次練習的持續(xù)時間不能過長，應以使每次練習均以高能磷酸原代謝為主要供能途徑，一般來講，應保持在20秒以內(nèi)。（2）各種爆發(fā)力的練習（3）高頻率的專門性練習（4）利用特定的場地器材進行加速練習三、速度訓練的基本要求（一）速度素質(zhì)訓練應結(jié)合運動員所從事的專項運動進行（二）速度素質(zhì)訓練應在運動員興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強的情況下進行，一般應安排在訓練課的前半部。（三）速度提高到一定程度時，常會出現(xiàn)進展停滯、難以提高的現(xiàn)象，稱為 速度障礙 。（四）少兒速度訓練的注意事項1.掌握少兒速度自然發(fā)展趨勢，以便科學地安排速度訓練2，由于移動速度具有多素質(zhì)綜合利用的特點，移動速度的發(fā)展與力量、耐力等其他身體素質(zhì)的發(fā)展有著密切的關系，因此，對少兒進行速度訓練的同時，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓練。第五節(jié) 耐力素質(zhì)及其訓練一、耐力素質(zhì)釋義（一）耐力素質(zhì)的定義耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力 許多項目的運動競賽都要持續(xù)較長或很長的時間。（二）耐力素質(zhì)的分類按人體的生理系統(tǒng)分類，耐力素質(zhì)分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。二、各種耐力素質(zhì)的評定及訓練負荷量度的確定（一）有氧耐力的評定及訓練負荷量度的確定1.有氧耐力的評定評定有氧耐力的方法很多，經(jīng)常采用的方法是定距離的計時位移運動，如1500到10000米跑、400到3000米游泳2.訓練負荷量度的確定（1）持續(xù)訓練法①負荷強度采用持續(xù)訓練法發(fā)展有氧耐力的訓練強度相對較小，訓練可控制在145~170次／分之間。②負荷數(shù)量負荷數(shù)量取決于運動員的訓練水平，訓練水平高的運動員可承受大負荷量，如持續(xù)跑可堅持兩個小時，訓練水平低的運動員只能承受較小的負荷量。但一般地講，發(fā)展運動員有氧耐力訓練時間不能少于20分鐘。③工作方式運用持續(xù)訓練法發(fā)展運動員的有氧耐力工作方式有很多，如中長跑運動員可采用：勻速跑，越野跑，變速跑，法特萊克跑。（2）間歇訓練法①負荷強度采用間歇訓練法發(fā)展有氧耐力，在工作進行中，心率可達到170~180次／分，如果工作距離長，心率就會低于這個數(shù)值。②負荷量間歇訓練中的分段練習的負荷量常常用距離（米）或用時間（秒）兩個指標來表示。依時間指標來表示，持續(xù)工作時間不超過兩分鐘，少則僅有幾秒鐘，這是因為間歇訓練法工作的強度大，一次練習的持續(xù)時間就不可能過長，否則會導致訓練效應的改變。③間歇時間運用間歇訓練法必須嚴格控制間歇時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120次／分左右時，便可進行下一次練習。④休息方式運用間歇訓練法兩次（組）練習之間應進行積極性的休息，以有利于恢復。⑤練習的持續(xù)時間運用間歇訓練法練習所需持續(xù)時間較長，有時需半小時以上，時間過短則難以取得理想的訓練效果。（3）循環(huán)練習要選好練習的內(nèi)容，應選作用于心血管耐力的練習為主要練習手段；每站練習負荷，可按極限負荷的3分之一左右安排。（4）游戲練習游戲練習使用與少兒訓練，負荷強度以心率為140~150次／分為宜，運動時間在20分鐘以上。（二）糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評定與訓練負荷量度的確定1.糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評定評定糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力可采用持續(xù)1分鐘的練習作為評定指標，如400米跑。2.糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓練負荷的確定（1）負荷強度提高糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓練的強度為80%~90%，以使運動員機體處于糖酵解供能狀態(tài)，其強度為80%~90%。（2）重復練習的次數(shù)與組數(shù)每組練習的重復次數(shù)不必過多，如3~4次，以爆出必要的訓練強度。（3）間歇時間發(fā)展糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的間歇時間安排有兩種做法：一種是次間間歇時間以恒定不變的方式安排，如每次練習之間休息4分鐘。另一種是才去逐漸縮短時間的方式安排。三、耐力訓練的方法和手段（一）一般耐力訓練常用的方法和手段1.各種形式的長時間跑。2.長時間進行的其他周期性運動，如速度滑冰3.長時間重復做某一非周期性運動，如排球運動中多次做滾動練習。4.反復做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習。5.循環(huán)練習等。（二）專項耐力訓練常用的方法和手段1.體能主導類快速力量性項群的專項耐力訓練體能主導類快速力量性項群運動員的專項能力，主要表現(xiàn)為以最大強度重復完成完整比賽動作的能力。2.體能主導類周期競速項群的專項耐力訓練體能主導類周期競速項目有耐力性和速度性兩個項群。耐力性項目運動員專項耐力的要求是用盡可能高的平均速度通過全程3.技能主導類表現(xiàn)性項群的專項耐力訓練技能主導類表現(xiàn)性項群運動員的專項耐力，表現(xiàn)為以最佳技術重復完成完整比賽動作的能力。4.技能主導類對抗性項群的專項耐力訓練技能主導類對抗性項目比賽時間較長，要求運動員能在整個比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。四、耐力訓練的基本要求（一）重視運動員呼吸能力的培養(yǎng)耐力訓練中十分注意呼吸問題。通過呼吸攝取堅持長時間工作必需的氧氣，機體是通過提高呼吸頻率和加深呼吸深度來吸取氧氣的。在運動訓練中，當運動員進行中等負荷耐力訓練時，就會出現(xiàn)每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不一致，在大負荷時其不一致的程度就更為明顯，可見，培養(yǎng)運動員呼叫能力時什么必要的。（二）加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)在耐力訓練中所起的作用是很重要的，意志堅強者比意志薄弱著耐力表現(xiàn)好得多，在耐力素質(zhì)訓練中必須注意對運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。（三）少兒耐力訓練的注意事項1.掌握少兒耐力自然發(fā)展的趨勢，以便科學地安排耐力訓練。2.少兒耐力訓練必須以有氧耐力訓練為主。3.少兒進行耐力訓練的內(nèi)容手段應是多種多樣的，不應只局限去長袍的練習，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習等。4.少兒進行耐力訓練的基本方法為持續(xù)訓練法，此外，還可采用法特萊克式的變速跑等。第六節(jié) 柔韌素質(zhì)及其訓練一、柔韌素質(zhì)定義（一）柔韌素質(zhì)是指人體關節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。（二）柔韌素質(zhì)的分類柔韌素質(zhì)分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)。二、柔韌素質(zhì)的評定及訓練負荷量度的確定1.評定柔韌素質(zhì)通常采用的方法是用直尺、皮尺、量角器等工具直接測量關節(jié)活動的最大幅度。2.柔韌素質(zhì)訓練負荷量度的確定（1）負荷強度柔韌素質(zhì)訓練在多數(shù)情況下是采用自身用力的拉伸法、自身有力的大小以運動員自我感覺來安排。（2）練習的數(shù)量為保持關節(jié)運動的最大幅度，應根據(jù)關節(jié)的不同特點，確定適宜的練習次數(shù)。柔韌練習的間歇時應安排肌肉放松練習或進行按摩等。三、柔韌訓練的方法和手段柔韌性訓練基本上采用拉伸法，分為動力拉伸法和靜力拉伸法。動力拉伸法是指有節(jié)奏地、通過多次重復同一個動作的練習使軟組織逐漸地拉長的練習方法。靜力拉伸練習時，先通過動力拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當拉伸到一定程度的時候要暫時靜止不動，使這些軟組織得到一個持續(xù)被拉長的機會。（二）柔韌訓練的主要手段發(fā)展肩部、腿部、臀部和腳部的柔韌性主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、繃及繞環(huán)等練習。發(fā)展腰部的柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習。四、柔韌訓練的基本要求（一）發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合（二）注意柔韌性訓練與溫度和時間的關系（三）柔韌性訓練應保持經(jīng)常（四）采用多種手段發(fā)展柔韌性（五）少兒柔韌性訓練的注意事項1.發(fā)展少兒柔韌性訓練較為容易，這是因為少兒與成年人相比關節(jié)面角度大、關節(jié)面的軟骨厚、關節(jié)內(nèi)外的韌帶較松弛等緣故。一般地說，要抓緊在7歲前進行柔韌性練習，力爭在12歲以前使柔韌得到較好的發(fā)展。2.少兒柔韌性的練習，應多用 緩慢式 和 主動 活動。3.少年在13 ~16歲之間生長發(fā)育較快，少年的身高、體重明顯增加，柔韌性下降，骨骼能承擔的負荷較弱，易出現(xiàn)骨骼損傷，因此，要防止過分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼的活動，以免造成損傷。第七節(jié) 靈敏素質(zhì)及其訓練一、靈敏素質(zhì)釋義（一）靈敏素質(zhì)的定義靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環(huán)境的能力。（二）靈敏素質(zhì)的分類靈敏素質(zhì)課分為一般靈敏素質(zhì)和專門靈敏素質(zhì)兩類。一般靈敏素質(zhì)是指在完成各種復雜動作時所表現(xiàn)出來的適應變化著的外環(huán)境的能力。專門靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項所需要的，與專項技術有密切關系的，以適應變化著的外環(huán)境的能力。二、靈敏素質(zhì)的評定及訓練負荷量度的確定（一）靈敏素質(zhì)的評定評定靈敏素質(zhì)的方法很多，如立臥撐測試、象限跳測驗、滑步倒跑測驗、十字變向及綜合性障礙等。（二）訓練負荷量度的確定發(fā)展靈敏素質(zhì)主要采用變換訓練法。三、靈敏訓練的主要手段（一）讓運動員在跑、跳當中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作，如快速改變方向的各種炮、各種躲閃和突然起動的練習，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習等。（二）各種調(diào)整身體方位的練習，如利用體操器械做各種較復雜的動作等。（三）專門設計的各種復雜多變的練習，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。（四）各種改變方向的追逐性游戲和對各種信號作出復雜應答的游戲。四、靈敏訓練的基本要求（一）靈敏素質(zhì)要從少兒開始訓練靈敏素質(zhì)的生理學基礎是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。（二）靈敏訓練的安排靈敏素質(zhì)訓練一般安排在訓練課的前部分運動員體力充沛、精神飽滿時進行。在進行靈敏素質(zhì)訓練時，教練員應采用各種手段，消除運動員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓練取得良好的效果。第七章 運動員技術能力及其訓練第一節(jié) 運動技術與運動員技術能力一、運動技術的定義及基本特征（一）定義運動技術即完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。（二）基本特征1.運動技術與體育動作的不可分割性這是運動技術區(qū)別于其他技術的最顯著的特征。運動技術只能通過運動員身體動作表現(xiàn)出來。2.運動技術不斷發(fā)展的必然性在任一特定時刻，運動技術的規(guī)范要求的合理性都是相對的和暫時的。隨著運動員身心素質(zhì)的不斷提高和運動器械設備的不斷改進，運動技術也在不斷地發(fā)展，即處于一種動態(tài)變化過程之中。3.運動技術相對穩(wěn)定與即時應變的統(tǒng)一性運動技術應具備相對穩(wěn)定的動作結(jié)構。在比賽中，應力求保持這種結(jié)構。同時，隨著比賽環(huán)境及比賽對手的變化，有效的運動技術應能隨這些而有所調(diào)整。4.運動技術的個體差異性不論何種技術都必須符合科學原理，具有運動的規(guī)范性和公認的動作規(guī)格。然而，由于運動員在身體形態(tài)、運動素質(zhì)等許多方面具有不同的個人特點，所以，運動技術還具有個人差異性，對每個具體的運動員來說，最合理的技術動作都不會完成相同，而有著鮮明的個人特點。二、運動技術原理（一）生物學原理1.生物學原理目前一般認為，運動技術形成的生理機制，是運動條件反射暫時性神經(jīng)練習，是以大腦皮質(zhì) 為基礎的，因此，學習和掌握運動技術的生理學本質(zhì)就是建立運動條件反射。2.生物力學原理運動生物力學認為，運動技術的生物力學原理就是一下基本要素合理適宜匹配的結(jié)果。（二）心理學原理運動技術的心理學機制，目前已受到人們廣泛關注。如運動技術學習與形成所需要的心理能力等，認知心理的形成與發(fā)展，表象的形成與運用都對學習和掌握運動技術有著重要的作用。（三）社會學原理運動技術服從的社會學原理主要是美學原理。 運動美 從某種意義上講，就是技術美、動作美。在技能主導類表現(xiàn)難美類項群技術訓練中，對技術美的要求尤為嚴格。三、動作要素與技術結(jié)構（一）動作要素動作要素包括身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量和動作節(jié)奏等。（二）技術結(jié)構1.動作基本結(jié)構由動作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)之間而定順序構成。每一項技術動作的基本結(jié)構都包括若干個基本環(huán)節(jié)。改善動作基本結(jié)構可從改善動作基本環(huán)節(jié)、改善環(huán)節(jié)間順序兩個方面進行。2.技術組合由若干獨立的技術動作連接組成的集合。第二節(jié) 影響運動技術的因素一、主體因素（一）人體結(jié)構力學特征運動技術必須以身體動作為表現(xiàn)形式，而身體動作表現(xiàn)則以人體解剖結(jié)構作為基礎。（二）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào)能力運動技術的合理性依賴于參加動作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度，而這種協(xié)調(diào)程度有依賴與神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的合理而精細的支配，即協(xié)調(diào)能力。因此，中樞神經(jīng)的控制作用表現(xiàn)為對肌肉的協(xié)調(diào)支配。運動技術的完成，從神經(jīng)系統(tǒng)來說主要取決去相關神經(jīng)元的連續(xù)沖動、沖動的頻率及沖動到達肌纖維的準確時間；而無關神經(jīng)元則抑制不需參加的肌纖維，使之不發(fā)生收縮。在骨骼肌的協(xié)調(diào)活動中，起主要作用的是神經(jīng)機能的調(diào)節(jié)。協(xié)調(diào)能力是指運動員機體不同系統(tǒng)、不同部位和不同器官協(xié)同配合完成技術動作的能力。（三）感知覺能力運動員在完成技術動作時，需要各種感知覺參加。其中，肌肉運動感覺起著重要的作用，經(jīng)過反復學習，運動員各種分析器的感受性得到高度發(fā)展。為了適應專項運動的要求，專門化知覺也得以形成和發(fā)展，運動員能夠清晰地知覺自己的動作，因而動作具有高度的準確性和協(xié)調(diào)性。（四）動作技能的貯存的數(shù)量越多，越能順利地建立新的條件反射，掌握新的技術動作。（五）運動素質(zhì)的發(fā)展水平動作速度、力量、柔韌等運動素質(zhì)對技術動作的完成和運動技術的質(zhì)量有著重要的影響。這些素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響技術完成過程時空及節(jié)奏特征及各部分肌肉用力的協(xié)調(diào)配合。運動員技能的發(fā)展在很大程度上依賴于有關運動素質(zhì)的發(fā)展水平。（六）運動員個性心理特征運動員學習掌握技術和完成技術的質(zhì)量與注意力、思維、信心和意志等心理品質(zhì)有著直接關系，特別是高難技術動作的掌握更受到這些心理品質(zhì)很大的影響。二、客觀因素（一）競賽規(guī)則競賽規(guī)則直接約束著運動技術的發(fā)展方向和發(fā)展速度。任何運動技術，只有在競賽規(guī)則允許的范圍內(nèi)才能存在和發(fā)展。（二）技術環(huán)境技術環(huán)境是指運動員（隊）周邊相關群體（國家、地區(qū)或運動隊）的整體技術水平。實踐證明，良好的技術環(huán)境對于運動員學習、掌握和運用運動技術有著重要的作用。在很多項目中， 明星 級運動員只能產(chǎn)生于良好的技術環(huán)境之中。（三）器材設備與場地從某種意義上講，運動技術的發(fā)展離不開器材設備與場地的進步，甚至某些技術若離開了這些因素就無法存在。第三節(jié) 技術訓練常用方法選擇技術訓練方法應遵循下列要求：明確的目的性和針對性。多層面的綜合性。常用方法與特殊方法相結(jié)合。各項目均可采用的方法稱為常用方法，各項目專用的訓練方法以及針對需要解決的特殊問題而專門設計或采用的方法稱為特殊方法。一、直觀法與語言法（一）直觀法指在技術訓練中，借助運動員的各種感覺器官，使運動員建立起對練習的表象，獲得感性認識，幫助運動員正確思維、掌握和提高運動技術水平的一種常用的訓練方法。運用直觀法時應注意：1.根據(jù)具體條件和可能，廣泛利用各種直觀手段。2.把運用直觀法和啟發(fā)運動員的積極思維結(jié)合起來。感性認識必須通過積極的思維向理性認識過渡，才能形成正確的動作概念，從而掌握動作。3.對于運動水平較低、年齡較小的運動員應更多使用電影、錄像和師范等直觀手段。（二）語言法指在技術訓練中，運用各種形式的語言，指導運動員學習和掌握技術動作的訓練方法。其主要作用在于幫助運動員借助語詞明確技術動作概念，糾正錯誤動作，提高技術水平。語言法主要是以 講解 為主要手段。二、完整法和分解法完整法是指運動員從技術動作的開始姿勢到結(jié)束姿勢，完整地進行練習，從而掌握技術的訓練方法。分解法是指把完整技術動作按其基本環(huán)節(jié)，分成若干個相對獨立的部分，使運動員分別進行練習的訓練方法。運用完整法語分解法時應注意：1.對于比較復雜的技術動作，可采用先分解后完整的練習。2.少兒初學者善于模仿，對于一些不很復雜動作，可先完整練習后再分解練習。3，一般來講，運動技術水平越高，分解練習的比例相應越大一些。4. 先分解后完整 或 先完整后分解 都不是固定的學習、訓練程序。教練員應根據(jù)技術動作的難度、結(jié)構及運動員年齡及心理特征等來確定采用什么方法。三、想象法與表象法（一）想象法指在練習前，通過對技術要領的想象，在大腦皮層中留下技術 痕跡 ，然后在練習中激活這些痕跡，使技術動作完成得更為順利和正確的一種訓練方法。在想象法運用過程中，要與各種感覺相結(jié)合，即在頭腦中對技術動作想象的同時，同步地與各種感覺結(jié)合起來，把頭腦中的想象變成運動器官的操作性活動。（二）表象法又稱念動法。指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場感覺的訓練方法。四、減難法與加難法減難法指在技術訓練中，以低于專項要求的難度進行訓練的方法。加難法指在技術訓練中，以高于專項要求的難度進行訓練的方法。如在排球扣球技術訓練中，加高隔網(wǎng)，從而增加了訓練的難度。此種方法常在優(yōu)秀運動員訓練中使用。第四節(jié) 運動技術訓練的基本要求一、處理好基本技術與高難度技術的關系優(yōu)秀運動員都具備扎實的基本技術。運動員想要保持高峰狀態(tài)，延長運動壽命，以基本技術為核心的 基本功 基本實力 是否雄厚，是一個必備條件。二、處理好特長技術與全面技術的關系在很多項目中，有特長技術和全面技術之分。在訓練中，這兩種技術應當有機地結(jié)合起來。特長技術是指運動員所掌握的技術 群 中那些對其獲取優(yōu)異運動成績有決定意義的、能夠展現(xiàn)個人特點或優(yōu)勢、使用概率和（或）得分概率相對較高的技術。在訓練中，對這類技術應精雕細琢，精益求精，力求使其成為運動員在競賽中獲得高分或克 敵 制勝的主要手段。在狠抓特長技術訓練的同時，還應當力求全面地掌握專項運動中的各項技術。這是因為：其一、專項運動技術動作群眾的各種技術之間，往往存在著一定的內(nèi)在聯(lián)系，起著相互促進、相互影響的作用。其二、在運動競賽中，技術是否全面，是保證特長技術能否發(fā)揮的重要條件。最后還需要著重指出， 技術是戰(zhàn)術的基礎 這句訓練公理性語言尚包括這樣一層語義：技術的全面性決定了戰(zhàn)術的多樣性。在比賽中，既要給對手造成最大限度的不適應，又要使自己最大限度地適應對手，往往看起來只是戰(zhàn)術問題，但實際上還包括技術問題。三、處理好規(guī)范化與個體差異的關系技術規(guī)范又稱技術規(guī)格。在訓練學中，特指依據(jù)科學原理而確立的、人們在進行技術訓練時所必須遵從的模式化要求。技術規(guī)范是一種理想的動作模式，是將許多優(yōu)秀運動員的共同特征集中起來進行的最有代表性的描述。四、處理好循序漸進與難點先行的關系任何一項運動技術的各個組成部分之間，都有其內(nèi)在的聯(lián)系。進行技術訓練時，應當認識和利用技術活動內(nèi)部存在的固有聯(lián)系，即應當沿著由低到高、由易到難、由淺入深、由分到合、由主到次的順序進行聯(lián)系。無論是訓練內(nèi)容的安排和訓練方法手段的選擇，都要服從 學習、提高、鞏固、再學習、再提高、再鞏固 的一般性程序。安排這種方式進行技術訓練，有利于運動員打牢基礎，穩(wěn)步前進。然而，現(xiàn)代運動技術訓練實踐的發(fā)展也告訴我們，先易后難、先淺后深等教學順序也并不是絕對不能改變的惟一模式。在特定條件下， 難點先行 ，即所謂 先難后易 先深后淺 ，亦可望收到良好的效果。五、處理好合理的內(nèi)部機制與正確的外部形態(tài)的關系合理的內(nèi)部機制指運動技術必須符合運動解剖學、運動生理學所指明的神經(jīng)肌肉工作原理。運動技術還應具備有正確的外部形態(tài)，其意義從以下幾個方面表現(xiàn)出來：第一，外部形態(tài)和內(nèi)部機制王偉交互影響。第二，對于技術的外部形態(tài)，我們常用運動生物力學的方法進行描述。第三， 技術美 在很大程度上是通過外部形態(tài)來體現(xiàn)。第四，體育院校的學生在進行訓練時，更應注意正確的外部形態(tài)。六、抓好技術風格的培養(yǎng)（一）技術風格的意義技術風格是運動技術的 靈魂 。一名運動員有個人的技術風格，一個運動隊也有集體的技術風格。(二)技術風格釋義所謂技術風格，是指某運動員或運動隊的技術系統(tǒng)，區(qū)別于其他運動員或運動隊的技術系統(tǒng)的、較為成熟和定型化了的、經(jīng)常表現(xiàn)出來的特征。上述定義強度了如下幾個方面的含義：1.強度了運動員（隊）的主體因素。2.每名運動員都有自己獨特的個性特征和行為特征，一個群體也有區(qū)別于另一群體的個性特征和行為特征，建立在此基礎上的運動技術系統(tǒng)必須呈現(xiàn)出豐富多彩的姿態(tài)。獨特的技術風格，來源于獨特的技術系統(tǒng)。3.運動員（隊）技術系統(tǒng)的獨特性，是經(jīng)過長期的運動訓練實踐而培養(yǎng)起來的，是較為成熟和定型化了的，即這種獨特性是一種結(jié)果，從而強調(diào)了技術風格培養(yǎng)過程的長期性。4.運動員（隊）技術系統(tǒng)的獨特性需要表現(xiàn)出來才被人認識、檢驗和承認。技術系統(tǒng)是技術風格的內(nèi)核，技術風格是技術系統(tǒng)特征的集中表現(xiàn)。運動員技術風格的不同，實質(zhì)上是源于技術系統(tǒng)的不同，不同的技術系統(tǒng)必然表現(xiàn)出不同的技術風格。某一技術系統(tǒng)區(qū)別于另一技術系統(tǒng)的特征可以從以下兩個方面表現(xiàn)出來。第一，系統(tǒng)構成元素不同。第二，技術結(jié)構不同。上述的分析告訴我們：如要培養(yǎng)運動員或運動隊的獨特的技術風格，除在系統(tǒng)元素上要有特點外，用特殊組合形式將各元素構聯(lián)起來，亦可達到這一目的。（三）影響技術風格的因素1.特長技術2.運動員的神經(jīng)類型（氣質(zhì)類型）3.種族特征七、處理好 學習 因素與 訓練 因素的關系現(xiàn)代訓練理論認為，訓練過程既有 學習 因素，又有 訓練 因素。就運動員而言， 學習 和 訓練 兩大因素構成了完整的統(tǒng)一的不可分割的技術訓練過程。技術學習是技術訓練過程的起點和基礎，它將對整個技術訓練過程產(chǎn)生重大影響。從特定角度認為，技術訓練過程的實質(zhì)就是運動學習的過程。在這個過程中，包括接受信息，形成動作表象，建立動作程序；發(fā)出指令，完成動作；反饋和調(diào)整動作三個環(huán)節(jié)。反饋信息來自兩個方面：一是運動員本身的各種感覺、知覺；二是外部他人給予的信息，如教練員、同伴的評價、指示以及通過各種測試儀器所測得的數(shù)據(jù)。從某種意義上講， 學習 效果將直接決定技術訓練效果。為此，教練員應力求明了技術學習的生理和心理機制，熟練掌握教學技巧。八、改善動作基本結(jié)構，提高技術組合水平運動技術訓練實踐證明，改善動作基本結(jié)構和提高技術組合水平，是提高運動技術整體水平的重要途徑。九、重視運動技術創(chuàng)新運動技術的發(fā)展有兩種形式：漸進式和飛躍式。技術創(chuàng)新屬飛躍性發(fā)展。技術創(chuàng)新具有如下具體意義：第一，直接提高運動成績。在技能主導類表現(xiàn)難美性項群中體操、藝術體操、花樣游泳等項目中，創(chuàng)新技術是運動奪取優(yōu)異運動成績的法寶。第二，引進制勝因素或提高制勝因素單個水平或因素間的組合水平。第三，有效地制約現(xiàn)有技術。這種情況在對抗性項目中表現(xiàn)極為明顯。第四，更大限度地發(fā)揮人體潛能。這種情況在體能主導類項目中尤為明顯。第五節(jié) 運動技術評價一、運動技術評價的目的任務和基本標準（一）目的任務運動技術評價是指對于運動技術的掌握或完成狀態(tài)予以描述和評定的活動。評價者在科學評價理論指導下，運用現(xiàn)代科技手段或依據(jù)自身講演發(fā)現(xiàn)、描述與評價運動員在技術上存在的問題，并為運動員實現(xiàn)理想的或滿意思的技術狀態(tài)提出指導意見和建議的活動。技術評價的任務，旨在幫助運動員盡快掌握動作，提高技術質(zhì)量，探尋新技術和論證創(chuàng)新技術的可行性及科學性，從而達到促進其運動水平提高的目的的。（二）基本標準實效性（結(jié)果）評價和合理性、經(jīng)濟性評價是運動技術評價的兩大基本標準。運動技術訓練的根本目的，是為了創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。二、運動技術評價的指標（一）生物學與社會學指標評價運動技術可以從自然科學和社會科學的不同角度進行。（二）質(zhì)量與數(shù)量運動技術的數(shù)量反映著運動員掌握技術動作的全面性和多樣性。運動技術的質(zhì)量可以用內(nèi)外兩組指標進行評價。內(nèi)部指標，指技術動作是否合理和經(jīng)濟；外部指標，指技術動作是否 實效 。因此，對技術質(zhì)量的評級，相對來說更加復雜，采用的標準也更多些。三、運動技術評級常用的方法（一）定性評價與定量評價1.定性評價與定量評價定性評價是對于運動技術的質(zhì)的特征所進行的評價。這種評價以觀察法為主要手段。采用觀察手段評價運動員技術狀況時有兩種途徑，即在運動員完成動作的現(xiàn)場直接觀察、評價和借助于錄像技術在間接觀察中進行。2.定量評價定量評價是對于運動技術的量的特征所進行的評價。這種評價主要是依靠各種儀器設備，對運動員的運動技術的各種生物學特征進行定量描述與評價。定量評價以定量分析為基礎，與評價者的經(jīng)驗相結(jié)合，從而使作出的評價與定性評價相比較，更具有準確性和可靠性，即不僅提供定性的信息，還能提供定量的信息，因而更明確且更能抓住關鍵，從而更能迅速而準確地提出改進技術的措施或建議。（二）運動學評價與動力學評價1.運動學評價包括對技術動作的空間特征、時間特征及兩者共含的時空特征的描述與評價。2.動力學評價動力學評價包括對人體慣性特征、動力特征及運動能量特征的描述與評價。(三)多維測試與綜合評價多維測試指運用多種手段、尤其是現(xiàn)代科技手段，從多種角度對運動技術進行測試。隨著現(xiàn)代運動訓練的發(fā)展，單一的測試手段和角度已表現(xiàn)出局限性，多維測試應運而生。通過對多維測試所獲得的多種信息進行綜合評價，可對運動技術作出更為透徹和準確的分析與評價。四、不同項目運動技術評價特點不同項目運動技術各有自己的特點，因此，對其評價的工作也有不同的要求。第八章 運動員戰(zhàn)術能力及其訓練第一節(jié) 競技戰(zhàn)術與運動員戰(zhàn)術能力一、競技戰(zhàn)術概述（一）競技戰(zhàn)術的定義競技戰(zhàn)術指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的計謀和行動。（二）競技戰(zhàn)術的構成1.戰(zhàn)術觀念指對比賽戰(zhàn)術概念、戰(zhàn)術價值功效及運用條件等進行認識和思維后產(chǎn)生的觀念。戰(zhàn)術觀念的形成同運動員、教練員所具有的競賽經(jīng)驗、知識結(jié)構、認知特點和思維方式等有密切關系。2.戰(zhàn)術指導思想指在戰(zhàn)術觀念影響下，根據(jù)比賽具體情況提出的戰(zhàn)術運用的活動準則。它是基于對戰(zhàn)術規(guī)律認識基礎上，指導戰(zhàn)術行動的規(guī)范或模式，明顯地體現(xiàn)出戰(zhàn)術運用者的戰(zhàn)術觀念。戰(zhàn)術指導思想是戰(zhàn)術活動的核心。采用的戰(zhàn)術是否具有很強的針對性和實效性，關鍵取決去戰(zhàn)術指導思想正確與否。3.戰(zhàn)術意識又稱戰(zhàn)術素質(zhì)。指運動員在比賽中為達到特定戰(zhàn)術目的而決定自己戰(zhàn)術行為的思維活動過程。4.戰(zhàn)術知識指關于比賽戰(zhàn)術理論及實踐運用的知識，有經(jīng)驗性知識和理論性知識兩種形態(tài)，包括對專項戰(zhàn)術運用原則與戰(zhàn)術形式、戰(zhàn)術的發(fā)展趨勢、比賽規(guī)則對戰(zhàn)術運用的制約等方面的了解與把握程度。5.戰(zhàn)術形式指戰(zhàn)術活動中具有相對穩(wěn)定的形態(tài)和結(jié)構的行動方式。6.戰(zhàn)術行動指為達到特定戰(zhàn)術目的而采用的動作、動作系列或動作組合。（三）戰(zhàn)術的分類1.按戰(zhàn)術的表現(xiàn)特點分類可將其分為陣形戰(zhàn)術、體力分配戰(zhàn)術、參賽目的戰(zhàn)術和心理戰(zhàn)術等。（1）陣形戰(zhàn)術指在集體性項目中以一定的陣形，使每名運動員有一個相對的位置，并按一定要求相互配合，從而構成一個相對完整的陣營形式去戰(zhàn)勝對手的戰(zhàn)術行動。（2）體力分配戰(zhàn)術指通過體力的合理分配而謀取勝利的戰(zhàn)術行動，在體能主導類項群中的周期耐力性項目如長跑、游泳等項目中運用較多。（3）參賽目的戰(zhàn)術體能主導類項群運動員根據(jù)自身參賽目的的不同，比賽時分別采用創(chuàng)紀錄戰(zhàn)術或奪標戰(zhàn)術。創(chuàng)紀錄戰(zhàn)術指運動員在比賽過程中，以打破記錄或創(chuàng)造個人最好成績?yōu)槟繕耍搭A先制定好的速度、重量及用力程度安排進行比賽。奪標戰(zhàn)術指運動員在比賽過程中，以奪取最好或較好名次為目標而采取的戰(zhàn)術。這種戰(zhàn)術是運動員在奧運會等重大比賽中采用最多的戰(zhàn)術。（4）心理戰(zhàn)術指通過一些特定的方式和措施，對參賽對手心理上施加影響，使對手不能順利完成其預定的戰(zhàn)術決策和戰(zhàn)術行動。心理戰(zhàn)術的核心是心理干擾。具體手段包括對對手進行威懾、麻痹、迷惑等，以是對手產(chǎn)生心理壓力過重、煩躁不安、心理過程混亂、盲目自信或喪失信心等消極情緒，誘使對手在錯誤的心理活動支配下進行錯誤的戰(zhàn)術行動。制造假象、形成錯覺是心理干擾常用的手段，可使對手摸不清本方戰(zhàn)術意圖，從而導致其采用錯誤的戰(zhàn)術行動。2.按參加戰(zhàn)術行動的人數(shù)分類可將其分為個人、小組和集體(全隊)戰(zhàn)術。（1）個人戰(zhàn)術指個人所完成的戰(zhàn)術行為，如乒乓球，羽毛球單打比賽中，個人戰(zhàn)術表現(xiàn)得尤為明顯。在籃球、排球等項目中，個人戰(zhàn)術是整體戰(zhàn)術的組成部分。（2）小組戰(zhàn)術一般指技能主導類隔網(wǎng)對抗項群（乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球）中雙打項目兩名運動員之間協(xié)調(diào)配合所完成的戰(zhàn)術行動，以至在其他集體項目比賽中兩三名運動員共同完成的戰(zhàn)術行動。（3）集體（全隊）戰(zhàn)術指賽場上同一運動隊中所有運動員按統(tǒng)一的戰(zhàn)術方案所進行的戰(zhàn)術行動，在集體對抗性項目中，集體戰(zhàn)術顯得尤為重要，合理有效的集體戰(zhàn)術往往是獲得勝利的關鍵。在集體項目中，個人、小組、全隊戰(zhàn)術是緊密聯(lián)在一起的。個人戰(zhàn)術是小組戰(zhàn)術和全隊戰(zhàn)術的基礎，只有當一個隊伍是團結(jié)的集體，隊里的分工既符合全隊的任務、又符合每名運動員的個人能力特點時，集體戰(zhàn)術才是行之有效的。3.按戰(zhàn)術的攻防性質(zhì)分類（1）進攻戰(zhàn)術指利用掌握主動權的機會，通過個人的努力或集體的配合，向?qū)κ职l(fā)動主動進攻所組成的戰(zhàn)術行動。（2）防守戰(zhàn)術由個人、小組或集體協(xié)同配合采取的阻礙對手進攻的戰(zhàn)術行動。（3）相持戰(zhàn)術指比賽中雙方攻守態(tài)勢相對均衡時，為爭得主動、力求場上形勢向有利于已的方向轉(zhuǎn)化而采取的戰(zhàn)術行動。4.按戰(zhàn)術的普適性分類（1）常用戰(zhàn)術又稱基本戰(zhàn)術、常規(guī)戰(zhàn)術。是人們在長期競賽實踐中總結(jié)出來的、具有較大普適性的戰(zhàn)術。（2）特殊戰(zhàn)術指比賽中針對特殊對手而專門制定的戰(zhàn)術。 一次性效應 是這種戰(zhàn)術的顯著特征。在爭奪名次、出線權等關鍵性比賽中，特殊戰(zhàn)術的有效性是極為重要的。常用戰(zhàn)術能力時衡量運動員（運動隊）實力的重要指標，而能否制定出行之有效的特殊戰(zhàn)術，并使之與常用戰(zhàn)術能力融為一體，卻是衡量教練員水平的重要標志。二、運動員戰(zhàn)術能力戰(zhàn)術能力指運動員（隊）掌握和運用戰(zhàn)術的能力，是運動員（隊）整體競技能力水平的重要構成部分。運動員（隊）戰(zhàn)術能力的強弱反映在其戰(zhàn)術觀念的先進性、個人戰(zhàn)術意識及集體配合意識的強弱、戰(zhàn)術理論知識的多少、所掌握的戰(zhàn)術行動的質(zhì)量和數(shù)量、運用戰(zhàn)術的針對性和有效性等方面。三、競技戰(zhàn)術與戰(zhàn)術能力的影響因素（一）軍事學與謀略學競技戰(zhàn)術的發(fā)源、形成以及發(fā)展，都和軍事學、謀略學的影響密不可分。軍事學、謀略學主要在以下幾個方面對于比賽戰(zhàn)術及戰(zhàn)術能力產(chǎn)生影響。1.知己知彼，百戰(zhàn)不殆透徹地了解對手及本方的各種情況，是制勝的先決條件。2.奇正運動競賽中，不要攻擊方向（攻擊點）為正，牽制方向（牽制點）為奇；老隊員、老陣容為正，新隊員、新陣容為奇；常用戰(zhàn)術為正。特殊戰(zhàn)術為奇；整體實力為正，機巧手段為奇。3.攻守攻與守，是運動競賽中一對基本矛盾。在技能主導類同場對抗、格斗對抗、隔網(wǎng)對抗項群中，攻守問題是訓練中需要解決的重要問題。進攻時如水銀泄地，無孔不入；防守時固若金湯，針插進。這是教練員、運動員在攻守訓練中應追求的理想境界。4.虛實兵不厭詐、避實擊虛、出奇不意、攻其不備、虛虛實實、真真假假等等。都是競技戰(zhàn)術中常用的計謀，戰(zhàn)術的靈活性也是通過這些方面表現(xiàn)出來的。5.得失一個成熟的運動員、一支成熟的運動隊，在考慮戰(zhàn)術運用時往往首先是創(chuàng)造條件，不給對手任何戰(zhàn)勝自己的機會，在使自己立于不敗之地的基礎上，想方設法捕捉任何可能戰(zhàn)勝對手的機會。由于比賽過程千變?nèi)f化，很有可能出現(xiàn)不利于本方的情況，甚至有時會遇到似乎是 山窮水盡 的局面。此時，成熟的運動員（隊）不會輕言失敗，而會耐心地等待對手犯錯誤，進而抓住戰(zhàn)機，反敗為勝。（二）心理學與思維科學因素心理學與思維科學因素對競技戰(zhàn)術的影響極大。心理能力和思維能力時運動員學習、掌握和運用戰(zhàn)術的保證。1.神經(jīng)過程具有靈活性神經(jīng)過程的運動員在比賽中往往能準確地預見比賽形勢的變化，靈活機動地選擇和運用不同的戰(zhàn)術手段。2.注意運動員注意品質(zhì)同其觀察能力密切相連。擴大注意視野、注意的高度集中及迅速轉(zhuǎn)移等都是培養(yǎng)和加強戰(zhàn)術意識的重要因素。3.智能運動員智能與其技術學習能力，戰(zhàn)術理解和運用能力有著密切的關系。競技戰(zhàn)術的敏捷性、靈活性、預見性和創(chuàng)造性，均同運動員的智能息息相關。4.學習能力現(xiàn)代心理學認為，學習能力也是一種心理能力。學習、掌握競技戰(zhàn)術同運動員的學習能力有很大的關系。5.思維能力戰(zhàn)術意識是一種思維過程。相對于人類其他思維活動，運動員在戰(zhàn)術活動中的思維，有如下非常明顯的特征?？焖傩浴?時間就是機會、時間就是勝利 這句話在競賽中得到最為充實的體現(xiàn)。邏輯性和直覺性相結(jié)合。操作性。運動員戰(zhàn)術思維總是伴隨著操作行動進行的， 思維運動 與 身體運動 聯(lián)系在一起。情緒性。運動員的戰(zhàn)術思維總是與強烈的情緒體驗相聯(lián)系，包括增力情緒和減力情緒等。（三）形態(tài)學與體能、技能因素1.形態(tài)學因素在一些項目中，運動員形態(tài)特點對戰(zhàn)術的采用具有很大的影響。在排球比賽中的 高舉到大 戰(zhàn)術就是以運動員高大的身體為前提的。2.體能與技能因素包括身體能力和技術能力體能在很多項目比賽中，是采用戰(zhàn)術和實施戰(zhàn)術配合的重要先決條件。如 快 在球類項目比賽戰(zhàn)術中起著非常突出的作用，而運動員的 速度 能力則決定著能否 快 及 快 到什么程度。從某種意義上講，戰(zhàn)術就是技術的有目的的運用。技術風格往往決定著戰(zhàn)術風格。戰(zhàn)術的多樣性決定于技術的全面性，意即靈活多變的戰(zhàn)術必須以運動員（隊）全面的技術為堅實的基礎。第二節(jié) 戰(zhàn)術訓練方法一、分解與完整訓練法分解戰(zhàn)術訓練法是指把一個完整的戰(zhàn)術組合過程劃分為若干個相對獨立的部分，然后分部分進行練習的方法。這種訓練法常在學習一種新的戰(zhàn)術配合形式時采用。其目的在于讓運動員掌握某種戰(zhàn)術配合的基本步驟。完整戰(zhàn)術訓練法是指完整地進行戰(zhàn)術組合練習的方法。二、減難與加難訓練法減難訓練法是指以低于比賽難度的要求進行訓練的方法。加難訓練法是指以高于比賽難度的要求進行訓練的方法。三、虛擬現(xiàn)實訓練法指運用高科技設備，將未來可能出現(xiàn)的比賽場景提前在電腦屏幕上 虛擬 出來，從而幫助運動員提高預見能力及在各種情況下靈活有效地運用戰(zhàn)術的能力的訓練方法。這種方法目前在德國、英國等足球隊中已運用得較為普遍?？梢灶A計，隨著高科技手段在運動訓練和運動競賽中的廣泛滲透，虛擬現(xiàn)實訓練法也將在更多項目中得到采用。四、想象訓練法這是一種心理學訓練方法。這種方法在運動員大腦內(nèi)部語言和套語的指導下進行戰(zhàn)術表象回憶，能夠幫助運動員在大腦中建立豐富而準確的戰(zhàn)術運動表象。五、程序訓練法程序訓練法是近年來從教學領域引進的一種訓練法。在運用程序訓練法進行制勝訓練時，除應遵循由易到難、由簡到繁、從固定到變異的一般性程序外，還應特別注意編制不同項群戰(zhàn)術訓練的特殊程序。體能主導類項群可考慮采用如下訓練程序：不同戰(zhàn)術方案選優(yōu) 重復熟練 不同情況下實施戰(zhàn)術訓練 在實踐條件下進行訓練。技能主導類對抗性項群可考慮采用如下訓練程序：無防守訓練 消極防守訓練 積極防守訓練 模擬比賽訓練 實戰(zhàn)訓練。六、模擬訓練法指在獲得準確情報信息的基礎上，通過與模仿重大比賽中主要對手的主要特征的陪練人員的對練，及通過在于比賽條件相似的環(huán)境中的練習，使運動員獲得特殊戰(zhàn)術能力的一種針對性極強的訓練方法。（一）基本結(jié)構模擬訓練方法的應用邊界有較大的靈活性：根據(jù)需要，可把重大比賽中的某個主要對手（運動員或運動隊）作為被模擬的對象，也可以把場地、器材設備、氣候、日程安排等作為被模擬對象。然而，無論其邊界如何確定，有三個因素是不可缺少的，一為被模擬系統(tǒng)，一為同態(tài)系統(tǒng)，一為主練系統(tǒng)。這三者以一定形式構成模擬訓練的基本結(jié)構。（二）被模擬系統(tǒng)和同態(tài)系統(tǒng)的關系相似 ，是被模擬系統(tǒng)和同態(tài)系統(tǒng)之間應當具備的最基本的關系。幾何相似：即兩個系統(tǒng)在空間幾何學上的相似。物理相似：即兩個系統(tǒng)中發(fā)生的物理過程相似。數(shù)學相似：即兩個系統(tǒng)中，存在著相似的數(shù)學形式（數(shù)學方程）。一般來說，追求被模擬系統(tǒng)和同態(tài)系統(tǒng)在幾何學、物理學乃至數(shù)學方面的相似，相對講較為容易，但追求兩個系統(tǒng)在心理上、作風上的相似則相對困難，故在進行相似性分析時，應注意這一點。此外，相似不等于相同，實踐中，人們可以通過各種努力，把兩個系統(tǒng)的相似程度提供到最大甚至逼近于相同，然而卻永遠達不到相同。在選擇同態(tài)系統(tǒng)時，考慮這一點是有益的。（三）模擬訓練的分類模擬訓練有兩種分類。一種是依被模擬系統(tǒng)將其分為比賽對手的模擬訓練、比賽動作的模擬訓練和比賽環(huán)境的模擬訓練；另一種是將其分為靜態(tài)模擬訓練和動態(tài)模擬訓練。（四）模擬訓練的一般程序和要求模擬訓練一般按如下程序進行：明確被模擬對象，確定被模擬系統(tǒng)的邊界，設置同態(tài)系統(tǒng)并進行相似分析，主練系統(tǒng)與同態(tài)系統(tǒng)一起練習。在采用模擬訓練方法時，應注意以下要求：第一，模擬訓練雖然能夠幫助運動員或運動隊針對特殊對手提高戰(zhàn)術能力，但如果運動員或運動隊不具有相應的一般戰(zhàn)術能力的基礎，模擬訓練是不會有多大效果的。因此要實事求是地評價模擬訓練的重要性和適用范圍。七、實戰(zhàn)法指在比賽中培養(yǎng)戰(zhàn)術能力的方法。這種方法可使運動員對戰(zhàn)術的理解更為直接、更為深刻。在參加重大比賽前，往往安排一些邀請賽或熱身賽等，其目的之一就是演練將在重大比賽中使用的戰(zhàn)術，以檢驗其有效性。第三節(jié) 戰(zhàn)術方案的制定一、戰(zhàn)術方案的基本內(nèi)容（一）戰(zhàn)術任務和具體目標（二）預測對手的戰(zhàn)術意圖，包括進攻與防守以及心理等。（三）確定戰(zhàn)術原則。（四）已方（全隊、小組或個人）的戰(zhàn)術行動，包括具體的任務分工等。（五）預測比賽過程中可能發(fā)生的情況及應變措施。（六）適應競賽環(huán)境的措施。（七）賽前戰(zhàn)術訓練的安排。（八）對本方案的保密要求及賽前隱蔽工作。二、制定戰(zhàn)術方案的注意事項（一）及時收集準確的情報情報在戰(zhàn)術方案的制定過程中具有巨大的作用。所謂 知己知彼，百戰(zhàn)不殆 ，就是通過獲取情報來實現(xiàn)的。戰(zhàn)術方案的制定應以準確的情報為基礎。在現(xiàn)代運動競賽中，情報是否及時、準確和全面，將直接影響戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術決策，并進而影響比賽結(jié)果。（二）處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術決策的關系所謂戰(zhàn)略決策，指對參加一次比賽的全局性問題所進行的決策。競賽戰(zhàn)略決策能力的高低，取決于決策者對競賽全局的了解。包括競賽規(guī)則的限定及靈活區(qū)域，競賽雙方的現(xiàn)時狀況及可能發(fā)展的程度，影響比賽過程及比賽結(jié)果的錯綜復雜的因素及其相互關系，可能出現(xiàn)的偶然情況的預測和應變措施等等。所謂戰(zhàn)術決策，指針對比賽中具體情況而進行的決策。相對于戰(zhàn)略決策而言，戰(zhàn)術決策是局部的。（三）考慮競賽環(huán)境的影響競賽環(huán)境（包括競賽場地器材條件、地理氣候、裁判、觀眾等）是制定戰(zhàn)術方案時必須加以考慮的又一重要因素。（四）充分利用競賽規(guī)則嚴格來說，任何戰(zhàn)術的運用都要受到規(guī)則的制約。因此在制定戰(zhàn)術方案時，必須考慮規(guī)則因素。同時，應充分利用競賽規(guī)則來達到戰(zhàn)術目的。（五）計劃性與可變性相結(jié)合戰(zhàn)術方案就其實質(zhì)而言，是一種計劃。既然是計劃，就必然帶有預測性。而比賽中的事件往往瞬息萬變，經(jīng)?？赡艹霈F(xiàn)一些即令是再周詳?shù)挠媱澮矡o法考慮到的局面。在這種情況下，如果再按照原有計劃進行，便很可能陷入被動。因而，需要迅速改變原定計劃，對對抗性項目來說，這一點更為重要。總的來說，制定戰(zhàn)術方案是，首先要考慮戰(zhàn)術的針對性和實效性。其次要考慮攻守轉(zhuǎn)換的靈活性、運動員對方案的可接受性及是否能發(fā)揮每個運動員的特點及創(chuàng)造性，又有利于集體各個成員之間的協(xié)調(diào)性等。第四節(jié) 戰(zhàn)術訓練的基本要求一、把握項目制勝規(guī)律運動訓練（包括戰(zhàn)術訓練）的主要目的是在競賽中奪取優(yōu)異運動成績， 奪取 的過程實質(zhì)上就是 制勝 的過程。而要制勝，就必須遵循制勝規(guī)律。這是戰(zhàn)術訓練最基本的要求，也是形成正確戰(zhàn)術觀、正確制定戰(zhàn)術方案、正確實施戰(zhàn)術訓練、在比賽中正確運用戰(zhàn)術的前提性條件。所謂制勝規(guī)律，是指在競賽規(guī)則的限定內(nèi)，教練員、運動員在競賽中戰(zhàn)勝對手、爭取優(yōu)異運動成績所必須遵循的客觀規(guī)律。制勝規(guī)律的組成包括兩個方面：其一是制勝因素；其二是制勝因素之間的本質(zhì)聯(lián)系。在認識制勝因素及其關系時，要特別注意各因素內(nèi)涵的發(fā)展情況。二、培養(yǎng)戰(zhàn)術意識戰(zhàn)術意識這一特殊思維活動過程由戰(zhàn)術信息選擇與戰(zhàn)術行為決策兩個前后為序、緊密相連的部分組成。其具體內(nèi)容體現(xiàn)在：技術運用的目的性；戰(zhàn)術行動的預見性；判斷的準確性；攻防轉(zhuǎn)換的平衡性；戰(zhàn)術變化的靈活性；戰(zhàn)術配合的協(xié)調(diào)性；戰(zhàn)術行為的隱蔽性等。培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術意識，是戰(zhàn)術訓練的中心環(huán)節(jié)。具體方式通常有：系統(tǒng)了解專項競賽基本規(guī)律與戰(zhàn)術特征，比賽中戰(zhàn)術變化的規(guī)律及正確的應變措施，專項戰(zhàn)術的發(fā)展趨勢；積累專項戰(zhàn)術理論及經(jīng)驗知識；大量而熟練地掌握基本戰(zhàn)術等。從運動訓練實踐看， 想練結(jié)合 ，是培養(yǎng)運動員戰(zhàn)術思維的行之有效的手段。三、培養(yǎng)戰(zhàn)術運用能力在運動訓練中，應當把培養(yǎng)運動員在各種復雜而艱苦的條件下合理運用戰(zhàn)術的能力這一任何放在相當重要的位置上。這也是在戰(zhàn)術訓練中貫徹 練為戰(zhàn) 思想的具體要求。戰(zhàn)術運用的基本要求為：第一，明確的目的性和針對性。第二，高度的實效性。第三，高度的靈活性。四、處理好個人戰(zhàn)術行為與集體戰(zhàn)術配合的關系個人戰(zhàn)術行為指運動員在戰(zhàn)術活動中表現(xiàn)出個人行為。是運動員個人戰(zhàn)術的直接表現(xiàn)，亦是集體戰(zhàn)術行為的基礎。個人戰(zhàn)術行為能力可分為 單兵作戰(zhàn)能力 和 協(xié)同作戰(zhàn)能力 。在集體項目中，個人戰(zhàn)術行為的目的或為直接制勝，或為隊友創(chuàng)造機會制勝。個人戰(zhàn)術能力培養(yǎng)是提高個人戰(zhàn)術行為能力的關鍵環(huán)節(jié)。此外，豐富的戰(zhàn)術理論知識、結(jié)構獨特的個人戰(zhàn)術體系及由此外化成獨特的戰(zhàn)術風格，都是加強個人戰(zhàn)術能力的必備條件。集體戰(zhàn)術以個人戰(zhàn)術為基礎并對此加以協(xié)調(diào)配合。集體戰(zhàn)術能力時運動隊伍整體競技能力極為重要的組成部分。在集體對抗性項目中，合理有效的集體戰(zhàn)術往往是取得勝利的關鍵。戰(zhàn)術配合水平取決于兩個方面：第一，運動員在戰(zhàn)術配合過程中表現(xiàn)出的活動方式的協(xié)調(diào)程度，亦稱為操作形式的協(xié)調(diào)程度。第二，戰(zhàn)術意識 心理過程的協(xié)調(diào)。亦稱為 默契 。集體戰(zhàn)術的基本要求為：第一，嚴密的組織性。第二，高度的一致性。第三，高度的協(xié)調(diào)性。五、重視戰(zhàn)術組合隨著現(xiàn)代運動競賽的日趨激烈，戰(zhàn)術也在向 復合化 方向發(fā)展，靠單一戰(zhàn)術制勝的局面已不復多見。戰(zhàn)術組合可分為程式性組合與創(chuàng)造性組合兩種。程式性組合是指將各種戰(zhàn)術行動在空間上、時間上按一定的順序所構成的戰(zhàn)術組合。創(chuàng)造性組合是指根據(jù)比賽臨場變化情況，不按固定程式，創(chuàng)造性地將幾套戰(zhàn)術組合在一起。 隨機性 是這種組合的重要特性。六、加強戰(zhàn)術創(chuàng)新研究戰(zhàn)術創(chuàng)新可分為常用戰(zhàn)術創(chuàng)新和特殊戰(zhàn)術創(chuàng)新。常用戰(zhàn)術創(chuàng)新是一種基礎性創(chuàng)新。由于常用戰(zhàn)術具有較大的普適性，一經(jīng)創(chuàng)新并在實踐中被認可，就可能給專項戰(zhàn)術體系帶來革命性影響。特殊戰(zhàn)術創(chuàng)新是一種實用性創(chuàng)新，具有很強的針對性。即往往是針對特殊的對手 設計 出某種新戰(zhàn)術。教練員、運動員應當把更多的精力放在這方面的研究和實踐上。第九章 運動員心理能力與運動智能及其訓練第一節(jié) 運動員心理能力及其訓練一、運動員心理能力概述（一）運動員心理能力釋義運動員心理能力即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。（二）運動員心理能力的重要作用運動員的個性心理特征，在其從事競技體育活動時起著重要的作用。運動員心理過程的特點同樣也對其訓練及競賽行為有著巨大的影響。對祖國、對人民強烈的責任感，會推動運動員堅持刻苦訓練和頑強拼搏，而出色的意志品質(zhì)則保證著運動員的競技能力在比賽中充分地甚至超常地發(fā)揮。1.不同類型的運動項目對運動員的心理能力有著不同的要求。2.不同水平選手比賽時心理能力的不同作用。（三）運動員心理訓練的類型1.依訓練內(nèi)容與專項需要的關系，可將心理訓練劃分為一般心理訓練和專項心理訓練兩大類。通過一般心理訓練發(fā)展運動員普遍需要的心理品質(zhì)，即適應于參加運動訓練和競技比賽的心理特征，以及健康、穩(wěn)定的心理過程。而通過專項心理訓練，則集中發(fā)展從事艱苦的專項訓練和成功地參加專項競賽，特別是高水平競賽所需要的個性心理特征以及特定的心理過程。2.依心理訓練目標與訓練及比賽的關系劃分依與訓練和比賽的關系，可將心理訓練分為比賽期心理心理及日常心理訓練兩大類。通常，賽前心理訓練集中于調(diào)整運動員的心理過程，而日常心理訓練則相對偏重于改善運動員的個性心理特征。依特定比賽的需要，所進行的有針對性的心理訓練叫做賽期心理訓練，包括賽前的心理準備、賽中的心理控制以及賽后的心理調(diào)整。二、運動員心理能力訓練的常用方法運動員心理能力的方法很多，常用方法歸納為意念訓練法、誘導訓練法及模擬訓練法。（一）意念訓練法意念訓練法是指運動員有意識地、積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。意念訓練時應注意：1，在進行冥思練習時，一定要產(chǎn)生一種思維運動效果，要有意識地發(fā)展思維。2，使冥思練習與各種運動感覺結(jié)合起來，把頭腦中的想象變成運動中機體的 活力 。3，使運動員注意力高度集中，閉門練習?？墒盏搅己眯Ч?。4，從某種意義上講，自我暗示也屬于意念的范疇，比賽前進行意念訓練，一方面可以想象動作的完美過程，另一方面用暗語也可以進行自我動員與激勵，取得技術想像與心理調(diào)整的雙重效果。5，平時意念訓練可在暗室間里進行，最好在一個舒適地方坐著或躺在進行。（二）誘導訓練法誘導訓練法是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態(tài)引導到某一個事物或方向上去的訓練方法。可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態(tài)。使用誘導訓練法應注意：所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉(zhuǎn)移的。誘導者是教練員、心理學家、也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的。應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負作用。（三）模擬訓練法模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。通過模擬訓練，可使訓練與比賽的實際盡可能接近，使運動員在近似比賽的條件下，鍛煉和提高對未來比賽的適應能力，以及情緒控制能力等。在模擬訓練中，組織訓練的主體，即教練員或心理學專家，主要通過所制造的模擬條件對訓練的客體，即運動員、實施心理訓練和控制。模擬訓練包括實景模擬訓練和想象模擬訓練。模擬訓練時應注意：為運動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似。由于各運動項目不同，訓練的 模擬點 亦不同。如在一對一的項目訓練中，可選擇比賽對手特點進行模擬的 實踐 訓練。模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構。但比賽時千變?nèi)f化的，要盡量使運動員能應付各種變化情況，所以，在模擬訓練時常制定出幾套辦法，以提高運動員應付各種復雜環(huán)境的能力。三、幾種心理現(xiàn)象及克服方法（一）心理緊張的克服方法心理緊張的克服方法：表象放松法。這種方法是使運動員想像他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓運動員在腦子里將自身置于這個環(huán)境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關鍵在于使表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環(huán)境，增加情境對運動員的刺激強度。自我暗示放松法。阻斷思維法。具體做法是，當運動員由于信念的喪失出現(xiàn)消極思維，引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲，或者向自己大喊一聲 停止 ，去阻斷消極驅(qū)動力的意識流，以積極思維取而代之。音樂調(diào)節(jié)法。排尿調(diào)節(jié)法。人在緊張的時候，會出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。（二）心理膽怯的克服方法造成運動員膽怯的原因有：運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利的信心。運動員對比賽勝敗計較得過多，要求自己必須取得比賽的勝利，壓力過大。懼怕名氣大的對手。參加大型比賽、重要比賽、使運動員壓力過大，自覺不自覺地產(chǎn)生膽怯感。對觀眾、環(huán)境不適應，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產(chǎn)生膽怯。（三）情緒消極的克服方法消極情緒是指運動員在激烈競爭的刺激下，對超限心理負荷所產(chǎn)生的一種失常的心理體驗。表現(xiàn)為心情不安、有恐懼感、緊張過度和情緒失控。由于這些心理狀態(tài)的出現(xiàn)，使運動員的生理狀態(tài)發(fā)生一系列的變化，如心跳加快、呼吸困難、四肢無力等，并會導致智能下降、知覺遲鈍、行為刻板，對比賽失去信心。克服情緒消極的方法主要有：激烈法。教練員應根據(jù)運動員個性與客觀影響，激發(fā)運動員比賽的士氣，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。轉(zhuǎn)移法。運動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態(tài)往往是由于特定的思維定勢和注意定向所引起的，對此可采用注意力轉(zhuǎn)移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而減緩和排除消極情緒。升華法。在比賽中時常出現(xiàn)運動員的某些 能量 在一定場合釋放得恰到好處，可是在另一種場合適得其反的現(xiàn)象。暗示法。利用客觀刺激物對運動員的心理進行調(diào)節(jié)，如在比賽中運動員看到教練員的從容表情，輕松的語言及和藹的態(tài)度等都會等到鼓舞，消除消極情緒。體驗法。有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動員對恐懼、緊張的免疫力，控制消極情緒的產(chǎn)生。（四）情緒激動克服方法有些運動員在賽前情緒過分激動，表現(xiàn)為呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖和心神不定，在行動上不能很好地控制自己的行動，知覺和表象不連貫，注意失調(diào)，遺忘與比賽有關的重要因素，記憶力下降等。克服情緒激動的方法：運動員產(chǎn)生情緒激動與運動員的訓練程度和比賽經(jīng)驗有關，應提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經(jīng)驗，對兒少運動員，或初次參加重要比賽的運動員更應如此。運動員產(chǎn)生情緒激動也與運動員的個人特點有關，有的運動員個性傾向比較突出，易沖動，在賽前很容易激動，對這樣的運動員要加強自我調(diào)節(jié)能力的訓練。提高運動員的動機水平。參加訓練與比賽的動機與傾向之間有著密切的關系，動機支配著行為，是直接推動運動員參加訓練與比賽的內(nèi)部動力。熱愛事業(yè)，為祖國爭光等高尚動機可以使一個運動員在參賽時的心理處于良好的戰(zhàn)斗準備狀態(tài)；而希望通過比賽出名獲利，或顯示一下自己的個人狹隘動機，則常常會在比賽中發(fā)生包括情緒激動在內(nèi)的不正常的心理狀態(tài)。在平時，教練員應加強對運動員參加比賽動機的教育，使他們樹立高尚的動機。（五）心理淡漠的克服方法賽前淡漠狀態(tài)與運動員大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關。運動員心理淡漠，表現(xiàn)為情緒低落、意志消沉、精神萎靡、體力下降，對比賽缺乏信心，知覺、注意力強度減弱，反應遲鈍，會嚴重影響比賽結(jié)果?？朔睦淼姆椒ǎ簬椭\動員分析比賽的情況，使他們正確認識比賽的主客觀有利條件，并且應制定具體可行的比賽措施，使運動員增加比賽信心，鼓舞斗志。幫助運動員形成崇高的比賽動機，端正對比賽的正確態(tài)度。防止賽前過度訓練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽。（六）盲目自信的克服方法運動員產(chǎn)生盲目自信多是由于對將來臨場的比賽的復雜性、艱巨性和困難情況估計不足，過高地估計自己或本隊的力量，相信自己能輕易取勝所致。具體表現(xiàn)為：不認真分析與研究比賽的對策；對比賽漫不經(jīng)心；注意力下降；思維遲緩，自以為是；當遇到意想不到的困難與挫折時，表現(xiàn)得慌手慌腳，心情急躁，素手無策，對失敗沮喪?？朔つ孔孕诺姆椒ǎ航逃\動員認真對待每一次比賽，勝不驕，敗不餒。學習辯證唯物主義的方法論，使運動員學會科學、全面地分析問題。每次比賽之前，教練員都應帶來隊員實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現(xiàn)的各種困難情況，使運動員處于良好的戰(zhàn)斗準備狀態(tài)。（七）注意分散的克服方法注意是心理活動對一定事物的指向的集中?？朔⒁饬Ψ稚⒌姆椒ǎ涸谄綍r應加強培養(yǎng)運動員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力。使運動員對他所從事的事業(yè)，所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內(nèi)部的動機會使人的注意力高度集中。在日常生活中使運動員養(yǎng)成做事有頭有尾，堅持到底的良好習慣。在參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽的結(jié)果，而應把注意力集中在比賽的過程上。在比賽之前消除擔心、害怕等心理狀態(tài)，避免情緒波動。使運動員做一些視覺守點，聽覺守音的練習，以避免注意力集中。（八）心理焦慮的克服方法所謂心理焦慮是指運動員在訓練與比賽中對當前現(xiàn)狀，或者是所預計的結(jié)果對自尊心有潛在的威脅的情境所具有的擔憂傾向?？朔箲]的方法：引導隊員把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結(jié)果。進行積極的現(xiàn)象，采用放松訓練的一些方法，消除焦慮情緒。賽前也可以演練一下比賽的情形，把思想集中到比賽中區(qū)。在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態(tài)按照程序背誦一遍。第二節(jié) 運動智能及其訓練一、運動智能概述（一）運動智能及其構成運動智能是智能中的一種，是指運動員以一般智能為基礎，運用包括體育運動理論在內(nèi)的多學科知識，參加運動訓練和運動比賽的能力。是運動員總體競技能力的重要組成部分。（二）運動智能的重要作用1.具有較高運動智能的競技選手，對于本專項競技的特點和規(guī)律有著較為深刻的把握，對于訓練的理論和方法也有更為準確的認識和體驗。因此，他們在訓練中就更能夠正確地理解教練員的訓練意圖，能夠以自覺的行為配合教練員高質(zhì)量地完成預定的訓練計劃，從而使得提高運動員總體競技能力的訓練任務更好地完成。2.具有較高運動智能的競技選手，善于正確地理解先進的合理的運動技術，從而明顯地縮短學習和熟練掌握運動技巧的過程；他們能夠更為準確地把握運動戰(zhàn)術的精髓和實質(zhì)，在比賽中善于靈活機動地運用戰(zhàn)術；他們具有較多的心理學知識，善于動員和控制自己的心理活動，從而保證在競技中更為出色地發(fā)揮已有的競技水平，表現(xiàn)出更高的總體競技能力。二、運動智能訓練的基本方法（一）一般智能的訓練1.觀察力訓練觀察力是受思維影響的有目的的知覺活動。觀察的基礎是感覺，觀察力是運動員應具備的主要智力因素。培養(yǎng)運動員觀察能力十分重要，運動場上的信息多是轉(zhuǎn)瞬即逝的，觀察能力差，往往見到快速變化的景物會眼花繚亂，無所記憶，得不到思維材料，由此引發(fā)的行為只能是盲動。2.記憶力訓練記憶是以識記、保持、再認和回憶的方式對經(jīng)驗的反映。記憶是運動員重要的智力因素。人的記憶分為形象記憶、情緒記憶、邏輯記憶和運動記憶。記憶力訓練就是發(fā)展記憶敏捷性、持久性和迅速正確再現(xiàn)等品質(zhì)。3.思維、想象力訓練思維是智力的核心成分。思維訓練的任務就是掌握思維規(guī)律，學會熟練運用思維，提高思維能力。可通過對比賽進行分析預測，對賽場信息進行加工綜合，對運動技術進行評述等方法發(fā)展運動員的邏輯思維能力。在思維訓練中，對思維速度的訓練至關重要。很多運動項目是在高速運動中進行的，在激烈的競爭中思維速度慢，便意味著失去時間、失去戰(zhàn)機、失去取勝的機會，加強思維速度訓練的基本方法是限時完成思維任務，學會簡化思維步驟，開拓思路，養(yǎng)成集中注意力的習慣。（二）運動智能的訓練運動智能訓練的主要途徑是傳授知識、掌握技能和開發(fā)智能。1.提高運動員專業(yè)理論知識水平（1）學習文化理論知識的一般方法（2）結(jié)合訓練實踐學習體育專業(yè)理論知識（3）廣泛學習相關學科的科學知識2.提高運動員運用知識的水平（1）提高應用理論知識的自覺性教練員、運動員首先應明確專業(yè)理論知識的作用，并主動自覺地在自己的訓練實踐中予以應用，這是提高其應用水平的重要前提。其應用的具體方法，一是由實踐找理論，二是學理論找實踐。在系統(tǒng)的理論學習中發(fā)現(xiàn)問題，主動地改進訓練，是提高力量知識應用水平的另一種重要方法。（2）認真做好專題總結(jié)對運用專業(yè)理論知識于訓練實踐的工作情況應及時地進行深入的專題總結(jié)，這是提高應用水平的另一個重要的方法。教練員、運動員都應注意提高自身的科學方法水平，要學好邏輯學、科學方法論，以及體育統(tǒng)計、實驗設計、調(diào)整訪問等具體科學方法這是進行科學的總結(jié)和從事科學研究工作必不可少的。三、運動智能訓練的基本要求（一）提高運動員對學習理論知識和發(fā)展運動智能意義的認識，動員他們的積極思維，啟發(fā)他們參加運動智能訓練的自覺性。（二）運動智能訓練應根據(jù)對象實際情況選擇內(nèi)容，確定方法及分量。（三）運動智能訓練應列入訓練計劃之中，在計劃中應占有一定的比例。（四）應逐步建立運動智能測定和評價的制度。第十章 運動員多年訓練的計劃與組織多年訓練計劃時對運動員多年訓練過程的總體規(guī)劃。第一節(jié) 制定多年訓練計劃的必要性理論研究與訓練實踐都已表明，不經(jīng)過多年系統(tǒng)的、科學的訓練，就不可能培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運動員。一、運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長期性的要求構成運動員競技能力的各個部分，無論是體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能，還是心理能力，都需要經(jīng)過長時間的訓練才能得到明顯的改善和提高。運動員體能的改變，要以各生理系統(tǒng)技能的提高為基礎而表現(xiàn)為高度發(fā)展的運動素質(zhì)，這種生物適應機制要通過有機體逐個細胞成分的改變和代謝能力的提高這樣一個緩慢的過程才能予以實現(xiàn)。艱苦的訓練和激烈緊張的競賽需要運動員具有良好的心靈品質(zhì)，優(yōu)秀運動員所具備的高度發(fā)展的心理自控能力、自我激烈能力和集中注意力的能力等，同樣需要再合理規(guī)劃的多年訓練過程中才能有效地得到發(fā)展。此外，競技能力各個方面訓練的合理結(jié)構，不同階段訓練重點的安排，都需要科學的多年訓練計劃的指導。二、運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求運動員機體能力變化的周期性的特點，以及構成運動員競技能力的運動素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術和心理等因素內(nèi)部結(jié)構的層次性，決定了運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的完整過程是由若干個彼此相聯(lián)的不同階段組成的。各個階段有著自己特有的訓練任務和內(nèi)容，有著不同的運動負荷要求。三、運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得性競技能力最佳組合的要求運動員的競技能力，一部分由先天性遺傳途徑獲得，一部分由后天性訓練途徑與生活途徑獲得。先天性遺傳途徑是重要的基礎具有適合專項競技需要的先天性遺傳性狀，可為競技能力的進一步提高提供有利的條件。訓練活動毫無疑問是提高運動員競技能力最基本、最重要的途徑，這里融入了教練員與運動員的勤奮和智慧，也反映著社會、科學和文化支持的力度，是競技體育活動的核心環(huán)節(jié)之一。第二節(jié) 全程性多年訓練計劃對運動員從開始接受基礎訓練，達到個人運動競技水平的高峰，到停止參加競技訓練活動的整個訓練過程的設計與規(guī)劃，就是運動員的全程性多年訓練計劃。一、全程性多年訓練過程的階段劃分運動員的全程性多年訓練通常包括基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段以及競技保持階段。各個階段有著不同的訓練任務和訓練內(nèi)容、并對運動負荷安排提出不同的要求。不言而喻，其中的最佳競技階段是最重要的核心階段，在這一階段中，運動員所表現(xiàn)出來的競技水平的高低，可以看作是對運動員多年訓練成果的主要評價；基礎訓練階段和專項提高階段的整個安排和要求，都服從于最佳競技階段訓練任務的完成；而競技保持階段則可視為最佳競技階段的盡可能長的延續(xù)。二、全程性多年訓練過程運動員生理、心理機能發(fā)育的自然規(guī)律，以及在訓練負荷影響下生物適應狀態(tài)發(fā)展變化的規(guī)律，決定了大多數(shù)優(yōu)秀運動員完整的多年訓練過程具有明顯的年齡特征。在最適宜的年齡階段，使運動員處于最佳競技水平，創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績是運動訓練的最終目標，也是決定整個運動訓練過程年齡特征的主要依據(jù)。三、全程性多年訓練過程的負荷特點基礎訓練階段的負荷內(nèi)容，首先是協(xié)調(diào)能力和基本技術的訓練；在專項提高階段及最佳競技階段中，則首先要發(fā)展決定專項競技能力的首要因素；而在競技爆出階段，則需要把運動員的心理穩(wěn)定性的保持和提高放在訓練的首位。運動負荷的量度隨階段的不同也表現(xiàn)出有規(guī)律的變化。從對周訓練次數(shù)的比較中可以看到，由基礎訓練階段到專項提高階段，周訓練的課次明顯增加；而由最佳競技發(fā)展階段轉(zhuǎn)入競技保持階段，周訓練的課次則逐漸減少。第三節(jié) 區(qū)間性多年訓練計劃多年訓練全過程中的每一個特定的時間區(qū)域，都構成一個區(qū)間。對兩年以上的一個特定時間的訓練過程的設計，就成做區(qū)間性多年訓練計劃。一、基礎訓練階段的區(qū)間性多年訓練計劃1.訓練的主要任務及基本內(nèi)容運動員基礎訓練的總?cè)蝿帐前l(fā)展一般運動能力。在這一階段中，首要的具體任務是發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)能力及基本運動技能，學習和掌握多種運動項目的基本技術。通過這些練習和參加初級的比賽，培養(yǎng)運動員的一般心理品質(zhì)，并相應地發(fā)展基本運動素質(zhì)。2.負荷特征與競賽安排安排參加基礎訓練的少年兒童的訓練負荷時，必須嚴格遵循循序漸進的原則。、負荷的逐步增加，會對運動員機體提出更高的要求，導致產(chǎn)生新的生物適應現(xiàn)象，有效地提高運動員的競技能力。但過度的負荷，卻會對少年兒童的內(nèi)臟器官及支撐運動器官造成嚴重的損害，以至葬送他們的運動前途。訓練負荷的循序漸進和競賽項目的系列設置，為少年兒童基礎訓練階段任務的完成提供了重要的保證，有利于運動員大好基礎，有利于進入專項提高階段訓練后大幅度地提高競技水平。二、專項提高階段和最佳競技階段的區(qū)間性多年訓練計劃1.兩個階段的基本特征與訓練任務一般情況下，系統(tǒng)的4~6年的專項訓練，已經(jīng)經(jīng)常可以使運動員的體能得到較充分的發(fā)展，熟練地掌握專項運動技術，并培養(yǎng)出參加艱苦的訓練與激烈比賽所必需的心理品質(zhì)，也就是說，運動員在各方面都臻于成熟，競技能力接近或達到高峰，進入了最佳競技階段。運動員在專項提高階段和最佳競技階段中訓練任務的內(nèi)容及其序列都是相同的。首先，努力發(fā)展決定專項競技能力的主要因素，或是體能或是技能。運動員的專項提高階段和最佳競技階段的訓練，通常是以準備和參加一次或一組重大國內(nèi)國際比賽為單位予以規(guī)劃和組織實施的。2.兩個階段負荷安排的不同特點運動員進入專項提高階段的訓練，通?？梢员容^明顯地逐步承受較大的專項訓練負荷。根據(jù)個人的不同情況，有些運動員的訓練負荷可以逐年提高，有些則應波浪式地發(fā)展。而當運動員進入最佳階段之后，由于多年承受高度負荷和高水平激烈競賽的影響，也常常由于傷病的積累致使許多運動員難以繼續(xù)承受大負荷的訓練。因此，在這一階段訓練中，要特別注意細致的安排負荷。負荷通常呈波浪形，有起伏，有張有弛，保持明顯的節(jié)奏，從而保證運動員能以充沛的精力和理想的競技狀態(tài)參加激烈的競爭，取得理想的成績。許多運動員的訓練經(jīng)歷告訴我們，運動員在專項提高階段和最佳競技階段中根據(jù)自己的具體情況，確定適宜的多年負荷節(jié)奏是具有戰(zhàn)略意義的重要問題。一般來說，波浪式地增加訓練負荷時適宜的。當然，在一定的條件下，在專項提高階段也可以采用逐年增加負荷的安排。3.優(yōu)秀運動員訓練過程中的高原現(xiàn)象優(yōu)秀運動員的多年訓練過程，常常在專項提高階段的訓練中達到較高水平之后，會出現(xiàn)競技水平停滯不前，甚至略有下降的現(xiàn)象，運動訓練學將其命名為 高原現(xiàn)象 。導致 高原現(xiàn)象 出現(xiàn)的主要原因有：（1）隨著運動員進入青年期，各生理系統(tǒng)發(fā)育日臻完善，遺傳效應減慢或停滯。（2）由于多年由同一思路訓練，對所采用的習慣性訓練方法和手段高度適應，難以引起積極的適應性反應，巡林客的效應自然減弱。（3）訓練不當（包括過度負荷、局部損傷等）及環(huán)境的不良影響。（4）運動員由于訓練以及經(jīng)濟、人際關系、自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力的下降。4.集體項目運動隊的結(jié)構調(diào)整與集團競技能力的保持和提高同所有事物的發(fā)展過程一樣，集體項目運動隊集團競技能力的發(fā)展也必然經(jīng)歷著提高 成熟 衰退的過程。多年訓練過程中，保持不同階段訓練連續(xù)性的重要意義，也突出地反映在集體項目運動隊的組建和調(diào)整中。與單項運動不同的是，一個球隊要求保持其成員年齡的相對集中，以利于在同樣的基礎上發(fā)展他們的競技能力，并力求使他們在最佳年齡區(qū)中同步達到最高的競技水平。但是，由于運動員各方面條件的不同，在多年訓練過程中，必然會出現(xiàn)運動競技水平發(fā)展不平衡的狀況，因此，集體運動隊的部分調(diào)整是需要經(jīng)常進行的。這種局部調(diào)整和更新，主要應利用兩次重大比賽的間隙組織實施。通過改善球隊成員的組合特征，提高球隊集團競技能力應注意一下四點：（1）保持處于不同競技能力發(fā)展階段的球員之間的適宜比例。運動員多年訓練的全過程，包含著基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段以及競技保持階段這樣四個階段。（2）保持適宜的平均累積配合訓練年限協(xié)調(diào)的戰(zhàn)術配合集體項目參賽取勝的生命，是取得超過球員個人競技能力算術和的更高的系統(tǒng)效應的重要條件。。為此，球員之間必須有足夠的共同訓練的經(jīng)歷。全隊各個球員在該隊中的訓練年限的均值，可作為平均累積配合訓練年限的指標，若在這一年限過短，球員之間還來不及進行高質(zhì)量的 磨合 ；而若這一年限過長，又必然會影響后備力量的培養(yǎng)。（3）采用全國選拔式組建國家隊在我國幾十年的競技體育史上，集體球類項目國家隊的組建，或采用全國選拔式，或采用冠軍主體式。（4）選用適宜的隊伍更新方式為了使球隊能夠持續(xù)地擁有旺盛的戰(zhàn)斗力，必須階段性地更新部分球員。三、競技保持階段的區(qū)間性多年訓練計劃運動員度過自己的最佳競技年齡區(qū)間之后，其自然發(fā)育過程中會逐步出現(xiàn)體能下降的趨向，長時間的緊張訓練和激烈比賽，會使得運動員產(chǎn)生心理上的飽和和疲勞，對連續(xù)參加競賽、創(chuàng)造優(yōu)異成績獲得榮譽的激情下降，甚至產(chǎn)生冷漠感，加之年輕對手的出現(xiàn)，訓練傷病的積累，長期從事競技運動之后產(chǎn)生的對安逸生活的渴求，以及某些社會因素的影響，使運動員會產(chǎn)生退出競技舞臺的愿望。在現(xiàn)代競技體育領域中，各國體育界人士日益重視競技保持階段的組織和訓練，在這一階段，首先要努力保持和提高運動員的心靈穩(wěn)定性，激勵他們繼續(xù)參加訓練、比賽和力求創(chuàng)造優(yōu)異成績的進取動機，并應根據(jù)專項競技的需要，安排相應的素質(zhì)訓練和技術訓練，延緩運動員競技能力的消退，并力求獲得局部的提高。同時還應該加強訓練理論的學習，充分利用自己豐富的實踐經(jīng)驗和所學的理論知識，有效地參加運動訓練和競賽，延長自己的競技壽命。在競技保持階段，運動員訓練的負荷往往低于提高階段，應安排自身的感覺進行保持訓練。第十一章 運動員年度訓練的計劃于組織第一節(jié) 年度訓練中的周期安排一、運動訓練周期性安排的生物學依據(jù)訓練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復而表現(xiàn)出來的。包括運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓練過程，稱為一個訓練的大周期。。訓練的大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?，以運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段性特征為依據(jù)而確定和劃分的。競技狀態(tài)發(fā)展過程（3個階段）生物學基礎訓練任務訓練時期形成適應性機制；機體對外界環(huán)境的適應性現(xiàn)象提高競技能力，促進競技狀態(tài)的形成準備時期保持動員性機制心理/生理能力被釋放動員，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績比賽時期消失保護性機制機體自動停止積極的應激反應積極恢復，消除心理和生理疲勞恢復時期二、不同數(shù)量大周期的安排特點（一）單周期：全年訓練按一個完整的大周期組織實施，稱為單周期安排。在現(xiàn)代高水平競技體育活動中，單周期安排已經(jīng)越來越少采用了。（二）雙周期：全年訓練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包含兩個準備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期。在現(xiàn)代競技訓練中，雙周期安排仍是一種常用的年度安排模式。（三）多周期：按3個以上大周期組織全年訓練的過程，稱為多周期安排。 實施多周期安排的基本條件是，運動員能在3～4個月左右的時間內(nèi)，有效地提高競技能力，并在比賽中充分地表現(xiàn)出來，把提高了的競技能力轉(zhuǎn)化為運動成績。常規(guī)大周期與微縮大周期常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓練大周期。 前者需持續(xù)不短于14周的時間， 要求運動員分別提高不同的競技能力，進而綜合起來， 表現(xiàn)為高度的專項競技能力；而后者通常安排于2～3個月的準備參加重大比賽的訓練之中，在較短的時間之內(nèi)，運動員集中精力于恢復或提高綜合的競技能力。第二節(jié) 大周期訓練計劃的基本構成模式一、訓練大周期時間的確定訓練大周期是以成功地參加1~2 次重大比賽為目標而設計的。其時間的確定通常采用體現(xiàn)目標控制思想的 倒數(shù)時 充填式方法，以主要比賽日期為標定點，向回程方向依次確定主要比賽階段和比賽時期，以及完整的訓練大周期(圖11-5)。這里，我們以總計14~32 周的常規(guī)大周期為例，簡述確定訓練大周期日程的工作步驟。（一）確定主要比賽日這是有競賽日程予以確定的。重大國際比賽如奧運會常常再比賽前一年就確定了競賽日程，以便于運動員有計劃地組織訓練過程要比賽階段持續(xù)4~6 周，在主要比賽日后約一周結(jié)束。將主要比賽日安排在主要比賽階段的結(jié)尾是不正確的，這是因為訓練控制稍有不慎，極易出現(xiàn)參加主要比賽時，運動員的最佳競技狀態(tài)已然過去的現(xiàn)象。(三)確定比賽時期在主要比賽階段前面加上一個歷時4~6 周的熱身比賽階段，兩個階段合起來就組成了比賽時期，總時間為8~12 周，其間要注意安排必要的熱身賽。(四)確定整個訓練大周期在比賽時期前面加上6~12 周的準備時期，后面加2~4 周的恢復時期，即構成了一個總時間為14~32 周、3.5~7.5 個月的訓練大周期。二、大周期訓練計劃要點盡管不同項目的運動員在不同訓練階段的年度訓練計劃有著鮮明的個體特點，但從訓練計劃的總體上看，又都具有許多共同的基本特征。這里，我們以雙周期訓練安排中的一個半年訓練大周期為例，概括地歸納了一個完整大周期中的時期和階段的劃分、各階段的主要任務、比賽及負荷的總體規(guī)劃、采用的方法與手段、恢復及檢查評定的要點等基本內(nèi)容和要求(表11-6)。(一)準備時期的訓練計劃1、訓練任務和時間與運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的第一階段相對應，準備時期訓練的基本任務就是要提高運動員的競技能力，并培養(yǎng)和促進競技狀態(tài)的形成。準備時期的時間，在一個大周期中通常是最長的。為了更好地組織訓練過程，人們一般把準備時期進一步劃分為兩個或更多的訓練階段。在單周期訓練安排中，由于準備期長達五六個月，這一劃分就更有必要。而在這個過程中，訓練的特點也從一般向?qū)ｍ?、從局部向整體逐漸地轉(zhuǎn)移。越接近準備時期的結(jié)束，訓練的專項化程度越高，訓練的整體性也就越強。準備時期訓練的第二個任務，是逐漸培養(yǎng)和發(fā)展運動員的競技狀態(tài)。2、訓練方法、手段和負荷特點準備時期的素質(zhì)訓練，以持續(xù)訓練法和間歇訓練法為主，這兩種訓練方法的特點是負荷的量較大，強度相對較小。這對于重點發(fā)展耐力類運動素質(zhì)、重點發(fā)展有氧代謝的能力是特的(表11-7)。(二)比賽時期的訓練計劃1、訓練任務和時間比賽時期的訓練任務包括發(fā)展運動員的專項競技能力和使運動員在比賽中充分表現(xiàn)自己巳具有的競技能力這樣兩個方面。比賽時期訓練的第二個任務，也是最重要的任務，就是作好充分準備，參加比賽，最大限度地發(fā)揮自己的已有水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，達到全年預定的訓練目標。為了保證訓練任務的完成，比賽時期的時間一般也不應短于一個半月。當然，為了準備重大比賽，特別是奧運會、世界錦標賽和世界杯這三大比賽，教練員和運動員都全力以赴，盡最大的努力取得比賽的成功。從計劃的安排上要注意做到：①安排好負荷的節(jié)奏，使運動員的體能變化在比賽時處于超量恢復階段。②技術、戰(zhàn)術的掌握達到高度熟練和自動化，但又不因過多的專項技、戰(zhàn)術練習導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)對專項技術動作的超限抑制和重復泛化。③通過適當?shù)臒嵘碣惡推渌m應性比賽，激發(fā)運動員強烈的競賽欲望，而又不因過多的比賽引起運動員的厭煩，甚至對比賽的恐懼。④采取各種措施(包括訓練的、社會的、宣傳的等等)激勵運動員的進取動機，但又不能造成過高的激活狀態(tài)。應使運動員保持適宜的興奮性水平，以求既能最大限度地動員機體的潛力，高水平地參加比賽，又能保持高度的自控能力，有效地排除內(nèi)外消極因素的干擾。2、訓練方法、手段和負荷特點為了與準備時期訓練方法的特點相聯(lián)系，比賽時期訓練發(fā)展體能主要采用重復法，發(fā)展技能主要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競賽密切相關的體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能和心理能力。當然，與此同時，仍要根據(jù)需要適當?shù)剡\用間歇訓練法及分解訓練法。比賽時期負荷強度大而負荷的量較小。負荷的變化主要表現(xiàn)在：①對于可客觀測量的體能主導類項群(田徑、游泳、舉重、速滑等)，訓練的速度、高度、遠度、負重量增加，而重復次數(shù)、訓練的時間則明顯減少。②將多種動作組成固定的套路去參加比賽，并力求獲得較高評分的技能主導類表現(xiàn)性項群(體操、武術套路、跳水、花樣游泳、藝術體操、技巧、繃床等)，成套練習的比例增加，而單個動作的練習數(shù)量則大大減少。③以對手身體為攻擊目標的一對一格斗性項群實戰(zhàn)練習的比例增加，而無對手的個人練習的比例減少。在個人能力的基礎上依靠密切配合而表現(xiàn)出來的集團競技能力決定勝負的集體球類項目(籃球、排球、足球、冰球、曲棍球、手球)訓練中，兩三人的配合訓練、全隊配合訓練和實戰(zhàn)訓練的比重增加，個人技術的練習比重減少。④心理穩(wěn)定性對比賽有重要影響的技能主導類表現(xiàn)準確性項群(射擊、射箭等)訓練中，實射的比例增加，對運動員造成巨大心理負荷的訓練和比賽增多，而各種空槍預習、白靶射擊則大大減少。(三)恢復時期的訓練計劃1、訓練任務和時間運動員在幾個月的緊張訓練和比賽中，無論心理還是生理上都長期處于高度動員狀態(tài)，而這種狀態(tài)是不可能無休止地持續(xù)下去的。有機體的保護性機制會提出進行休整調(diào)節(jié)的強烈要求。訓練大周期的恢復時期或稱過渡時期，就是為滿足這一要求而組織實施的訓練階段。恢復手段可分為自然恢復和積極恢復兩種?；謴蜁r期的另一項重要任務，是認真總結(jié)全年訓練的經(jīng)驗與教訓，并制定下一年度的訓練計劃。周期訓練安排中的恢復時期，應持續(xù)1~1.5 個月。雙周期訓練安排的每一個周期的恢復時期，應持續(xù)2~3 周。2、訓練方法、手段和負荷特點為了達到恢復的目的，在恢復時期宜以游戲法、變換法為主進行訓練。這些練習能大大提高運動員的興趣，運動員在新的環(huán)境以新的組織形式完成新的內(nèi)容和練習，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會得到良好的調(diào)節(jié)，同時，又能保持一定的體能水平。恢復時期訓練負荷的突出特點是要降低練習強度，可以根據(jù)運動員的具體情況保持一定的量。為此，在訓練中多采用持續(xù)訓練法，如慢速越野跑、較長時間的球類運動、自行車遠行及劃船等等。三、常規(guī)大周期與微縮大周期常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓練大周期 (表11-8)。前者需持續(xù)不短于14 周的時間，要求運動員分別提高不同的競技能力，進而綜合起來，表現(xiàn)為高度的專項競技能力;而后者通常安排于2-3 個月的準備參加重大比賽的訓練之中，在較短的時間之內(nèi)，運動員集中精力于恢復或提高綜合的競技能力。中國游泳隊1988 年奧運會前的歷時10 周大周期安排即表現(xiàn)了這一點(表11-9)。訓練安排中，若只采用常規(guī)大周期，常常與比賽不斷增多的現(xiàn)實產(chǎn)生尖銳的矛盾；而若只采用微縮大周期，又會阻礙運動員的競技能力得到實質(zhì)性的提高。因此，正確的做法是將兩種大周期有機地結(jié)合起來，根據(jù)重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見表11-5。第三節(jié) 年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化一、比賽系列的安排比賽是訓練的杠桿，只有通過比賽，運動訓練的成果才能得到社會的公認。(一)比賽次數(shù)年度訓練過程中比賽的次數(shù)依項目的不同和運動員水平的不同而異。在基礎訓練階段，運動員比賽的次數(shù)較少，但比賽項目的范圍較廣，而在專項提高階段和最佳競技階段，比賽次數(shù)較多而且項目漸趨集中。隨著運動競技水平的提高，現(xiàn)代優(yōu)秀運動員參加比賽的次數(shù)比從前大大地增加了。對比馬特維耶夫于1964 年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運動員年度比賽統(tǒng)計數(shù)字和奧卓林于1982 年所提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢(表11 一10)。比賽次數(shù)的增加，反映出現(xiàn)代運動訓練和競賽強度的明顯提高，但是人體卻不能承受過量的比賽，在一次全力以赴的比賽后，運動員必須調(diào)整休息，使他們在精力高度集中、機體潛力被充分動員之后，在生理上和心理上得到必要的恢復。因此，比賽次數(shù)絕不是越多越好，而應根據(jù)每名運動員的具體情況，確定適宜的數(shù)量。對于一些綜合性的運動項目，首先是田徑和游泳，運動員不僅要參加主項的比賽，而且應適當安排副項的比賽。這樣做，不僅對少年運動員，而且對優(yōu)秀運動員都是必要的。(二)比賽的分類及安排按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓練性比賽、檢查性比賽和適應性比賽四種基本類型(表11 一11)。1、競技性比賽(主要比賽)2、訓練性比賽3、檢查性比賽①檢查運動技術掌握的熟練程度和穩(wěn)定水平。如藝術體操選手在掌握了全套動作之后進行的檢查性測驗。②檢查特定運動素質(zhì)的發(fā)展情況。如1500 米跑運動員在冬訓第一階段后參加10 公里越野賽，檢查一般耐力的發(fā)展情況。③檢查陣容安排的適宜度。④檢查戰(zhàn)術設計的應用價值和戰(zhàn)術配合的熟練程度。4、適應性比賽為了能使運動員對重大比賽作好準備，常在主要的比賽之前安排一系列適應性比賽，亦稱熱身賽。(三)比賽階段的劃分計劃參加的全部比賽，不應該平均分布在整個比賽時期中，而應該在一個比賽時期中安排2~3 個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間以3~6 周為限，各個比賽階段之間應有一定的時間間隔。在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導至最佳狀態(tài)；運動員可利用比賽階段之司的間隔，組織實施必要的賽間訓練。(四)優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制必要數(shù)量的比賽，是運動員充分表現(xiàn)其競技水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績必不可少的重要條件。但過多的比賽也會導致運動員心理上和生理上過于疲勞。優(yōu)秀選手在安排比賽時應注意有所選擇、有所取舍，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。二、年度訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化(一)年度訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點負荷的量度與負荷的內(nèi)容一起構成了訓練負荷，施加于運動員之身，產(chǎn)生相應的訓練效果。在年度訓練計劃中，應該設計好負荷量度變化的基本趨勢，確定最大負荷量與最大負荷強度、中等或較小負荷量與負荷強度及它們各自所處的訓練時期，確定二者之間在不同階段中的適宜搭配。安排中應注意以下要點：1、全年訓練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要競技性比賽時，運動員機體處于能表現(xiàn)出最高強度(包括最大速度、最大重量、最大距離、最高質(zhì)量等)的狀態(tài)。2、全年訓練負荷量度的確定與安排，應與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應。3、遵循由量變到質(zhì)變的規(guī)律，無論發(fā)展體能、技能還是戰(zhàn)術能力，都應首先加大負荷量，在此基礎上，逐漸提高負荷強度。一般情況下，應避免同時加大負荷量和提高負荷強度。4、應高度重視負荷后的恢復，使訓練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除，并出現(xiàn)超量恢復，以獲得更大的訓練效益。(二)不同項群年度訓練過程中負荷量度安排的不同特點1、不同項群年度訓練負荷量度安排主要著眼點不同。2、體能主導類項群的訓練負荷，與其比賽結(jié)果可準確測量的特點相對應，通常也便于準確地表達。第四節(jié) 賽前中短期集訓的訓練安排賽前的中短期集訓包含著不同層次和不同水平的訓練活動。國家級優(yōu)秀選手參加世界大賽前，要組織集訓;小學生代表隊參加地區(qū)比賽，也要組織集訓。但它們的特點不同，時間長短不一，水平高低不一，具體情況各異。因此，作為一名集訓隊教練員，既要掌握中短期集訓的一般要點，又要根據(jù)集訓隊員的具體情況區(qū)別對待。一、中短期階段集訓計劃的結(jié)構及負荷特點在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓看做是若干個周訓練的組合。這些周訓練過程，既有各自明顯的特點，又彼此聯(lián)接，共同組成一個統(tǒng)一的階段訓練過程。各周訓練負荷的組合有許多不同的形式，這里我們以持續(xù)6 周的階段訓練計劃為例，分別列舉幾種不同的負荷結(jié)構。圖11-6 中，a 型連續(xù)6 周安排中等負荷，負荷的調(diào)節(jié)主要在各周內(nèi)部安排。b 型先逐周增加負荷至最大，然后再下降調(diào)節(jié)，這種安排會使運動員感到較深的疲勞，需要接著安排必要的調(diào)整和過渡。c、d 型周負荷的節(jié)奏比較明顯，運動員的機體可及時獲得必要的恢復，因而也為許多運動員所采用。各周負荷的內(nèi)部結(jié)構，即負荷的量與強度變化的特點，則需視階段訓練計劃的主要任務而定。在中短期階段集訓中，如果時間許可，常常為完成某一特定的訓練任務，制定連續(xù)幾周的專門訓練計劃。如加量的階段訓練計劃，加強度的階段訓練計劃，發(fā)展最大力量的階段訓練計劃，連續(xù)比賽的階段習練計劃等等。不同的訓練任務對負荷量和強度的變化有著不同的要求，圖11-7 顯示了不同類型階段訓練計劃負荷變化的特點。在加量的階段訓練計劃中，負荷量呈階梯形上升，而負荷強度基本上保持不變，或略有起伏。在加強度的階段訓練計劃中，負荷強度呈階梯形上升，同時負荷量相應地呈階梯形下降。在連續(xù)比賽的階段訓練計劃中，每個周末比賽日負荷的強度都是最高的，負荷量只是根據(jù)比賽的需要而定。在一周中的其他訓練日，也就是賽間訓練日，則應減低負荷強度，保持必要的負荷量，這樣既能使運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉運動系統(tǒng)得到休整，又能很好地保持連續(xù)比賽所需要的體能。中小學及少年兒童運動員參加區(qū)市運動會或加入市隊參加更高一級的比賽之前，常常要組織一個月左右的集訓。在根據(jù)運動員起始狀態(tài)和所擬定的目標制定這種短期集訓計劃時，一項重要的工作就是要安排好一個月中4~5 周之間的合理結(jié)構，確定各周訓練的主要任務。這里提供5 周集訓的兩種周型結(jié)構作為示例(圖11 一8)。二、賽前中短期集訓中的區(qū)別對待（一）對不同類型集訓隊員的區(qū)別對待對在集訓前一直堅持系統(tǒng)訓練的運動員，中短期集訓應被看做是系統(tǒng)的全年訓練的一個組成部分。他們在集訓期間的訓練計劃應力求保持與原年度訓練計劃的一致性和連續(xù)性。在青少年集訓隊中，有時會碰到一些沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練的運動員被選了進來。這是由于他們自身具有從事某一項目競賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長使其遺傳效應在特定的時間里集中地表現(xiàn)了出來。在中短期臨時集訓的隊伍中，有時也會遇到一些長期間斷訓練的老運動員。他們曾親身經(jīng)歷過艱苦的訓練和激烈的競賽，在退出競技舞臺之后，由于某種機遇或需要，又來參加集訓和比賽。經(jīng)過長時間的間斷，這些老運動員的體能大多有明顯的下降。一方面在競技環(huán)境中，從他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍然可以發(fā)出高強度的神經(jīng)沖動；但另一方面，他們的肌肉、韌帶等運動裝置卻難以承受這樣大強度的刺激，因而在訓練和比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的現(xiàn)象。(二)對不同項目集訓隊員的區(qū)別對待中短期集訓時間有限，因此，應抓住短期內(nèi)較有把握收到成效、且對比賽成績有較大影響的方面集中加以訓練。這樣，不同運動項目的中短期集訓自然就有著不同的重點。第五節(jié) 年度訓練計劃的規(guī)范化用表一、規(guī)范化用表的用途訓練計劃的制定盡管因項而異、因人而異、因時而異，但正如前文所述，任何一份訓練計劃都必須包括應有的基本內(nèi)容。訓練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓練活動的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓練工作，有序地設計訓練進程。訓練計劃可用文字敘述，亦可用圖表表述。用文字敘述利于自由地充分地表達教練員對訓練工作的認識和設想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨有的風格；用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。為便于廣大教練員應用，我們特設計了《年度訓練計劃要點規(guī)范化用表》。其中包括：上一年度比賽成績及本年度參賽指標；上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；實現(xiàn)參賽目標的可行性分析；實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；上一年度訓練負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度指標；年度訓練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點；周訓練計劃的基本模式；一一年度訓練過程中的檢查評定安排。第十二章 周課訓練的計劃于組織第一節(jié) 訓練周的計劃于組織像人類社會的各種活動一樣， 星期 在運動訓練中，也是一個基本的時間單位。人們把周訓練作為組織訓練活動極為重要的基本單位。訓練計劃類型：基本訓練周、賽前訓練周、比賽周、恢復周 四種基本類型。一、基本訓練周的計劃與組織1.基本訓練周計劃的主要任務基本訓練周的任務，是通過特定的程序和反復練習使運動員掌握和熟練專項技、戰(zhàn)術，以及通過負荷的改變引起新的生物適應現(xiàn)象，以獲得多種競技能力的提高。體能主導類項目基本訓練周又可分為加量周和加強度周。技能主導類項目基本訓練周則又分為基本技術訓練周和完整技、戰(zhàn)術訓練周。在需要給運動員機體以強烈刺激時，還可組織實施不同特點的強化訓練周。2.基本訓練周訓練內(nèi)容的結(jié)構特點（1）基本訓練周:通過負荷的改變引起新的生物適應現(xiàn)象提高運動員的競技能力。（2）賽前訓練周:使運動員的機體適應比賽的要求和條件把各種競技能力集中到專項上去。（3）比賽周:為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)直接的準備和最后的調(diào)整，并參加比賽力求實現(xiàn)預期目標。（4）恢復周:消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進適量恢復的出現(xiàn)，準備投入新的訓練。3.基本訓練周負荷的結(jié)構特點（1）基本訓練周的課次安排不同水平運動員的訓練日數(shù)及課次有很大的區(qū)別。兒童在基本訓練階段初期，每周2~3次訓練就已經(jīng)足夠了。（2）基本訓練周負荷的變化在訓練實踐中，有經(jīng)驗的教練員常常把一周的訓練分為兩半。周運動負荷的加大，是基本訓練周符合變化的主要特點。只有加大負荷，才能引起機體深刻的變化，產(chǎn)生新的生物適應。加大負荷的途徑有三條：增加負荷量，同時負荷強度保持不變或相應地下降提高負荷強度，負荷量保持不變或相應地減少；負荷量和負荷強度都保持不變，通過負荷的累加效應給機體以更深的刺激。二、賽前訓練周的計劃與組織1.賽前訓練周的主要訓練任務賽前訓練周的任務是力求運動員的機體適應比賽的要求和條件，把長期訓練過程中獲得的各個方面的競技能力，集中到專項競技所需要的方向去。比賽周訓練的主要任務比賽周的任務是為運動員在各方面培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)作直接的準備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績。2．比賽周訓練內(nèi)容和負荷結(jié)構的特點（1）超量恢復的集合安排由于不同內(nèi)容、不同負荷的訓練后，達到超量恢復所需的時間不同，又為了比賽中表現(xiàn)出高度的競技水平而要求運動員競技能力處于最佳狀態(tài)，所以，就必須通過科學的設計，使各方面負荷后的超量恢復階段都在同一時間內(nèi)出現(xiàn)。這對于順利地參加比賽、創(chuàng)造優(yōu)異的參加是非常重要的。（2）連續(xù)比賽周安排的特點在對抗性球類項目的重大比賽中，運動員常常要連續(xù)參加多場比賽，這就要求教練員根據(jù)比賽日程的安排制定相應的比賽周訓練計劃。綜上所述， 比賽周負荷的安排， 全部要圍繞著使機體在比賽日處于最佳狀態(tài)來進行。負荷的組合方式也是多種多樣的，需依運動項目特點，運動員個人特點及賽前的狀態(tài)而定。一般來說，總的負荷水平不高。在比賽日之前，通常需降低訓練強度或保持一定的訓練強度。負荷量在大多數(shù)情況下亦應減少或保持，只在某些特定的條件下，如間斷訓練后恢復訓練的過程中參加比賽時，才可適當?shù)丶恿?。三、比賽周的計劃與組織1.比賽周訓練的主要任務比賽周的任務是為運動員在各方面培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)做直接的準備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績。比賽周一般是以比賽日為最后一天、倒計一個星期予以計算的。在準備時期有時運動員參加一些訓練性比賽，完全不要求專門準備，只是在正常的訓練過程中安排比賽而已。這種情況下的訓練，可不作為比賽周的訓練看待。具有檢查作用的比賽，特別是力求完成訓練目標的比賽，要求運動員全力以赴作好準備，則都需要按比賽周訓練的特點予以專門的安排。2.比賽周訓練內(nèi)容和負荷結(jié)構的特點（1）超量恢復的集合安排由于不同內(nèi)容、不同負荷的訓練后，達到超量恢復所需要的時間不同，又為了比賽中表現(xiàn)出高度的競技水平而要求運動員競技能力處于最佳狀態(tài)，所以，就必須通過科學的設計，使各方面負荷后的超量恢復階段都在同一時間內(nèi)出現(xiàn)。這對于順利地參加比賽、創(chuàng)造優(yōu)異的成績是非常重要的。（2）連續(xù)比賽周安排的特點在對抗性類項目的重大比賽中，運動員常常要連續(xù)參加多場比賽，這就要求教練員根據(jù)比賽日程的安排制定相應的比賽周訓練計劃。比賽周負荷的安排，全部要圍繞著使機體在比賽日處于最佳狀態(tài)來進行。負荷的組合方式也是多種多樣的，需依運動項目特點、運動員個人特點及賽前的狀態(tài)而定。一般來說，總的負荷水平不高。在比賽日之前，通常需降低訓練強度或保持一定的訓練強度。負荷量在大多數(shù)情況下亦應減少或保持，只在某些特定的條件下，如間斷訓練后恢復訓練的過程中參加比賽時，才可適當?shù)丶恿?。四、恢復周的計劃與組織1.恢復周的主要訓練任務恢復周的任務是通過降低訓練負荷量度以及采取各種恢復措施，消除運動員生理上和心理上的疲勞，以求盡快地實現(xiàn)能量物質(zhì)的再生，促進超量恢復的出現(xiàn)?；謴椭艿陌才乓哺鶕?jù)專項運動及負荷的特點、運動員個人特點和訓練的具體情況而定。在連續(xù)較長時間的大負荷訓練之后，或大量激烈、緊張的比賽之后，應安排恢復周，以便于比較集中、比較充分地使運動員在心理上和生理上都得到恢復。2.恢復周訓練內(nèi)容及負荷結(jié)構的特點為了實現(xiàn)恢復周訓練的主要目標，要求其訓練內(nèi)容廣泛而靈活。應多選擇一下內(nèi)容：一般性的身體練習。如非專項的球類活動、游泳等。帶有游戲性的練習等?；謴椭芡ǔ４蟠蠼档拓摵蓮姸群拓摵闪?，或者大幅度地減少，或者適當保持一定的水平。第二節(jié) 訓練克的計劃與組織訓練課是運動訓練活動最基本的組織形式，教練員制定的任何計劃都需要通過一次次訓練課的組織予以貫徹實施。運動員的競技能力的提高正是一次次課的訓練效益積累的結(jié)果。因此，訓練累的質(zhì)量直接關系到訓練過程的進行及運動水平的提高。一、訓練課的不同類型及要求根據(jù)訓練課的主要任務和內(nèi)容，可以把訓練課分為不同的類型。（一）訓練課的種類和特點1.身體訓練課（或稱體能訓練課）訓練課的種類:身體訓練課、技戰(zhàn)術訓練課、綜合訓練課、測驗檢查和比賽課。2.技戰(zhàn)術訓練課這類課中主要進行各類技術與戰(zhàn)術的訓練，以及各種為專項技、戰(zhàn)術訓練服務的輔助性練習。其主要特點是目的明確、內(nèi)容訓練手段與方法較為集中。訓練負荷視課的目的及其在訓練過程中所處于的位置而定。3.綜合訓練課運動訓練過程中這類課亦占有一定的比重。在這類課中，根據(jù)運動員發(fā)展多種競技能力的需要，運用包含素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術及心理等緊密結(jié)合實戰(zhàn)需要的綜合性訓練方法與手段進行訓練。4.測驗、檢查和比賽課這類課的任務是對運動員的訓練效果進行檢查，或者直接參加比賽。課的內(nèi)容、測試的手段則根據(jù)計劃中的要求予以安排。二、不同任務訓練課的要求1.身體訓練課的要求身體訓練課的主要任務是發(fā)展各種運動素質(zhì)，提高運動員體能。要注意安排好不同素質(zhì)訓練的先后順序及訓練的負荷。2.技、戰(zhàn)術訓練課的要求技、戰(zhàn)術訓練課的基本任務是學習、掌握和熟練專項運動技術和戰(zhàn)術、提高技、戰(zhàn)術質(zhì)量，及時糾正技、戰(zhàn)術錯誤，兩人及集體項目運動員要加強協(xié)調(diào)配合，提高集團競技能力，要注意安排好技、戰(zhàn)術訓練程序，選擇有效的技、戰(zhàn)術訓練手段。大量的技、戰(zhàn)術教學與訓練都將分解法與完整法結(jié)合運用。在進行分解教學與訓練時，則要注意科學地安排練習的程序，以使得運動員能有序地漸進地掌握比賽所需要的技術和戰(zhàn)術。3.綜合訓練課的要求綜合訓練課的任務是全面地或綜合地發(fā)展運動員所需要的專項競技能力。安排時特別注意不同訓練內(nèi)容的合理組合。通常在一次訓練課中，先進技、戰(zhàn)術訓練，后安排運動素質(zhì)的訓練。還要注意負荷的合理分配，以便運動員能依次完成全部訓練內(nèi)容，達到預期的訓練目的。4。測驗、檢查和比賽課的要求訓練過程中的測驗、檢查和比賽是檢查訓練成果的手段。要注意按訓練計劃的要求安排相應的測試項目及測試方式，以便準確、客觀地反映運動員的訓練狀態(tài)。三、訓練課的結(jié)構訓練課的結(jié)構是指訓練課的各組成部分及其進行的順序。1、準備部分:任務調(diào)整心理狀態(tài)，調(diào)動各種生理機能2、基本部分:綜合訓練課的基本部分安排應考慮以下問題：a各種內(nèi)容練習之間的順序b改變訓練內(nèi)容時必須做好適應性的專項準備活動c注意不同訓練內(nèi)容負荷的累積效應d安排作用于同一機體系統(tǒng)的練習時，負荷應有波浪型的變化結(jié)束部分:解除訓練時基本部分所造成的心理，生理的緊張狀態(tài)。訓練課的負荷量度：A明確負荷屬性是度量負荷大小的重要前提:（結(jié)構屬性、機能屬性、個體屬性、專項屬性）B訓練課負荷量度等級的劃分安排運動員訓練課負荷量度時必須認真考慮特點：1運動專項特點的需要2訓練課所完成的任務3運動員個體所能承受負荷水平4完成訓練課任務時，運動員有機體的主導機能系統(tǒng)所能承受負荷水平。（較大負荷的恢復時間為1－1.5天、中等負荷為10－12小時、小負荷則幾十分鐘或幾小時）第十三章 運動隊伍的管理運動隊是當前我國競技體育組織系統(tǒng)中重要的基本單元，是組織實施運動訓練的基層組織形式。運動隊管理的主要內(nèi)容包括：運動訓練目標確定后訓練與比賽的組織與保證工作；教練員和運動員的教育與培養(yǎng)；與訓練活動有關的各項事務、各種人員的教育、監(jiān)督和協(xié)調(diào)；運動隊多種效益的獲得與發(fā)揮等等。第一節(jié) 我國運動隊管理工作的科學基礎競技體育在我國社會主義精神文明建設中有著特殊的地位，在開展體育運動、振奮民族精神和促進經(jīng)濟發(fā)展等方面發(fā)揮著綜合的社會功能。因此，應該從社會主義事業(yè)興旺發(fā)達和民族振興的高度，充分認識運動隊伍管理對發(fā)展競技體育的重要性和緊迫性。一、運動隊管理的思想基礎江澤民同志在中國共產(chǎn)黨第十五次代表大會上指出， 在全面社會形成共同理想和精神支柱，是有中國特色社會主義文化建設的根本 。運動隊管理同樣應以此為根本。運動隊管理總的指導思想是鄧小平建設具有中國特色社會主義理論。二、運動隊管理的組織保障現(xiàn)代競技體育競爭程度空前激烈攀登世界高峰，面臨著多方面的挑戰(zhàn)。創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績是運動隊的根本任務，特別是高水平運動隊，擔負著為國爭光的光榮職責，是實施奧運爭光計劃的主力軍。運動隊管理工作應圍繞著充分調(diào)動和發(fā)揮教練員及運動員訓練比賽的積極性來進行。優(yōu)異運動成績的獲得取決于教練員與運動員。他們是創(chuàng)造優(yōu)異成績諸因素中最積極、最活躍并起決定作用的因素。運動隊面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，只有培育出有理想、有道德、有文化、有紀律的人才，才可能成功地參與現(xiàn)代競技體育舞臺日新月異的激烈競爭。三、運動隊管理的法規(guī)依據(jù)運動隊是我國競技體育隊伍中基本的組成單元，運動員是我國的公民，他們與每個公民一樣應該履行應盡的責任和義務，沒有任何超越各項規(guī)章、制度及法律限制的特殊權利。因此，加強運動隊法制建設，提高運動員遵紀守法觀念，是運動隊管理必須做的工作。運動員遵紀守法、遵守內(nèi)部規(guī)定的紀律是理所應當?shù)?。四、運動隊管理的經(jīng)濟基礎我國的競技體育事業(yè)是社會主義現(xiàn)代化建設的組成部分，改革開放的深入形成了國家與社會共同興辦體育事業(yè)的格局。隨著社會改革開放進程的發(fā)展，運動隊的經(jīng)費來源也必然是多渠道和多層次的。政府撥款是重要的財政支持，但運動隊吧不應該、也不可能完全依賴政府的財力支持，而必須從多方面籌集組織運動隊訓練活動的經(jīng)費，使運動隊具有良好的經(jīng)濟基礎。五、運動隊管理的人本原則創(chuàng)造運動成績?nèi)Q于從事運動訓練的人，既取決于教練員、也取決于運動員，而更重要的是取決于兩者之間的關系。由于運動訓練的最終結(jié)果 運動成績是不確定的，因此嚴格來說，創(chuàng)造成績的訓練過程實質(zhì)上是一個實驗過程。這一實驗過程不是機械和被動的，需要參與者順應發(fā)展趨勢，不斷摸索、勇于進取并敢于創(chuàng)新。同時參與者受各種因素的影響與制約，自身在不斷產(chǎn)生，這就使得教練員與運動員兩者之間的關系不可能一成不變，為此，需要在為實現(xiàn)目標而奮斗的大前提下，自始至終牢牢把握住變化的方向與程度。第二節(jié) 運動隊管理的主要任務與組織實施要求一、運動隊管理的主要任務（一）設立運動隊的訓練目標用科學的預測和決策，制定不同發(fā)展時期目標和計劃，并且為實現(xiàn)這些目標和計劃奠定良好的認識基礎。（二）組織制定并實施訓練計劃科學的組織實施計劃，保證目標的順利實現(xiàn)。保證訓練計劃順利實施是運動隊管理的首要工作。運動成績目標確定后，由教練員、運動員及科研人員等有關人員提出達到這一目標的訓練計劃。保證這一計劃的順利實施就是運動隊管理的頭等大事。實施訓練計劃過程中，將會遇到許多非訓練的問題，需要通過科學的管理逐一解決。（三）完善內(nèi)部管理機制不斷完善隊伍內(nèi)部的管理機制，合理地組織、分配和使用人力、財力、物力，充分地發(fā)揮它們的作用，協(xié)調(diào)全隊的各項工作，并為完成這些工作提供和創(chuàng)造必要的條件。（四）調(diào)動各方面的積極素質(zhì)全面系統(tǒng)地運用管理機制的各種方法、技術和手段，合理有效地發(fā)揮每位工作人員的作用，調(diào)動一切積極因素，保證各項工作能高效率順利進行。激發(fā)運動隊所有人員的積極性是運動隊管理的關鍵工作。人是創(chuàng)造運動成績過程中最積極、最活躍并起著決定作用的因素。（五）積極運用新的科技成果積極運用各項科技新成果，使之與運動訓練有機地結(jié)合起來，為運動員競技水平的提高提供有力的科技支持。（六）處理好運動隊與外環(huán)境的關系準確處理運動隊與外部相關單位的關系。運動隊的建設與運動隊外部單位有極大的關系，外部的影響往往在運動隊內(nèi)部產(chǎn)生相應的反響，處理不當則將嚴重影響運動隊的正常工作，尤其是在市場經(jīng)濟體制下，這種影響更為強烈。因此，運動隊管理工作中必須認真處理好與各方面的聯(lián)系。二、運動隊管理工作中必須處理好的各種關系（一）主體與客體的關系擁有管理權和責任的領隊和教練員，是運動隊管理工作中的主體；運動員是執(zhí)行者，是運動員管理工作中的客體。二者構成了一對矛盾。（二）政治思想工作與法規(guī)管理的關系運動隊的基本任務是在科學選材的基礎上，通過科學的訓練手段和方法，挖掘運動員的競技潛力，使之充分發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異成績，整個運動訓練過程是促使運動員有機體進行生物學改造和適應的過程。思想政治工作和法規(guī)建設是優(yōu)秀運動隊管理中重要的兩大要素。（三）外部約束機制與自我約束機制的關系與人們通常的認識相比，現(xiàn)代許多運動員成熟早、反應快、見識廣、思想敏捷、自信心強；但是認識事物較片面，不滿于外界的約束。所以，簡單的強制性管理措施在一定程度上會產(chǎn)生逆反心理。第三節(jié) 教練員與運動員運動隊由不同的人員組合而成，有領隊、教練員、運動員，以及隊醫(yī)、科研人員和后勤保障人員等。其中，最重要最基本的成員是教練員與運動員，其他成員依運動隊的規(guī)模及所具備的條件面設。一、教練員（一）教練員在運動隊管理中的角色定位1.教練員是運動隊管理工作的重要決策者運動隊管理工作的主要任務和核心工作就是搞好訓練，而教練員是訓練過程的主要設計者，是訓練活動的主要組織者，也是訓練管理工作的重要決策者。教練員對訓練工作的發(fā)展方向、某一時間階段內(nèi)的工作內(nèi)容和完成總?cè)蝿盏木唧w對象都應提出方案，并與領隊等運動隊中的其他成員密切配合，通力合作，帶領運動隊完成好訓練任務。2.教練員是運動隊管理鏈中的信息溝通者教練員在運動隊中對訓練工作最具發(fā)言權，因此，他應該時刻掌握本項目運動訓練發(fā)展的最新動態(tài)和與本運動隊有關的其他運動隊的信息。3.教練員是運動隊人際關系的協(xié)調(diào)者從管理學角度講，運動隊要完成訓練工作任務，取得優(yōu)異的成績，關鍵在于調(diào)動運動員的積極性，由于種種原因，運動員之間會產(chǎn)生很多矛盾；在執(zhí)行運動隊制定的許多規(guī)章制度時，隊內(nèi)的各種成員之間也可能產(chǎn)生一些矛盾和摩擦。教練員應該從維護正常訓練工作秩序出發(fā)，協(xié)助領隊做好其他人員，特別是運動隊的工作，化解矛盾，協(xié)調(diào)關系。教練員與運動員之間產(chǎn)生矛盾是運動隊中常見的現(xiàn)象。教練員與運動員之間要多溝通，交流。多交換位置，考慮對方的建議。（二）教練員的基本素質(zhì)1.教練員的基本素質(zhì)：（1）強烈的事業(yè)心、奉獻精神與高尚的道德情操（2）堅實的專業(yè)知識與全面的基礎理論知識（3）熟練的專項訓練操作能力與創(chuàng)新能力（4）適應于運動隊生活環(huán)境的能力二、運動員（一）運動員在運動隊管理中的角色定位1.運動員是運動隊管理工作的主要對象2.運動員是運動隊管理工作的積極參與者（二）運動員的基本運動員的基本素質(zhì):A高度負責的事業(yè)心和強烈的進取精神。B堅忍不拔的頑強意志品質(zhì)。C強烈的學習追求與準確的獨立分析、判斷和理解能力。D高度的自控能力和抵御不良思想，落后意識的能力。2.教練員能力：知識能力起重要作用，包括：學習能力、科學組織訓練能力、收集掌握各種信息能力、科研創(chuàng)新能力、科學管理能力。